Korekta planu FBW

Wiek : 22
Waga : 72
Wzrost : 180
STAŻ treningowy: półtora roku

Ułożyłem trening FBW, ale nie mam pomysłów co do niektórych ćwiczeń. Może coś doradzicie i zobaczycie, czy wszystko jest spójne?
Powtórzeń w serii jest zazwyczaj 10 (może jakoś to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?)

W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień przerwy. Robię raz w tygodniu każdy plan.

A
Przysiady x4
Drążek nachwyt szeroko x4
MCNPN x3
WL x4
OHP x3
pompki na poręczach x3
uginanie ramion ze sztangą x2
allachy x3
spięcia brzucha na drążku x2
wspięcia na palce 2x20 powtórzeń

B
MC x3
zakroki x4
wiosłowanie sztangą w opadzie x3
wyciskanie na ławce skośnej x3
unoszenie sztangielek w opadzie x3
prostowanie ramion na wyciągu x3
uginanie ramion z hantlami x2
wspięcia na palce 2x20 powtórzeń

C
Przysiady x4 (to bym najchętniej zmienił, bo robię to już prędzej, i szczerze, nie za bardzo czuję to ćwiczenie)
drążek nachwytem wąsko x3
WL x4 (może coś innego zaproponujecie, bo też się powtarza)
unoszenie sztangielek na boki x3
wyciskanie francuskie x3
uginanie ramion z hantlami x2
allachy x3
spięcia brzucha na drążku x2

zbyt duża objętość
po 3 serie na cwiczenie max

plan dobry, tylko kwestia j/w mozesz sprobowac, zobaczysz czy nie bedzie problemow z regeneracja itd

Jak nie czuję się na siłach, to mogę sobie zawsze dać jeden dzień więcej na odpoczynek. Utnę ilość serii z 4 do 3. W C mam jeszcze ćwiczenie na dwójki. Jakieś pomysły, czym zastąpić w C WL i przysiady? Myślałem nad zakrokami, raz krótkie, raz długie.

moze sprobuj przysiad przedni?
a WL pompki na poreczach

Z przysiadem przednim miałem problem z chwytem, nawet samą sztangą ciężko szło. Chociaż, może jak trochę porobię, to będzie lepiej.
Pompki na poręczach na klatkę nie za bardzo mi odpowiadają. Na triceps najlepsze ćwiczenie, jakie znam, ale nie umiem się pochylić odpowiednio i klaty nie czuję wcale.


Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2016-02-11 22:34:07

No to moze wl sztanga na skosie dodatnim?

W sumie mogę dorzucić wyciskanie sztangi. Co do frontów, problemy mam z ułożeniem sztangi, zawsze mi ciąży na obojczykach.

kwestia odpowiedniej techniki kiedyś też z tym miałem problem , rób sobie nawet dla samej jej poprawy samą sztangą przed treningiem i się nauczysz

kwestia przyzwyczajenia przy uchwycie w tych frontach, wiadomo, nie jest to komfortowe ćwiczenie, ale z czasem przywykniesz