Prostujemy swoje plecy

Mam jeszcze takie pytanie czy brak rozciągania lub słabe rozciąganie prostowników grzbietu moze powodowac bóle odcinka lędzwiowego (krzyża)
i kiedy stsować rozciąganie tej części pleców pozdro

>> cześć
>> mam pytanie co to może być jeśli mam jedno żebro(lewe) bardziej wystające??

Looknij na: http://www.pectus.pl/

Na moje to masz zniekształcony lewy łuk żebrowy (też mam, ale jakoś nic z tym nie robie. Może kiedyś.).

Gubrin

Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-06-13 13:07:15

mam pytanie i prsobe o pomoc mam krtzywy kregoslup chialbym widzie jakich cwizcen auniakc a ajki sa wskazene jestem wygiety do przodu w okolicach ledzwi i yprzygarbimy troche...;/

Dzieki Gubrin. A czy to nie przeszkada, czy normalnie mozna cwiczyc? Mozna to jakos skorygowac tak, aby wygladalo tak samo ja drugie zebro? Do jakiego lekarza powinienem z tym pojsc?

>> Dzieki Gubrin. A czy to nie przeszkada, czy normalnie mozna cwiczyc?
>> Mozna to jakos skorygowac tak, aby wygladalo tak samo ja drugie zebro?
>> Do jakiego lekarza powinienem z tym pojsc?

Czy przeszkadza to powinieneś sam wiedzieć. Ogólnie polecam udać się do rodzinnego i poprosić o skierowanie do jakiegoś specjalisty (jak będzie się opierał lub polecał ćwiczenia to powiedz, że coś jest przez to nie tak a ćwiczenia już wykonywałeś. Nie daj się po prostu spławić). Specjalista powie ci co to jest, jak to ewentualnie leczyć itp.

Co do korekcji to podejrzewam, że innego sposobu niż operacja nie ma.

[B]Gubrin[/B]

Witam, bolą mnie plecy przy siedzeniu przy komputerze, w szkole, niekiedy nawet jak śpię. Byłem niedawno u znajomego. Ponastawiał mnie (fajnie strzelało ).
Kazał mi wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem - stanąć w rozkroku, obie ręce razem na biodrach i raz w jedną stronę skłon, raz w drugą (razem 10), potem... nogi razem, ręce na uda i 'prasujemy' w dół aż do stóp (5).
Czy takie ćwiczenia mogą mi pomóc? Podobno skrzywienia nie mam, tylko byłem trochę poprzestawiamy. Po wizycie trochę mniej boli, ale nadal.
Proszę o jakieś rady

Mam małe pytanie dotyczace kręgosłupa. Nieraz nie mogę wykonywać wiosłowania sztanga z powodu bólu pleców w odcinku lędzwiowym.Możesz mi jakos pomóc?

maly - to może być zwykły ból przeciazeniowy, wysuniecie dysku, przepuklina krazka miedzykregowego ... i wiele, wiele innych. Tak na odleglość i przez net to nie wiele Ci pomogę.
Czy ból przechodzi jak poleżysz i się rozluźnisz, czy trzyma dluższy czas?

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co sadzicie:

Poniedziałek: Nogi + Barki
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min

*Nogi
Mięśnie czworogłowe:
-siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15
Mięśnie dwugłowe:
-leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15
Łydki
-stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20-25

*Barki
Przednie aktony:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8
Boczne aktony:
-Boczne wznosy sztangielek siedząc ( do linii barków) 3x 10-12
Tylnie aktony:
-Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia ( ramiona lekko ugięte w łokciach) 3x 10-12

*Dolny odcinek pleców:
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Streching, zwisy na drążku


Wtorek:
Mięśnie brzucha: ABS II
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching

Środa: Klata + Triceps
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min

*Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt.
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt.
-Rozpietki 3x12

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

*Triceps
-leżąc francuskie wyciskanie sztangielek na przemian 4x 12/10/8/8
-siedząc francuskie wyciskanie sztangielką 3x10

Streching, zwisy na drążku

Czwartek:
Biegi
Mięśnie brzucha: ABS II
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching

Piątek: Plecy + Biceps
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min.

*Mięśnie pleców
-podciąganie na drążku, nachwyt 4 serie max
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 10-12

*Biceps
-sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę)/ sztangielki siedząc 3 razy 12-15
-uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 4x12/10/8/8
*Przedramię:
zwijanie linki z hantlą – 3 x 10

Streching, zwisy na drążku

Sobota:
Biegi
Mięśnie brzucha: ABS II
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching

Niedziela: Wolne :]

Czy ten trening moze tez korygowac badz nie pogarszac skoliozy I stopnia ? Oczywiscie niedlugo wybiore sie do fizjoterapeuty spytac sie o jego opinie, ale najpierw chcialbym uslyszec wasze...


pozdr