less hate=more health/podsumowanie str. 253

Mówisz... no to czekam na film z wiosła 160kg łopatką.

będzie:) na początku na 3-4 ruchy a z czasem dużo więcej, powoli, krokami.
Póki co w poniedziałek do przysiadów trzeba dołożyć 140 albo 150kg na 20 ruchów czy tam ponad 20, będzie silniejsza noga będzie i silniejszy grzbiet. Jedno bez drugiego nie istnieje.

^Antek wiosłujący łopatką

Dobra sory, zeby nie było ot Ja wiem że zrobisz po swojemu, dlatego nawet nic nie mówię o technice O, i że prostowniki mocno poprawiłeś, to się zgodzę Czekam aż będe mógł powiedzieć to samo o grubości, bo narazie do "mocno" trochę barkuje moim zdaniem

hehe
piszesz cały czas o czworobocznym, o żadnym innym, bo to jego mi brakuje najbardziej i mocno sobie z tego zdaję sprawę, dlatego zapyerdalam. Szrugsy przegląd stojaka, będzie można coś powiedzieć za kilka tyg czy zdało to rezultat, jeśli nie to się zrobi potężne siłowe rack-pulle na ponad 300kg i musi ruszyć, może płakać, ale ruszyć musi.

wysypało troche na plecach czy mi sie wydaje na tych fotkach?
Progres widac bdb

trochę tak.
Gospodarka hormonalna znów musi się wyrównać/ustabilizować to i syfy się pojawiły zleksza. A brałem tak mało, że się śmiali, to nie chce wiedzieć co mają ludzie co przyjmują gram i wyżej testosteronu. Metoda test for life () byłaby zwykłym idiotyzmem w tym wieku.

Dobrze Ci wchodzą takie wiosła? Ja wolę się bardziej pochylić i wtedy dużo mocniej pracuje najszerszy grbietu.

A ogólnie to polecam wiosło jedną ręką sztangielką - najlepiej taką gdzie swobodnie zakładasz olimpijskie obciążenie. Dla mnie to najwszechstroniej działające ćwiczenie na grzbiet.

rewelacyjnie je czuje, nie ma szans bym ściągnął teraz łopatki. Mocna sprawa

Też robię takie wiosło pasuje mi , i też wiosło jednorącz .
Jest siła .
Pozdrawiam.

Barki, tricepsy

no dziś zadowalający trening barków, pierwsze 3ćw tj. unoszenie bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia oraz podciąganie do klaty w opadzie na ciężarach średnich i małych, barki się fajnie spompowały, a ostatnie ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że ciężko mi prostować głowę. Kończyłem na 220kg, regresja 180,140,100,60 i od razu w moment wywnioskowałem, że o ile do 140kg da się trzymać głowę lekko uniesioną w górę i przechyloną lekko w tył, o tyle przy ciężarze 220kg jest to AWYKONALNE. Inna jest technika na ciężarze dużym a inna na małym czy średnim i nie oznacza to skopanie techniki. Jakiś mięsień głowy nie jest w stanie już podźwignąć takiego ciężaru i go utrzymać w napięciu. Dostanie czworobok ciężaru to i urośnie, nie ma chyba z tym większej filozofii, skoro tydzień temu na przeglądzie stojaka miałem hantle 40-tki tj. razem 80kg, a dziś szrugsy na 220kg sztangą to jest prawie 3x więcej. Jak dojdę do 260 w szrugsach na te kilka ruchów, to nie uwierzę w to, że czworobok nie ruszy. To jest niemożliwe. Tricepsy - skończył się progres dla francuza jednorącz, tak jak podejrzewałem to podmieniam to ćwiczenie na kickbacka od przyszłego treningu. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego mnie totalnie zniszczyło, najpierw progres do najwyższego obciążenia i od razu zaraz po tym regres...na ciężarze 5 czy 10kg w ostatniej serii nie mogłem doprostować ręki, straszna walka i straszne palenie. Trzeba na chwilę wyłączyć mózg by to wytrzymać. Nie myśleć o bólu. Filmy niebawem