Ciężki trenning na mase do oceny,wprowadzajcie poprawki...

Wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół dla mnie zbędne ćwiczenie ćwiczenie trzeba mieć juz fajnie zbudowana klatkę zeby to ćwiczenie zdało egzamin(trzeba miec co podcinać)
Przenoszenie angażuje do pracy cały mięsień piersiowy o dobre ćwiczenie rozciągające wzmacniające jednoczenie zebate przednie(czesto pomijane)

Prostowanie na wyciągu i francuskie wyciskanie jak dla mnie dwa podstawowe cwiczenia na tricepsa angażujące wszytskie trzy głowy

Nie ma jakiegoś podtawowego ćwiczenia na biceps i dlaczego zaczynac od ćwiczenia izolowanego??

W brakach nie podoba wyciskanie zza karku niepotrzebne przeciązanie stawu chociaz tutaj zalezy wszystko od zakresu ruchomości stawu kazdego

Progresja prosze art

https://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html 

No cóż... artykuł ok, ale chyba nie do końca pojąłeś swój błąd w wytłumaczeniu.

Tu masz fragment ww. postu:
Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów:
1) Zwiększanie ciężarów stosowanych w danym ćwiczeniu
2) Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu w danym ćwiczeniu
3) Utrzymywanie obciążeń, liczby serii i liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu przy jednoczesnym skracaniu przerw wypoczynkowych między seriami
4) Zwiększanie liczby wykonywanych serii danego ćwiczenia

Utarło się nazywać progresją piramidalny wzrost obciążenia z każdą kolejną serią.

Zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym zmniejszaniu ilości powtórzeń to ww. typowa pirmida. A słowo progresja jest używane nie tylko w kręgach kulturystycznych ale i w każdym innym. To po prostu podnoszenie szczebla trudności. Więc jeżeli chłop nie wie co to jest progresja to wytłumacz mu dokładnie, a nie używaj "slangu kulturystycznego", jak uczyć to dobrze .

Uważasz, że przez rok nie da się wybić na tyle mięśnia klatki piersiowej, aby nie zacząć go rzeźbić? Musiałby ćwiczyć bardzo nie przemyślanie, albo mieć inne problemy. A o niczym takim Makss nie napisał. Ale może i masz rację i ja się mylę...

Przenoszenie angażuje do pracy cały mięsień piersiowy o dobre ćwiczenie rozciągające wzmacniające jednoczenie zebate przednie(czesto pomijane)
Ale co do mięśni zębatych, przecież ma w planie rozpiętki, to ćwiczenie również angażuje mięśnie zębate. Btw, to ćwiczenie tworzy spory nacisk na mostek, a przy ćwiczeniach 3x wyciskania i 1x rozpiętki wg. mnie jest zbędne.

Nie ma jakiegoś podtawowego ćwiczenia na biceps HĘ? A uginania stojąc ze sztangą, podchwytem? Jakoś kogo spytasz o podstawowe ćwiczenie to wymieni to ćwiczenie, modlitewnik, bądź odpowiednik pierwszego, tyle, że ze sztangielkami.

Co do barków to się z Tobą zgodzę, ale to ćwiczenie, dzięki naciskowi jaki nakłada na stawy oraz obręcz barkową ma swój dobry aspekt. Rozrost kośćca.

__________________________
Na kij ja się tak rozpisywałem o tej progresji, jak w tym poście chłopaki się jeszcze kłócili z czym to się je... ehhh :-]

Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-08-13 21:07:48

Jeśli nazwanie piramidalnego zwiększenia obciazenia jest tak potwornym błędem to wybacz ze zmieniłem nazewnictwo, jak dla mnie wazne jest zeby zrozumiał o co chodzi i nie wydaje mi sie zebym popełnił błąd moze jakiś doświadczony mod mnie uświadomi.

Co do bicepsów nie chodzi mi ze nie ma podstawowego ćwiczenia w treningu tylko zeby nie zaczynał od ćwiczenia izolowanego.

Co do klatki wydaje mi sie ze poołączenie trening nie jest zły ale to juz zalezy od niego jaki dobór ćwiczen wybierze nie twierdze ze wersja 3 wyciskań i rozpietej jest zła ale róznorodność ćwiczeń nie zaszkodzi pozdro

PS Czy piramidalny wzrost obciązenia jest błędnie nazywany progresją jeśli jest jedną z jej form??

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-13 23:06:59

Dobra, czepiam się szczegółów. Wiem. Zrobił się totalny OT

Miałem kiedyś cykl, podczas którego zaczynałem ćwiczyć biceps od modlitewnika i były efekty, nie tylko w sile, ale i w obwodzie. Rozumiem, że to jest odstępstwo od reguły, aby zaczynać najpierw od ćwiczeń angażujących najwięcej mięśni, ale może akurat...

Sądzę, że nie, ale to i tak dalej piramidka xD Ale OK. Niech pozostanie nazwany progresją Niema sensu się dalej o to gryźć.
Pozdrawiam

Looz każda polemika coś wprowadza nowego i nowe wiadomości więc i ta sie przydała pozdro

Ciesze sie ze wszyscy żyją długo i szczęśliwie,ale może ktoś mi wreszcie rozpisze ten (mój) poprawinony już plan? byłbym wdzięczny...