ćwiczenie

Czemu aż tyle serii? Dużo nieprawdaż %-) Narazie to jest tylko taki pomysł. Sprzętu fakt nie posiadam zbytnio ale coś wykombinować by dało rade. Narazie jade FBW. Wiadome że inne ćwiczenie = inny bodziec dla nóg, ale siady to podstawa przynajmniej jak dla mnie i nie wyobrażam sobie dobrego treningu nóg bez siadów.

a spodnie gdzie ten pan kupuje? patrzenie na to w ten sposob, ze cwiczacemu z wlasnym ciezarem da sie sztange i zobaczymy, ze niewiele pokaze nie jest cala prawda jak sadze, na temat przelozenia. jest to cwiczenie trudne, ktorego sie trzeba uczyc. nalezaloby postawic tam kolege ktory nic nie cwiczy i domownika cwiczacego cale cialo regularnie i [...]

[...] sztangą 12-10-8-6 2.Ściąganie drążka górnego do przodu 12-10-8-6 jako pierwsze 4.Przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie 4x10 5.Kaptury sztangielkami 4xmax *Barki(tylnie) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 ja bym to włączył do całych barków - po co jedno ćwiczenie tu? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-17 17:48:44

no było, ale to jest bardziej ćwiczenie na przód barków a przód już robisz unosząc do przody hantle. pozdro

za duzo serii, uginanie nog na maszynie nie maja miejsca w fbw, typowo izolowane cwiczenie. zla kolejnosc cwiczen.

10:30 - 65g platkow owsianych z jogurtem naturalnym. -150g serka wiejskiego B-28g W-49g T-13g 13:40 - 200g ziemniakow - piers z kurczaka(220g+10g pestek z dynii) lub udko z kurczaka(220g) lub ryba(260g- np lososia) - warzywa B-49g W-41g T-15g 16:50 - zupa z kostki rosolowej. - 250g sera twarogowego chudego - [...]

Czyli co Pan by zasugerował? Zmniejszyć dane ćwiczenie na 3,4 serie?

[...] przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Macie jakiś pomysł na triceps oprócz francuskiego?(nie wiem czemu ,ale sprawia mi to ćwiczenie ból ,a technika raczej dobra)

Wiem, nogi strasznie słabo. Na biceps uginanie hantli chwytem młotkowym, zwyczajnie czy z supinacją nadgarstka? Jeżeli nie mam poręczy jakie cwiczenie zastosowac na triceps? Co jaki czas i o ile kg zwiekszac obciazenia w cwiczeniach?

A ogólnie to potrzebne w ogóle jest dodatkowe cwiczenie na biceps, skoro w planie mam podciaganie na drążku wąskim podchywtem?

Więc może poprostu do każdego treningu dorzucę cwiczenie na triceps?

Więc może poprostu do każdego treningu dorzucę cwiczenie na triceps? a co z łydkami i brzuchem?

a co byś powiedział, żebym zamienił podciąganie na drążku na typowe cwiczenie na biceps i właśnie robił tak jak powiedział spaiter - co trening: biceps,triceps,biceps,triceps,biceps etc.

Chodzi o to właśnie, że nie miałem konkretnego planu, tylko robiłem takie ćwiczenie na dane partie, na jakie miałem ochotę. Wybrałem taką formę, bo nie wiedziałem, że ona jest najprostsza, nie wiedziałem, że lepiej będzie jak od razu zacznę np. treningiem 5x5. W grudniu ważyłem 57kg. Masa idzie do przodu cały czas. W takim razie co byś mi radził? [...]

[...] na drążku podchwytem czy nachwytem? Jeżeli zrobię 5x5 to podciągać się z dodatkowym obciążeniem? Dlaczego na barki musi być wyciskanie w staniu? nie może być na siedząco? jakie najlepiej wykonać ćwiczenie na biceps i triceps(nie mam poręczy) -------------------------------------------- Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-08-03 10:18:43

troszke nieskładnie to napisałem...chodzi o cwiczenie na maszynie-kiedy siedzimy i wypychamy do góry na takiej suwnicy ciężar..mam nadzieje , że teraz troszke jasniej "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."

Wydaje mi sie ze prostowanie nóg siedząc (ćwiczy sie czterogłowe) jest ćwiczeniem bardziej robionym aby zwiększyć mieśnie. Wypuchanie ciężarów (suwnia) albo przysiady ze sztangą (tych nie mogę niestety robic bo mam problemy z kregosłupem) są ćwiczeniem lepszymi na wyskok. Trzeba tylko pamiętać, że jak się wyciska na suwni to każdy ruch w góre musi [...]

ćwiczenie wyskoku na siłowni jest jedną z najskuteczniejszych metod na jego poprawienie ale należy pamiętać że wszystkie dobrane ćwiczenia nie mogą być wykonywane zbyt wolno żeby nie zamulać dynamiki ponieważ jest tak samo ważna przy wyskoku jak siła. POZDRAWIAM "szanuje tych co działają z przekonaniem w duchowej zgodzie wykonują swe [...]

zamiast wyprostów na maszynie dodaj coś na dwugłowe ud- chybą że źle interpretuje ćwiczenie w naramiennych coś na tył bym jeszcze wrzucił "dzień dobry" bym odpuścił, imo lepiej dorzucić MC i od razu masz dwugłowe zaangażowane, mc i przysiad wykonywałbyś zamiennie szrugsy imo lepiej sztangielkami, i czemu masz aż 5 seri na czworoboczne? [...]

próbowałem kiedyś fajne ćwiczenie potrafi dać w kość udom ale bardziej jako urozmaicenie niż podstawa treningu najważniejsze że ściana jest tylko po to żeby się nie wywrócić a nie żeby się o nią opierać