TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35

Wczorajsze drugie śniadanko i lunch w szkole. W szkole zjadłem tylko połowę jogurtu i grejpfruta- myślę sobie- wystarczy już tego dobrego- co za dużo to niezdrowo i podzieliłem się z kumplem.

Wczorajszy potreningowy posiłek- właściwie przedtreningowy wyglądał tak samo

Wczorajszy posiłek przed snem- na talerzyku 4 kapsułki Filmagu i 2 Zincasa

A to carbo z biogenixa- smak pomarańczowy. Jedna miarka do butelki 1.5 l i popijam sobie podczas treningu

Podwieczorek w niedzielę . Nie miałem czasu robić sobie jakieś wykwintne specjały bo miałem dużo nauki przed sobą

++++++++++==========++++++++++

WYPIS Z TRENINGU

Wczoraj- 05.03.2007 odbył się trening BC- Zestaw B ciężki. Tak oto wszystkie trening z obu zestawów mam zaliczone, teraz pozostaje mi tylko kombinować z ciężarem


-wyciskanie sztangi na skosie- 45 kg




-wiosłowanie półsztangą- 30 kg




-połowiczne wyciskanie na płaskiej- 60 kg




-podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa




-podrzut ze sztangielką jednorącz- 12 kg




-wspięcia na palce (x5)- 70 kg ( wszystko w zakresie 8p.)

-dzień dobry (x3) - 45 kg ( wszystko w zakresie 8p.)




-wykroki ze sztangielkami- 13,5 kg





Komentarz:

Skos poszedł gładko chociaż muszę niżej opuszczać .
Wiosłowanie poszło elegancko i nie widzę żadnych błędów.
Połowiczne wyciskanie spieprzyłem bo chwyt miał być wąski a ja rozstawiłem ręce szeroko - Wodyn na szczęście tu nie zagląda więc opieprzu raczej nie dostanę .
Drążek- do dupy ustawiłem cyfrówkę- następnym razem pokombinuję z ustawieniem a ciężar zostawiam jaki jest bo kijowo mi to wyszło- starałem się wykonywać to ćwiczenie jak saib czyli podciągać się do wysokości czoła ale nie miałem już później siły i ręce prostowałem....
Podrzut ze sztangielką- moim zdaniem udany ale jeszcze trzeba poćwiczyć dynamikę .
Wspięcia na palce- muszę się w końcu rozglądnąć za jakąś deseczkę pod stopy...
Dzień dobry- niech ktoś mi powie czy jest dozwolone zginanie kolan w tym ćwiczeniu bo tak właśnie robię bo jest mi wygodniej .
Wykroki- zaszalałem z ciężarem.... ciężko było i przeceniłem swoje możliwości- teraz nie będę szarżował z ciężarem ale pójdzie on w górę


Bardzo proszę się wypowiadać na temat techniki
++++++++++==========++++++++++

Pzdr.

EDIT: sorry za ewentualne błędy ale spieszę się do szkoły.


Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-06 10:20:15

witam.


wyciskanie sztangi skos - dobrze, choc nie jestem zwolennikiem blokowania łokci przy wyproscie, ruch też polecam dłuższy, aczkolwiek - przejdzie.

wiosłowanie pólsztangą - żle, niezachowana krzywizna kręgosłupa, na razie ciężar skromny, ale wejdziesz kiedys (niebawem) na większy i sobie krzyż rozkurvisz. sam mam dyskopatie przez własną głupotę.

drążek - albo ta kamera pod takim kątem, albo faktycznie ruch trochę za krótki.

generalnie - popracuj jeszcze nad techniką, na podrzuctach sie nie znam, ale za to dzieńdobry też bym jednak zmodyfikował.

Witam!

