ćwiczenie

Klatke zaczynaj od rozpietek, na biceps zamiast mlotkowego na modlitewniku bym robil,doloz jakies cwiczenie na tyl barkow i na kaptury!!!Chyba troche za duzo serii robisz...Ch**owo ze triceps trenujesz przed barkami.nara ziom

[...] hantli 2s X Pompki z nogami wyżej, a ciało układasz w literę L, dzięki czemu opuszczasz się prostopadle do podłoża. Pompki na poręczach 2s X Czemu chcesz to wymienić? Najlepsze ćwiczenie, jakie można zrobić w domowych warunkach. - Military press 2s X Pompki w staniu na rękach Prostowanie ramion na wyciągu Wjazdy (wejścia) pod sztangę/drążek

[...] progresja Daj stałe obciążenie * pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń Rób 15-20 powtórzeń 5 dzień (piątek) - Barki, Grzbiet Wyciskanie zza karku daj jako 1 ćwiczenie, unoszenie sztangielek na boki jako 2, a zamiast unoszenia na wprost daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na stałym ciężarze * unoszenie sztalgielek [...]

Już obciąłem ćwiczenia na nogi i przysiady robię tylko raz w tygodniu, problem w tym, że lubię to ćwiczenie :P

wow. teraz nie wiem do ktorego planu sie dostosowacale jak sie tak przygladnalem tym wszystkim propozycja to mniej wiecej podobne uwagi i zmiany. saib__ Tobie jednak zaufam najbardziej jako skspertowi zobaczymy co z tego wyjdzie wszystkim dzieki za opinie. gdzie wejdzie to - SOG pozdro aha saib__ : z tego co napisales to mam robic jedno cwiczenie [...]

hehehe, spoko jeszcze co do treningu bicepsów: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją lub 4x12 - to ćwiczenie traktujesz jako podstawowe, ja ćwiczę nim od początku "kariery", co jakiś czas zalecam tylko zmieniać szerokość chwytu sztangi, jak już to okaże się nieefektywne wtedy trzeba będzie myśleć nad [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Przedramienia >>> jakieś cwiczenie [...]

[...] 5 serii lekko wyciskanie zza karku 5 serii wznosy boczne 4 serie może 2 serie podciągania sztangielek wzdłuż tułowia na dopompowanie. może. tutaj jeszcze ewentualnie jedno ćwiczenie na triceps Ja bym raczej tak kombinował-bo w twoim planie barki pracowałyby 3 razy w tygodniu, z czego dwa razy ciężko. A przy treningu klatki 2 razy w tygodniu to [...]

[...] i potrzebujesz lepszą ławeczkę. Podobnie będzie z wyciagiem- ten przymocowany do ławeczki moze nie miec dobrej stabilizacji przy większym obciążeniu, a poza tym tak czy siak ćwiczenie na nim trica czy najszerszego będzie niezbyt wygodne. Z kolei stojaki przydadzą sie do przysiadów- odstawiasz na bok, podwyższasz (porównaj swój wzrost z maksymalną [...]

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

To jest trudne cwiczenie technicznie. Mozna je wykonywac w trzech wersjach poczytaj na atlasie

super. czyli takie ćwiczenie przyniosą mi efekty jakich oczekuje tak? dodam, że odżywiam się zdrowo, nie jem fast foodów, nie pije słodzonych gazowanych napoi, soków które udają soki, słodycze jem sporadycznie.

Suwnica by mi się przydała Niestety siłownia jest piwniczna, takich bajerów to tam nie ma Cóż, pójdę i spróbuję w praktyce które ćwiczenie będzie dobre, nie ma co się rozwodzić teoretycznie nad tym Peponent, dzięki Zdrówki

17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]

nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach... Młotki bym dał jako 2 cwiczenie a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał.

nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach... ze barki z nogami to chyba normalka? a tric z plecami, bo po 1 jakos ostatnio robilem klatke z tricem, teraz robie z bicem. bardzo przyjemny i w sumie najlzejszy trening w skali tygodnia. Młotki bym dał jako 2 cwiczenie hmm ale czemu? mlotki to [...]

Oczko a ostatnie pytanie :)robic odrazu 3 serie danego cwiczenia i potem nastepne cwiczenie i 3 serie czy 1seria:cw.1 i cw.2; 2seria:1cw. i 2cw. i tak 3 razy

A mam pytanko odnośnie tego... - barki: takie ćwiczenie rób powoli bardzo a buteli zupełnie wystarczą! oczywiście 10x4 i co trening +1 Mam 2 hantle po 2,5 kg czy wystarczą ?

w sumie z kreatyna im pozniej tym lepiej :) klate robie tak samo z tym ze czasem lubie zamiast rozpietek zrobic glebokie pompki na hantlach bo tez dobrze daje ;) do plecow bym dolozyl jeszcze z jedno cwiczenie na grzbiet, np sciaganie górnego uchwytu do klatki. Triceps i biceps ok, powinny rosnac ;o co do nog to jak robisz martwy ciąg to mozesz [...]

[...] przednim miałem problem z chwytem, nawet samą sztangą ciężko szło. Chociaż, może jak trochę porobię, to będzie lepiej. Pompki na poręczach na klatkę nie za bardzo mi odpowiadają. Na triceps najlepsze ćwiczenie, jakie znam, ale nie umiem się pochylić odpowiednio i klaty nie czuję wcale. Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2016-02-11 22:34:07