Korekta planu FBW.

Witam otóż chciałbym żebyście skorygowali moje 2 zestawy planu FBW.

1 Zestaw:
Nogi: Przysiad / Prasa? 3
Plecy: Wiosłowanie 3
Klatka: WL 3
Barki: Wyciskanie sztangi przód 2
Triceps: Francuskie 2
Bicepc: Sztanga 2

2 Zestaw:
Nogi: Przysiad 3
Plecy: Martwy Ciąg 3
Klatka: Hantle na skosie 3
Barki: Wyciskanie sztangi tył 2
Triceps: Francuskie 2
Bicepc: Sztanga 2

Czy mogłoby być +- tak? Biceps i triceps robię na przemian co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu.
Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy ćwiczenia na barki będą ok?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: .

Zażywane suplementy: .

Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-08-28 23:52:32

Poprzedni plan jak wyglądał ? Czemu chcesz zmieniac ?

Drązka mi w tym planie na pewno brakuje.

Wcześniej tzn. przez wakacje trenowałem tylko tym pierwszym zestawem FBW. A jak z nogami, czy mc z przysiadami w 2gim zestawie sobie nie będą przeszkadzały? Oraz czy na barki mogą być takie ćwiczenia? Czy w 2gim zestawie dać np. arnoldki?

A zmienić chcę dlatego że w wakacje czasem zdarzało mi się odpuścić trening - stąd tyko 1 zestaw. Teraz w roku szkolnym mam trochę więcej czasu "dla siebie" dlatego chcę zacząć trenować dwoma zestawami.

Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki.

B zrobiłbym:

MC
Drązek
Skos
unoszenie na boki
Pompki na poręczach

W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.

Dlaczego radzisz unikać wyciskania zza karku? A podciąganie sztangi do brody jest efektywne jako zamiennik tego?
A czy w B mógłbym dać jeszcze np. na początek przysiady - na prawdę lepiej wtedy czuć trening FBW jeżeli zaczyna się go od przysiadów ^^
Wywaliłbyś ćwiczenie na triceps, jakie dałbyś w zamian? Może wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie? Jeżeli tak to czy to że do wyciskania sztangi mam suwnice nie będzie przeszkadzać w wykonaniu takiego ćw?

Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-08-29 23:15:01

Wyciskanie zza karku i podciaganie do brody to najbardziej kontuzjogenne cwiczenia.
Ćwiczenie na triceps w A zbędne
na suwnicy nie wyciskaj,wymusza nienaturalny tor ruchu.

A
przysiady
wl
wioslowanie
wyciskanie na barki sprzed glowy
podciąganie na drązku podchwytem

B
tak jak viren napisał

Ostatnie 2 pytania:
Ćwiczenie na tricpes zbędne, dać w zamian jego wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie?
I jeszcze czy w planie B mogę dać te przysiady na początku podobnie jak w A?

Nie dawaj nic w zamian.

Rozdziel przysiad i mc jeśli jest to możliwe, dlatego masz w A pierwszy przysiad a w B pierwsze mc.