Wczorajsze drugie śniadanko i lunch w szkole. W szkole zjadłem tylko połowę jogurtu i grejpfruta- myślę sobie- wystarczy już tego dobrego- co za dużo to niezdrowo i podzieliłem się z kumplem.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A to carbo z biogenixa- smak pomarańczowy. Jedna miarka do butelki 1.5 l i popijam sobie podczas treningu
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
++++++++++==========++++++++++
WYPIS Z TRENINGU
Wczoraj- 05.03.2007 odbył się trening BC- Zestaw B ciężki. Tak oto wszystkie trening z obu zestawów mam zaliczone, teraz pozostaje mi tylko kombinować z ciężarem
-wyciskanie sztangi na skosie- 45 kg
-wiosłowanie półsztangą- 30 kg
-połowiczne wyciskanie na płaskiej- 60 kg
-podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa
-podrzut ze sztangielką jednorącz- 12 kg
-wspięcia na palce (x5)- 70 kg ( wszystko w zakresie 8p.)
-dzień dobry (x3) - 45 kg ( wszystko w zakresie 8p.)
-wykroki ze sztangielkami- 13,5 kg
Komentarz:
Skos poszedł gładko chociaż muszę niżej opuszczać .
Wiosłowanie poszło elegancko i nie widzę żadnych błędów.
Połowiczne wyciskanie spieprzyłem bo chwyt miał być wąski a ja rozstawiłem ręce szeroko - Wodyn na szczęście tu nie zagląda więc opieprzu raczej nie dostanę .
Drążek- do dupy ustawiłem cyfrówkę- następnym razem pokombinuję z ustawieniem a ciężar zostawiam jaki jest bo kijowo mi to wyszło- starałem się wykonywać to ćwiczenie jak saib czyli podciągać się do wysokości czoła ale nie miałem już później siły i ręce prostowałem....
Podrzut ze sztangielką- moim zdaniem udany ale jeszcze trzeba poćwiczyć dynamikę .
Wspięcia na palce- muszę się w końcu rozglądnąć za jakąś deseczkę pod stopy...
Dzień dobry- niech ktoś mi powie czy jest dozwolone zginanie kolan w tym ćwiczeniu bo tak właśnie robię bo jest mi wygodniej .
Wykroki- zaszalałem z ciężarem.... ciężko było i przeceniłem swoje możliwości- teraz nie będę szarżował z ciężarem ale pójdzie on w górę
Bardzo proszę się wypowiadać na temat techniki
++++++++++==========++++++++++
Pzdr.
EDIT: sorry za ewentualne błędy ale spieszę się do szkoły.
Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-06 10:20:15
WYPIS Z TRENINGU
Wczoraj- 05.03.2007 odbył się trening BC- Zestaw B ciężki. Tak oto wszystkie trening z obu zestawów mam zaliczone, teraz pozostaje mi tylko kombinować z ciężarem
-wyciskanie sztangi na skosie- 45 kg
-wiosłowanie półsztangą- 30 kg
-połowiczne wyciskanie na płaskiej- 60 kg
-podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa
-podrzut ze sztangielką jednorącz- 12 kg
-wspięcia na palce (x5)- 70 kg ( wszystko w zakresie 8p.)
-dzień dobry (x3) - 45 kg ( wszystko w zakresie 8p.)
-wykroki ze sztangielkami- 13,5 kg
Komentarz:
Skos poszedł gładko chociaż muszę niżej opuszczać .
Wiosłowanie poszło elegancko i nie widzę żadnych błędów.
Połowiczne wyciskanie spieprzyłem bo chwyt miał być wąski a ja rozstawiłem ręce szeroko - Wodyn na szczęście tu nie zagląda więc opieprzu raczej nie dostanę .
Drążek- do dupy ustawiłem cyfrówkę- następnym razem pokombinuję z ustawieniem a ciężar zostawiam jaki jest bo kijowo mi to wyszło- starałem się wykonywać to ćwiczenie jak saib czyli podciągać się do wysokości czoła ale nie miałem już później siły i ręce prostowałem....
Podrzut ze sztangielką- moim zdaniem udany ale jeszcze trzeba poćwiczyć dynamikę .
Wspięcia na palce- muszę się w końcu rozglądnąć za jakąś deseczkę pod stopy...
Dzień dobry- niech ktoś mi powie czy jest dozwolone zginanie kolan w tym ćwiczeniu bo tak właśnie robię bo jest mi wygodniej .
Wykroki- zaszalałem z ciężarem.... ciężko było i przeceniłem swoje możliwości- teraz nie będę szarżował z ciężarem ale pójdzie on w górę
Bardzo proszę się wypowiadać na temat techniki
++++++++++==========++++++++++
Pzdr.
EDIT: sorry za ewentualne błędy ale spieszę się do szkoły.
Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-06 10:20:15
...
