Korekta planu treningowego

Wiek [w latach] : 16
Waga [w kg] : 65
Wzrost [w cm] : 180
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : 4 miesiące

Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile.
Moim celem jest zwiększenie masy, od kąd zacząłem ćwiczyć (lipiec) waga wzrosła o 3kg. Dodam że dysponuje ławeczką, obciążeniem 50kg, 2 gryfy krótkie, 1 długi, stojaki, drążek.
P.S Czy powinienem robić brzuszki? Jesli tak to przed treningiem czy po i w jakiej ilosci powtórzeń?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 powt. 12kg (w jednej ręce)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s X
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s X
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s 15 powt.
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s 15 powt. 30kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 powt. 25kg

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 15powt. 30kg
Barki:
- Military press 2s X
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s X
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 15 powt. 25kg
- Unoszenie z opadu 2s 15 powt. 2.5kg (w jednej ręce)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 15 powt. 30kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15 powt. 7kg (w jednej ręce)

Wyciskanie hantli 2s X
Pompki z nogami wyżej, a ciało układasz w literę L, dzięki czemu opuszczasz się prostopadle do podłoża.

Pompki na poręczach 2s X

Czemu chcesz to wymienić? Najlepsze ćwiczenie, jakie można zrobić w domowych warunkach.

- Military press 2s X
Pompki w staniu na rękach

Prostowanie ramion na wyciągu
Wjazdy (wejścia) pod sztangę/drążek

Nie bardzo rozumiem tego ćwiczenia na barki ,,Pompki z nogami wyżej, a ciało układasz w literę L, dzięki czemu opuszczasz się prostopadle do podłoża. '' A co do wjazdów pod drążek mogłoby być coś takiego Klik ? I co powiecie jeszcze o moich ciężarach, ilości powtórzen i seriach, u georga wyczytałem że jeżeli celem jest masa należy robić powtórzenia w liczbie 6-12, czy powinienem pozwiększać ciężar w każdym ćwiczeniu i zmniejszyć ilość powtórzeń?

Zmieniony przez - xMarianOx w dniu 2014-11-17 17:57:20

Zmieniony przez - xMarianOx w dniu 2014-11-17 17:58:49

Zmieniony przez - xMarianOx w dniu 2014-11-17 17:59:51