TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35

Piszę od sąsiadki także tylko odpowiem na wasze pytania.


Kamiru : 4 płaskie albo 2 czubate Co do ciężaru to tak jak mówiłem jest mały jednak progresja będzie się wachała 2,5-5 kg. Co do różnic między treningiem lekkim a ciężkim to będzie wynosiła ok. 10-15 kg w zależności od ćwiczenia. Przez kilka tygodni będę ćwiczył 2 lekkie treningi i 1 ciężki by na ostatnie tygodnie zamienić ten sposób trenowania.

dark123 : dzięki. Imo nie mówie że jest super. Zresztą ja nie chcę masy i super obwodów tylko zależy mi na sile więc sylwetka jest dla mnie sprawą drugorzędną. Cudów bym się nie spodziewał bo za mną zaledwie 9 miesięcy treningów

Hardened : Dzięki. Ok dorzucam jutro 50g twarogu do śniadania. Co do rozpiski to środowa ,która zostanie wrzucona w czwartek wraz z filmikami będzie bardziej czytelna bez moich uwag


Jutro trening BL. Dzisiaj byłem na siłownii i jako rachunek sumienia z wczorajeszgo nieudanego treningu ćwiczyłem i robiłem filmiki analizując błedy i korygując je na samiuśkim gryfie- głównie skupiłem się na podrzucie i yates rows oraz na jutrzejszysz wykrokach.


Myślałem że ktoś da jakieś wskazówki, oceni technikę, doradzi gdzie można dodać gdzie odjąć ciężaru ale widzę ,że ten problem będę musiał sam rozwiązać...
Ludzie proszę piszcie coś- na razie się czuje jakby to nikogo nie interesowało, zależy mi na tym teście i liczę na waszą pomoc.
Jutro informatyka więc na pewno tutaj zajrzę i liczę że zastanę kilka nowych wypowiedzi.


ŚMIAŁO PISAĆ


Pzdr.

"Myślałem że ktoś da jakieś wskazówki, oceni technikę, doradzi gdzie można dodać gdzie odjąć ciężaru ale widzę ,że ten problem będę musiał sam rozwiązać... " - No to juz wiesz, co to znaczy prowadzic TEST.

Co do techniki, to jak ogladalem filmiki, to imo wcale nie bylo jakichs wielkich uchybien technicznych, zreszta wszystko, co tylko moznaby napisac, sam sobie wytknales, wiec imo nie ma o czym pisac.

Witam. Dzisiaj ponownie udało mi się przed szkołą wpaść do domu i co nieco napisać.

Jak już wczoraj wspomniałem, jako rozgrzeszenie wybrałem się do siłowni z cyfróweczką aby nakręcić swoje poczynania w poprawieniu techniki w podrzucie, wiosłowaniu nachwytem i starałem się od razu skorygować błędy w ćwiczeniach które dzisiaj będą na treningu BL (połowiczne wyciskanie i wykroki- wszystko oczywiście bez obciążenia). Zanalizowałem błędy także dzisiaj nie powinno być niespodzianki.

Dzisiaj nie powinno być źle. Ciężary też będą małe- nie przejmuje się krytyką bo lepiej za mało niż za dużo
Różnica między treningiem lekkim a ciężkim to jakieś 15 kg dlatego obciążenie wydaje się lekkie ale jak spojrzymy na trening ciężki to np. przy skosie jest 45 kg czyli o 15 więcej niż na lekkim ( dla niektórych też mało ale ja nie jestem Pudzianem ) i w zależności od tego czy dobrze wykonam ćwiczenie i dobra będzie technika dodam 2,5-5 kg


Przez kilka tygodni będą 2 dwie lekkie sesje i 1 ciężka aby później zamienić to na 2 ciężkie i 1 lekka. Jest to ważne dlatego nie rzucam się na ciężary bo nie mam zamiaru robić cofki o kilka kilo tylko ciągle iść do przodu



Dobra już dość o treningu. Wczoraj udany dzień w szkole- 5 z Angielskiego i nie mieliśmy Niemieckiego bo zostało nas w grupie 2 i ze zgodą dyrektorki udaliśmy się o godzinę wcześniej do domu.
Dzisiaj 6 lekcji w tym 2 Polskie , później obiad w domu i do tego 2 kapsy TSE, odpoczynek, porcja Cp i na siłownie . Filmiki też będą- jutro rano wpadnę i wrzucę


Wrzucam zdjęcie porannej porcji Cp.

Dzisiejsze śniadanko.

Wczorajszy obiadek. Dzisiaj też będzie taki. Rano byłem na zakupach i zakupiłem 1 kg piersi z kurczaka.

Tak się zastanawiam bo teraz biore TSE a Thermal spokojnie sobie leży na półce i czeka na swoją kolej. Dostałem TSE od kumpla który wziął zaledwie 2 kapsy i rozpisując dawkowanie wyszło mi idealnie na 2 tygodnie.
Teraz rozkminiam czy nie dorzucić już teraz Thermala bo może być tak że skończe Cp a Thermal'a jeszcze zostanie- od razu mówię że mam zamiar zrobić jeszcze jeden cykl w czerwcu- tutaj pod młotek pójdą jakieś staki- Swole'n, nowy Clout, może Storm- jeszcze zobaczymy.

