TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35

bicepsy tyłem

Przód

Plecy

Nogi

Łydka

A tu jeszcze jedna fotka. Żeby nie było ,że się podlałem

TO NA TYLE.

Ja jeszcze po szkole podejdę do domu i zrobię wypis. Mam nadzieję ,że youtube wgra najważniejsze filmiki.

Pzdr.

Drugie śniadanko i śmiagam do szkoły.

Pzdr.


MOZNA SIE WPISYWAC.

Fajnie, fajnie, tylko byłoby jeszcze fajniej gdybys zrobił jakies porządne fotki, albo jeszcze lepiej poprosił kogoś żeby Ci zrobił:)
W każdym razie widać dużą różnicę.
Gratulacje!:)

++++++++++==========++++++++++

OSTATNI TRENING 5-TEK który odbył się 16 kwietnia.


WYPIS Z TRENINGU:

- Wyciskanie na płaskiej- 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg,5x80kg, 1x90kg












- Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 2x60kg











- Ściąganie drążka wyc. górnego- 5s. x 5powt.- 6 sztabek

- Superseria- (prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangą)- 5s. x 5 powt. - 3 sztabki + 27,5kg.


Komentarz:

- Wyciskanie na płaskiej- no zależało mi bardzo ,żeby podbić nowy rekord. Tym razem dzięki dużej pomocy mojego kuzyna który też pomógł mi w ostatnim powtórzeniu przy 80 kg oraz przy 90 kg udało się ustanowić mój mały rekordzik. Co do techniki to sami oceńcie. Przerwy były trochę dłuższe ale mimo wszystko jestem zadowolony ,że się udało.
- Wyciskanie szeroko od czubka głowy- no tutaj też chciałem chociaż raz porządnie wykonać to ćwiczenie więc ciężar 50kg nie robił mi dużych problemów jednak przy 55 i 60 kg już miałem ciężko i skapitulowałem po 2 powt.
- Ściąganie drążka wyc. górnego- nie ma co pisać. Odchylony do tyłu i mocno do klatki z przytrzymaniem i powolnym opuszczaniem. Przerwy krótkie ze względu na mała ilość powtórzeń w seriach
- Superseria- (prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangą)- tutaj tez nie ma co dużo pisać. Elegancko poszło- wręcz bym powiedział lajtownie- ramiona nawet nie spuchły mimo ,że b. dokładnie wykonywałem powtórzenia i robiłem krótkie przerwy.



++++++++++==========++++++++++


WIELKIE PODZIEKOWANIA DLA "SKAFARZONEGO" - MOJEGO KUZYNA KTORY B. MI POMOGL PODCZAS TRENINGU. JESZCZE RAZ WIELKIE DZIEKI BRO



Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-18 17:26:51

++++++++++==========++++++++++

Ostatni trening. 5-tki w przysiadach itd... Jedziemy- .

WYPIS Z TRENINGU:

- Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg











- Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 0x110kg - brak obciążenia...





- Wspięcia na palce- 5s. x max- 85kg

- Superseria ( nachywt i pochwyt )- 3s. x max- 20 kg

- Brzuszki z obciążenieim- 3s. x 10powt. - 10kg


Komentarz:

- Przysiady ze sztangą- no poszło elegancko choć przy 90 kg już miałem dość ale jednak wytrzymałem i długo się zastanawiałem czy podchodzić pod 100kg. Tak jednak zrobiłem jednak lipnie wyszło to powtórzenie- czułem bardziej grzbiet niż uda...
- Martwy ciąg- no też brakowało sił... Jakoś wytrzymałem do 70 kg a później to już była walka. Nie poddałem się jednak było bardzo ciężko.
- Wspięcia na palce- 85 kg to jednak za duży ciężar dla mnie, byłem przygarbiony tym ciężarem ale dobrze robiłem wspięcia jednak liczyłem na większą ilość powt. Tak się jednak nie stało ale nie jestem z siebie zadowolony, muszę zmniejszyć obciążenie w tym ćwiczeniu...
- Superseria ( nachywt i pochwyt )- no mocno spuchły przedramiona. Jak zwyke fajnie wyskoczyły żyłki ale tylko na lewej ręce. Waliłem ostro serie i czułem mrowienie w podchwycie .
- Brzuszki z obciążenieim- ciężko było ale 3 serie dobrze wykonane. Po prostu więcej mi się nie chciało i odpuściłem. 10 kg nie sprawia dużych problemów mojemu brzuchowi jednak kością ogonową wale od podłogę i źle się podnosi z 10 kg ciężarem...


++++++++++==========++++++++++


TO JUZ OSTATNI WYPIS PODCZAS TEGO CYKLU. MOZNA OCENIAC, PISAC ITD.

JEDYNIE CO PROSZE MODOW TO NAPISANIE W TYTULE : "PODS. NA STRONIE ** "

Z GORY DZIEKUJE.


PZDR.

DO ZOBACZENIA W KOLEJNYCH TESTACH

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-18 18:15:53