Prostujemy swoje plecy

Popros kogos na silowni, w sklepie z odzywkami itp.

Ja mam rękawice rowerowe i też mogą być.

a czy ważne w zwisie jest oddychanie? tzn. czy np. wstrzymywac na chwile oddech czy nie? albo jak ma byc osytułowana głowa, pionowo do góry czy może do tyłu ? a ręce mają być szeroko, czy wąsko? czy moze jak co komu pasuje i jak jest wygodnie ?

tomb - wisiales juz na drazku ? Jak nie to sprobuj, z glowa pionowo nie powisisz dlugo bo sie udusisz Rece szerzej niz barki, glowa do tylu, spokojny oddech (wstrzymujac nie rozluznimy miesni tak jakbysmy tego chcieli)

Moim zdaniem przy zwisie oddychać można, a nawet trzeba, ale nie należy mówić. Wtedy szybko się męczymy.

czy podczas act tesh trzeba zwisac na drazku no i w dni nietreningowe wykonywac w domu te cwiczenia?

czy wznosy tlowia z opadu jest szkodliwe dla plecow? od wielu osob slsyzalem ze tak a tymrazem w tym planie korygujacym jest to cwiczenie... u mnie na silce mam skosna lawke , nie wiem czy dobrze wykonuje skolny pod odpowiednim katem itd. Czy jesli odczuwam takie 'skurcze' gdy sie wyginam to oznaka ze cwiczenie zostalo poprawnie zrobione czy nadwyrezylem? zaznaczam ze ciagle mam bole ledzwiowe nie zaleznie czy cwicze czy nie

Zwisy na drazku i cwiczenia w domu przy ACT, jezeli celem jest profilaktyka lub chec korygowania postawy jest jak najbardziej wskazana.
Co do wznosow tulowia to jak niby to cwiczenie ma byc szkodliwe ? Jak ktos Ci opowiada takie bajki to popros o konkrety, a nie sluchaj bajek typu :"podobno szkodza, nie wiem na co ale szkodza".
Teoretycznie kazde cwiczenie moze byc szkodliwe - jezeli zostanie wykonane z niewlasciwa technika. Poprawna dla tego (i innych) znajdziesz w Atlasie Cwiczen.

slsyzalem ze nadwyrezaja dolna czesc kregoslupa , no tak ale ja wlasnie nie wiem czy dobrze wykonuje te cwiczenie? od razu po cwiczeniu odczuwam takie skurcze gdy sie przechyle? nie wiem to opisac ze sie tak fajnie napinaja:) to jest dobry objaw czy zly? aha jestem wysoki jedna rehablitant powiedzial mi zebym jak najmniej sie schylal. jestem wysoki 188 cm i 75 kg wagi.W ogole taka mi diagnoza podal jakbym byl jush conajmniej 60-latkiem.Z kolei inny ortopeda pwoedzial ze musze mase zropbic to ta postawa jakos sie poprawi.

To uczucie to napompowanie prostownikow grzbietu, mysle ze powinienes byc zadowolony
Przeciazenie dolnego odcinka grzbietu przy tym cwiczeniu jest praktycznie niemozliwe (jezli wykonywane gora - dol, bez skretow w pasie), przy stosowaniu obciazenia, jezeli bedzie za duze poprostu nie da sie rady wykonac wiekszej/zalozonej ilosci powtorzen. Mozna przy znacznych przeprostach i osiowym skrecie tulowia w gorze ruchu urazic kregoslup ale to juz extrema