Napisał(a)
witam.
wyciskanie sztangi skos - dobrze, choc nie jestem zwolennikiem blokowania łokci przy wyproscie, ruch też polecam dłuższy, aczkolwiek - przejdzie.
wiosłowanie pólsztangą - żle, niezachowana krzywizna kręgosłupa, na razie ciężar skromny, ale wejdziesz kiedys (niebawem) na większy i sobie krzyż rozkurvisz. sam mam dyskopatie przez własną głupotę.
drążek - albo ta kamera pod takim kątem, albo faktycznie ruch trochę za krótki.
generalnie - popracuj jeszcze nad techniką, na podrzuctach sie nie znam, ale za to dzieńdobry też bym jednak zmodyfikował.
wyciskanie sztangi skos - dobrze, choc nie jestem zwolennikiem blokowania łokci przy wyproscie, ruch też polecam dłuższy, aczkolwiek - przejdzie.
wiosłowanie pólsztangą - żle, niezachowana krzywizna kręgosłupa, na razie ciężar skromny, ale wejdziesz kiedys (niebawem) na większy i sobie krzyż rozkurvisz. sam mam dyskopatie przez własną głupotę.
drążek - albo ta kamera pod takim kątem, albo faktycznie ruch trochę za krótki.
generalnie - popracuj jeszcze nad techniką, na podrzuctach sie nie znam, ale za to dzieńdobry też bym jednak zmodyfikował.
...
Napisał(a)
Witam!
++++++++++==========++++++++++
WYPIS Z TRENINGU:
Wczoraj odbył się trening AL- A lekki (zakres powtórzeń 14-16)
Link do poprzedniego treningu:
https://www.sfd.pl/TEST-_Siła_i_redukcja_by_juby5_89__2xCp+_TSE+_Thermal_Pro.-t318306-s2.html
- Podrzut siłowy- 27,5 kg
- Yates rows- 37,5 kg
- Pompki na poręczach- 1,25 do pasa
- Wyciskanie sztangielek na skosie- 12 kg
- Uginanie w oparciu o udo- 8,5 kg
- Uginanie nóg ( x3 )- 7,5 kg
- Wspięcia na palce ( x4 )- 52,5 kg
- Przysiad sumo ( x5) - 32,5 kg
Komentarz:
-Podrzut siłowy- poszło elegancko ale mały ciężar i wydaje mi się że technika przez to kuleje bo za lekko mi się podnosi...
-Yates rows- także dobrze poszło ale też mały ciężar, łopatki ściągałem mocno jak tylko się da i to skutkowało bo jak odłożyłem sztangę to poczułem ból oznaczający dobrze wykonane ćwiczenie..
-Pompki na poręczach- w****iam się non-stop wczoraj także bo przez mała ilość miejsca w piwnicy atlas dałem przy poręczach i przy robieniu pompek ugięte nogi uderzały o stos... hrhhrhr- muszę coś z tym zrobić- dzisiaj wybieram się do siłowni i coś wykombinuje bo straciłem trochę sił przez to...
-Wyciskanie sztangielek- ja nie wiem, to ćwiczenie dobrze mi się wykonuje, nie czuje zmęczenia a jak patrze na filmik to wydaje mi się jakby jedna hantelka ważyła 30 kg- cieńko; widać jak byk ,że prawa ręka jest słabsza od lewej... następnym razem bardziej się muszę przyłożyć...
- Uginanie w oparciu o udo- mało ciężaru i filmiku nie ma ale tutaj elegancko zrobione i nie mam zastrzeżeń- powoli opuszczam i szybko unoszę , w momencie gdy najbardziej czuję mięsień to przytrzymuje...
- Uginanie nóg- tutaj mały ciężar ale też bez zastrzeżeń- staram się nie prostować nóg do końca i także przytrzymuje w górze ciężar
- Wspięcia na palce- tutaj dobrze zrobione także bez zastrzeżeń ale kurva dalej nie mam tej deseczki pod stopy...
- Przysiad sumo- sami oceńcie ale od razu mówię że niżej schodzić już nie dam rady.
Po treningu 13 min. jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Tętno w granicach 125- 150
++++++++++==========++++++++++
Dzisiaj HIIT na rowerku w granicach 7-9 min. ale dam sobie mniejsze obciążenie na rowerku ( w skali 1-10 ) zarzucę sobie gdzieś 7 lub 8 bo ostatnio po 9 kolano bolało.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wczoraj mało odstępstwo od diety żeby zaspokoić psychikę i zamiast jajek gotowanych zrobiłem jajecznicę.
Wczoraj po raz ostatni miałem w ustach tuńczyka. Zrywam z tym bo już nie mogę na niego patrzeć- zostały dwa z Aro i połówka wczorajszego produkcji TESCO. Babcia zdeklarowała się że zje a ja powracam do dawnych czasów i teraz w obroty na drugie śniadanie pójdzie serek wiejski- oczywiście ubytek białka uzupełnię 50 gr. twarogu .