++++++++++==========++++++++++

WYPIS Z TRENINGU:


Wczoraj odbył się trening AL- A lekki (zakres powtórzeń 14-16)

Link do poprzedniego treningu:

https://www.sfd.pl/TEST-_Siła_i_redukcja_by_juby5_89__2xCp+_TSE+_Thermal_Pro.-t318306-s2.html



- Podrzut siłowy- 27,5 kg
- Yates rows- 37,5 kg
- Pompki na poręczach- 1,25 do pasa
- Wyciskanie sztangielek na skosie- 12 kg
- Uginanie w oparciu o udo- 8,5 kg
- Uginanie nóg ( x3 )- 7,5 kg
- Wspięcia na palce ( x4 )- 52,5 kg
- Przysiad sumo ( x5) - 32,5 kg


Komentarz:

-Podrzut siłowy- poszło elegancko ale mały ciężar i wydaje mi się że technika przez to kuleje bo za lekko mi się podnosi...
-Yates rows- także dobrze poszło ale też mały ciężar, łopatki ściągałem mocno jak tylko się da i to skutkowało bo jak odłożyłem sztangę to poczułem ból oznaczający dobrze wykonane ćwiczenie..
-Pompki na poręczach- w****iam się non-stop wczoraj także bo przez mała ilość miejsca w piwnicy atlas dałem przy poręczach i przy robieniu pompek ugięte nogi uderzały o stos... hrhhrhr- muszę coś z tym zrobić- dzisiaj wybieram się do siłowni i coś wykombinuje bo straciłem trochę sił przez to...
-Wyciskanie sztangielek- ja nie wiem, to ćwiczenie dobrze mi się wykonuje, nie czuje zmęczenia a jak patrze na filmik to wydaje mi się jakby jedna hantelka ważyła 30 kg- cieńko; widać jak byk ,że prawa ręka jest słabsza od lewej... następnym razem bardziej się muszę przyłożyć...
- Uginanie w oparciu o udo- mało ciężaru i filmiku nie ma ale tutaj elegancko zrobione i nie mam zastrzeżeń- powoli opuszczam i szybko unoszę , w momencie gdy najbardziej czuję mięsień to przytrzymuje...
- Uginanie nóg- tutaj mały ciężar ale też bez zastrzeżeń- staram się nie prostować nóg do końca i także przytrzymuje w górze ciężar
- Wspięcia na palce- tutaj dobrze zrobione także bez zastrzeżeń ale kurva dalej nie mam tej deseczki pod stopy...
- Przysiad sumo- sami oceńcie ale od razu mówię że niżej schodzić już nie dam rady.

Po treningu 13 min. jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Tętno w granicach 125- 150



++++++++++==========++++++++++


Dzisiaj HIIT na rowerku w granicach 7-9 min. ale dam sobie mniejsze obciążenie na rowerku ( w skali 1-10 ) zarzucę sobie gdzieś 7 lub 8 bo ostatnio po 9 kolano bolało.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~




Wczoraj mało odstępstwo od diety żeby zaspokoić psychikę i zamiast jajek gotowanych zrobiłem jajecznicę.
Wczoraj po raz ostatni miałem w ustach tuńczyka. Zrywam z tym bo już nie mogę na niego patrzeć- zostały dwa z Aro i połówka wczorajszego produkcji TESCO. Babcia zdeklarowała się że zje a ja powracam do dawnych czasów i teraz w obroty na drugie śniadanie pójdzie serek wiejski- oczywiście ubytek białka uzupełnię 50 gr. twarogu .
Powoli zaczynam zwiększać podaż białka ale nie kosztem węgli- do I śniadania idzie teraz 1 jajko więcej, II śniadanie to wspomniany serek wiejski i 50 gr. twarogu, Lunch w szkole zostaje niezmieniony i przed snem posiłek też zostaje nie zmieniony ( za tydzień dwa zwiększę podaż białka w posiłku przed snem do 150 g. i tradycyjnie łychy oliwy )


Dzisiaj czwartek i mam zapowiedziane odpytywanie z Niemieckiego a na razie nic nie umiem. Wczoraj mieliśmy pierwszy raz od początku liceum dwa sprawdziany w jednym dniu ( Biologia i Polski ). Nie poszły mi za dobrze ale nie muszę się obawiać o poprawę

Filmiki ładują się na youtube.com

Wczorajsza jajeczniczka:

- 1 cebulka
- 1 pomidor
- 4 jajka
- sól czosnkowa

Śniadanko dzisiejsze do szkoły