Osobiście wydaje mi się że lepiej by było zostawić tego Thermal'a w spokoju i resztę dorzucić do czerwcowego cyklu. Jak wy sądzicie ??



EDIT:

Teraz pałaszuje drugie śniadanko- Tuńczyk ( dzisiaj cały bo mało twarogu mam w 3 posiłku a resztę tuńczyka nie będę wyjmował w szkole bo mnie kumple wyrzucą przez okno) troszkę orzechó i 3 ogóreczki kiszone.


Zjem i zaraz idę do szkoły. Dziś Informatyka więc na pewno tutaj zajrzę i liczę ,że będzie kilka wypowiedzi

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-28 10:02:19

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-28 10:02:35

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-28 10:11:04

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-28 10:11:24

ale burdel tam masz w tej misce

dobrze ze sam wylapujesz bledy

przy yates rows sciagasz maksymalnie lopatki i przytrzymujesz na okolo 1-2 sek

Witam!

Uroki przeprowadzania TESTU- wchodzę na stronkę z nadzieją ,że ktoś mi odpowie na moje pytanie nie mówiąc już o napisaniu czegoś a tu nic....

Po prostu super- czuje się jakbym pisał sam do siebie....



~~~~~~~~~~+++++++++++~~~~~~~~~~

Wczoraj odbył się trening BL - zakres powtórzeń od 14-16 bez szarżowania z ciężarem.


WYPIS Z TRENINGU:

-Wyciskanie na skosie- 30 kg
-Wiosłowanie półsztangą- 15 kg
-Połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej- 45 kg
-Drążek ( nachwyt, gdzieś ponad szerokość barków- 11,5 p.
-Podrzut ze sztangielką jednorącz- 6 kg
- Wspięcia na palce ( x5 ) - 50 kg
- Dzień dobry ( x3 )- 30 kg
- Wykroki ze sztangielkami- 7,5 kg


Komentarz:

Wczorajszy trening mogę śmiało zaliczyć do udanych. Po obiadku drzemnąłem się niecałą godzinkę i po porcji Cp ruszyłem na siłownie. Skos fajnie poszedł- technika moim zdaniem dobra, wiosłowanie jak patrzę na filmiki to tak sobie ale nie jest źle, połowiczne wyciskanie dobrze poszło chociaż wydaję mi się że chwyt musi być nieco węższy, podrzut ze sztangielką też w porządku chociaż za szybko wykonywałem to ćwiczenie. Wspięcia na palce- bardzo dobrze zrobione, łydeczki były bardzo ładnie spompowane. Dzień dobry - technika moim zdaniem tak sobie, nie było kociego grzbietu ale nie prostowałem się do końca. Ostatnie ćwiczenie czyli wykroki dało mi nieźle po dupie ( przyznam się ,że dałem jednak za duży ciężar ) ale także jestem zadowolony.
Co prawda ciężary nadal małe ,ale bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło i prawie we wszystkich ćwiczeniach ciężary na następnym treningu pójdą w górę o 5 kg- w podrzucie i wykrokach tylko ciężary pójdą o 2.5 kg



Filmiki są zrobione ale wchodzę na yuoutube a tam komunikat:

We are currently performing site maintenance. While some functions of the site -- such as commenting on videos, video uploads, and new user registration -- are temporarily disabled, the basics of the YouTube site are still available.

Może jeszcze przed wyjściem do szkoły uda mi się je wrzucić.

~~~~~~~~~~~~~+++++++++++++++++~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Wczoraj dieta trzymana w 100%. W szkole nie było żadnych niespodzianek ale jutro mam sprawdzian z genetyki ,także dzisiaj będę musiał trochę posiedzieć nad książkami jednak nie powinno być problemu bo już wczoraj część zrobiłem a dzisiaj na przerwach też mam zamiar co nieco nakrobać do notatek.

Musze przyznać że dzisiejsze śniadanie narobiło mi nie lada kłopotów. Tradycyjnie łychę oliwy z oliwek zagryzłem kawałkiem pomidorka po czym zamiennie jadłem jajeczko i twaróg - którego Hardened nakazał mi wrzucić do śniadania z powodu małej ilości białka w śniadaniu. Już wtedy zaczęły się problemy ale zjadłem wszystko z poczuciem jakbym zaraz miał dostać biegunkę i zwrócić całe śniadanko. Zrobiłem kilka łyków w wody, wypiłem zieloną herbatkę i zmusiłem żołądek żeby "odbił" śniadanko- trochę przeszło.
Jednak spacerek na świeżym powietrzu tutaj najlepiej mi zrobił i teraz jest już wszystko ok.
Jutro zapije wodą


Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-01 08:03:50

Wczorajszy potreningowy. Jedynie czym się różnił od tego przedtreningowego to tym że był zimny- była 20 a ja głodny nie miałem już siły odgrzewać mięska. Ale smaczny jak zwykle. Dzisiaj oczywiście to samo na obiad

Dzisiejsza porcja TSE