Powoli zaczynam zwiększać podaż białka ale nie kosztem węgli- do I śniadania idzie teraz 1 jajko więcej, II śniadanie to wspomniany serek wiejski i 50 gr. twarogu, Lunch w szkole zostaje niezmieniony i przed snem posiłek też zostaje nie zmieniony ( za tydzień dwa zwiększę podaż białka w posiłku przed snem do 150 g. i tradycyjnie łychy oliwy )
Dzisiaj czwartek i mam zapowiedziane odpytywanie z Niemieckiego a na razie nic nie umiem. Wczoraj mieliśmy pierwszy raz od początku liceum dwa sprawdziany w jednym dniu ( Biologia i Polski ). Nie poszły mi za dobrze ale nie muszę się obawiać o poprawę
Filmiki ładują się na youtube.com
++++++++++==========++++++++++
WYPIS Z TRENINGU:
Wczoraj odbył się trening AL- A lekki (zakres powtórzeń 14-16)
Link do poprzedniego treningu:
https://www.sfd.pl/TEST-_Siła_i_redukcja_by_juby5_89__2xCp+_TSE+_Thermal_Pro.-t318306-s2.html
- Podrzut siłowy- 27,5 kg
- Yates rows- 37,5 kg
- Pompki na poręczach- 1,25 do pasa
- Wyciskanie sztangielek na skosie- 12 kg
- Uginanie w oparciu o udo- 8,5 kg
- Uginanie nóg ( x3 )- 7,5 kg
- Wspięcia na palce ( x4 )- 52,5 kg
- Przysiad sumo ( x5) - 32,5 kg
Komentarz:
-Podrzut siłowy- poszło elegancko ale mały ciężar i wydaje mi się że technika przez to kuleje bo za lekko mi się podnosi...
-Yates rows- także dobrze poszło ale też mały ciężar, łopatki ściągałem mocno jak tylko się da i to skutkowało bo jak odłożyłem sztangę to poczułem ból oznaczający dobrze wykonane ćwiczenie..
-Pompki na poręczach- w****iam się non-stop wczoraj także bo przez mała ilość miejsca w piwnicy atlas dałem przy poręczach i przy robieniu pompek ugięte nogi uderzały o stos... hrhhrhr- muszę coś z tym zrobić- dzisiaj wybieram się do siłowni i coś wykombinuje bo straciłem trochę sił przez to...
-Wyciskanie sztangielek- ja nie wiem, to ćwiczenie dobrze mi się wykonuje, nie czuje zmęczenia a jak patrze na filmik to wydaje mi się jakby jedna hantelka ważyła 30 kg- cieńko; widać jak byk ,że prawa ręka jest słabsza od lewej... następnym razem bardziej się muszę przyłożyć...
- Uginanie w oparciu o udo- mało ciężaru i filmiku nie ma ale tutaj elegancko zrobione i nie mam zastrzeżeń- powoli opuszczam i szybko unoszę , w momencie gdy najbardziej czuję mięsień to przytrzymuje...
- Uginanie nóg- tutaj mały ciężar ale też bez zastrzeżeń- staram się nie prostować nóg do końca i także przytrzymuje w górze ciężar
- Wspięcia na palce- tutaj dobrze zrobione także bez zastrzeżeń ale kurva dalej nie mam tej deseczki pod stopy...
- Przysiad sumo- sami oceńcie ale od razu mówię że niżej schodzić już nie dam rady.
Po treningu 13 min. jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Tętno w granicach 125- 150
++++++++++==========++++++++++
Dzisiaj HIIT na rowerku w granicach 7-9 min. ale dam sobie mniejsze obciążenie na rowerku ( w skali 1-10 ) zarzucę sobie gdzieś 7 lub 8 bo ostatnio po 9 kolano bolało.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wczoraj mało odstępstwo od diety żeby zaspokoić psychikę i zamiast jajek gotowanych zrobiłem jajecznicę.
Wczoraj po raz ostatni miałem w ustach tuńczyka. Zrywam z tym bo już nie mogę na niego patrzeć- zostały dwa z Aro i połówka wczorajszego produkcji TESCO. Babcia zdeklarowała się że zje a ja powracam do dawnych czasów i teraz w obroty na drugie śniadanie pójdzie serek wiejski- oczywiście ubytek białka uzupełnię 50 gr. twarogu .
Powoli zaczynam zwiększać podaż białka ale nie kosztem węgli- do I śniadania idzie teraz 1 jajko więcej, II śniadanie to wspomniany serek wiejski i 50 gr. twarogu, Lunch w szkole zostaje niezmieniony i przed snem posiłek też zostaje nie zmieniony ( za tydzień dwa zwiększę podaż białka w posiłku przed snem do 150 g. i tradycyjnie łychy oliwy )
Dzisiaj czwartek i mam zapowiedziane odpytywanie z Niemieckiego a na razie nic nie umiem. Wczoraj mieliśmy pierwszy raz od początku liceum dwa sprawdziany w jednym dniu ( Biologia i Polski ). Nie poszły mi za dobrze ale nie muszę się obawiać o poprawę
Filmiki ładują się na youtube.com
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Jak dawkowac i w jakich porach?? Vault & Horse
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
Createston -Pomoc
Polecane artykuły