[...] ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x 65kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 x 72 [...]
piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 [...]
[...] }:-( Dokładnie. Nie o to w tym chodzi. Tzn. można wrzucić łańcuchy w dzień maksymalnego wysiłku...raz na 4-6 tygodni %-) Albo robić w zakresie 6-8powtóczeń jako akcesoryjne ćwiczenie. Wyciskanie z podwieszonym ciężarem (storm press) robi się w celu uruchomienia mięśni zazwyczaj pomijanych w wyciskaniu...I na końcu - nie wszyscy mogą robić [...]
Co to za ćwiczenie podwójny triceps? Nie mogę odszukać filmiku który wstawił Ajazy ,ćwiczenie podobne do trica hantlami w leżeniu tylko ruch inny ,może jak zaglądnie to wytłumaczy Podwójny to bardziej dla mnie nazwa do zapamiętania :-D,
[...] faza negatywna robi robotę i tutaj ma być kontrolowany ruch zgodny z założonym tempem, nic na pałę tylko dokładnie tak jak zaplanowaliśmy. Co do rdl to jest to genialne ćwiczenie na cały tylni łańcuch prostowniki, pośladki, tył uda oczywiście jako ćwiczenie wielostawowe i odmiana martwgo ciągu atakuje całe ciało, ale na te partie kładzie [...]
[...] jest źle, połowiczne wyciskanie dobrze poszło chociaż wydaję mi się że chwyt musi być nieco węższy, podrzut ze sztangielką też w porządku chociaż za szybko wykonywałem to ćwiczenie. Wspięcia na palce- bardzo dobrze zrobione, łydeczki były bardzo ładnie spompowane. Dzień dobry - technika moim zdaniem tak sobie, nie było kociego grzbietu ale [...]
[...] rows- także dobrze poszło ale też mały ciężar, łopatki ściągałem mocno jak tylko się da i to skutkowało bo jak odłożyłem sztangę to poczułem ból oznaczający dobrze wykonane ćwiczenie.. -Pompki na poręczach- w****iam się non-stop wczoraj także bo przez mała ilość miejsca w piwnicy atlas dałem przy poręczach i przy robieniu pompek ugięte nogi [...]
[...] powt. i szybkie ruchy... nawet bardzo szybkie. - Przedramiona- dałem sobie za duży ciężar i tylko 3 serie poszły- w dodatku tak szybko robiłem nachwytem ,że ciężko uznać to ćwiczenie jako poprawnie wykonane... - Brzuch- ale mi ciężko szło. Chyba najlepiej wykonałem to ćwiczenie z całego treningu. 10kg na karku zrobiło swoje- podczas opuszczania [...]
[...] i nachwyt (sztanga): 4s. x max- 20kg - Brzuszki z obciążeniem na karku: 3s. x 30powt.- 2,5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą:no cóż widać znaczną poprawę jeśli chodzi o to ćwiczenie. Nogi zyskały na sile i szczerze to nie spodziewałem się ,że aż tyle serii pociągnę. Problemy ze wstawaniem zaczęły mnie dosięgać w przedostatniej serii jednak [...]
13/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 skater squats 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła Good Morning lunge 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 2*4*60kg 3. Kondycja 3 rundy 500m row Wyniki 1:33 ; 1:38,5 ; 1:39,5 Komentarz: Dawno nie wiosłowałem, dupa i nogi paliły ;) Nietypowe cwiczenie silowe, ale pomaga w wyrównaniu napiec miedzy stronami [...]
[...] dokładny sposób, Jeffersony bardzo powoli, bardzo dokładnie mnie rozciągnęło, TTB z t-shirtem między stopami zgodnie z zasadami gimnastycznymi. Maltesse Presses bardzo fajne ćwiczenie, nie sądzę by mi się udało poprawnie wykonać to ćwiczenie większymi hantlami, reverse maltese, po prostu leżac na brzuchu ściągnięcie hantli do góry na [...]
[...] ruszam z planem z pierwszego postu. Oto jak przebiegł dzisiejszy trening: Przysiady wykroczne z hantlami - 12/10/10/8/6 powtórzeń - 14/16/16/18/20 kg Nogi rozruszane, ćwiczenie ich już nie jest taką udręką. Mimo to można się spocić ;) Wiosłowanie jednorącz hantelką - 15/12/10/8/6 - 14/16/18/20/22 kg Fajnie się robiło, jestem zadowolony, [...]
[...] więc teoretycznie ćwiczący może się odchylić do tyłu, ale to teoria. Dalej – zakładamy czy raczej opieramy nogi o końcówki i przyciągamy część środkową. Jak widać ćwiczenie nieco naciągane i nieskuteczne. Co prawda jest to forma rozciągnięcia, ale żeby utrzymać równowagę trzeba użyć szeregu innych mięśni a przez to staje się to [...]
[...] po wyprostowaniu nogi trzymać ją nieruchomo w powietrzu przez kilka, kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt sekund. Im wyżej tym oczywiście trudniej ale o to właśnie chodzi. To ćwiczenie wzmocni biodra i uda tak, że po pewnym czasie będziecie wykonywać dane kopnięcie o wiele szybciej i wręcz "od niechcenia". Ale uwaga: nie należy zwiększać [...]
[...] powinien być odpoczynek parę sekundowy ? Dotychczas robię tak że po 20 sek przechodzę na następną nogę i wtedy odliczam kolejne 20 sek. i tak przez 3 ćwiczenia. 3. Czwarte ćwiczenie skłony na boki, robię na boki raz Lewo i raz prawo, ale ILE RAZ? co to oznacza : " Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy " [...]
czy wznosy tlowia z opadu jest szkodliwe dla plecow? od wielu osob slsyzalem ze tak a tymrazem w tym planie korygujacym jest to cwiczenie... u mnie na silce mam skosna lawke , nie wiem czy dobrze wykonuje skolny pod odpowiednim katem itd. Czy jesli odczuwam takie 'skurcze' gdy sie wyginam to oznaka ze cwiczenie zostalo poprawnie zrobione czy [...]
[...] posunięcie w sprawie potężnych ramion. To poważna rzecz. W tym specjalnym wydaniu wzięliśmy pod uwgę każdy aspekt dotyczący wzrostu mięśni ramion, przeanalizowaliśmy każde ćwiczenie na tę partię umięśnienia, zsumowaliśmy wszystko a następnie poddaliśmy to obróbce kolektywnemu redakcyjnemu intelektowi. Tak powstał "Armageddon", [...]
[...] albo mieć inne problemy. A o niczym takim Makss nie napisał. Ale może i masz rację i ja się mylę... Przenoszenie angażuje do pracy cały mięsień piersiowy o dobre ćwiczenie rozciągające wzmacniające jednoczenie zebate przednie(czesto pomijane) Ale co do mięśni zębatych, przecież ma w planie rozpiętki, to ćwiczenie również angażuje [...]
Jednak znalazłem na forum wypowiedź, która mi to rozjaśniła: Jedna seria jest to wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń z daną ilościa powtorzeń. Czyli 1, 2, 3, 4, 5, 6 ćwiczenie to jest jedna seria. A druga seria to kolejne ćwiczenie. A więc jesli piosze 3 serie po 18 powtórzeń. Robimy tak.... 1 seria: 1 ćwiczenie 18 powtorzen. 2 ćwiczenie 18 [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
