SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] pomagam sobie trochę wybiciem z łydek pierwsze serie robię na talerzach o mniejszej średnicy, więc ciężar podnoszę z niższego pułapu automatycznie jest ciężej jest to ćwiczenie strasznie męczące wytrzymałościowo, trzeba mieć niezłą kondycję żeby tak machać - nie dziwie się że Xzaar'owi to ćwiczenie tak elegancko idzie mam nadzieję że [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA BRZUCH, PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3457 Data: 2003-06-04 06:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    No to się poznęcam TRENING A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3x15 4kg 3. Ściąganie do karku nie podoba mie sie to cwiczenie, krytykowane, kontuzjogenne, nie masz potrzeby go robic, wymien na sciaganie do klatki 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem a to drugi rodzynek, cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-23 21:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] napinając brzuch ? Nie dodawać tam żadnych ciężarów rozumiem ? :) Allachy sciagam linke w dol na maszynie (podnosze ciężary ok) opad boczny ze sztangielką? Chyba wiem jak to ćwiczenie się robi ale nie widziałem nawet obrazka instruktażowego na necie :) Mogł byś mi przybliżyć te ćwiczenie :) ? Russian twist znalazłem mam taką kulę z 5-6 kg albo [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-01-03 20:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zestaw B: - Przysiady ze sztangą - kiedyś problem przez brak chwytaków no ale skoro dla bezpieczeństwa zmienić no to ok :) - Wiosłowanie sztangielką - osobiście powiem że te ćwiczenie raczej nie za dobrze wpływało na mnie mało czułem napięcie bardziej zmęczony byłem tym machaniem :( Lepiej zmienić ... - Wyciskanie poz sztangielek - super az do [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-02-09 16:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu mc będę dodawać np: 0,5kg na jedną stronę albo po 1 kg ? Wtedy z 2-3 tygodni przeciągnie się na 2-3 miesiące :). To i tak są ciężkie kilogramy a bardzo lubię te ćwiczenie i przez głupi dopasowanie kg nie chce żegnać się z tym ćwiczeniem 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz podnoszę 46kg ale już mam problem żeby nałożyć z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-03-18 17:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] raczej krótszy, brzuch mógłbym robić we wtorek i w piątek (bądź poniedziałek, środa, piątek o ile ma być 3x plank). Biceps dla urozmaicenia co tydzień zmieniałbym jedno ćwiczenie (raz ćwiczenie x raz ćwiczenie y) tak samo bym zrobił z tricem. Czy taki szkic odpowiada :)? Co do treningu mógłbym podać mój przykład bo w końcu nauczyć się muszę [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-05-15 23:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    14.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 8 kg (przod) + 8 kg (bok) + 6 kg (tyl) x 12 8 kg + 8 kg + 5 kg x 12 7 kg + 7 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2012-12-14 19:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atlas+rower+drazek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 albo 2 5. tu cos na barki i bedzie problem bo nie masz hantelek ... (5 cwiczenie) 6. tu cos na przednie aktony barków ale nie mam pojecia co 7. najszersze grzbietu (4 ćwiczenie) 8. tu cos na prostowniki ale nie mam pomysłu co ... chyba że unoszenie tułowia z leżenia przodem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2006-02-07 16:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy sport zawodowy ,czy amatorski nie ma zadnej roznicy-motorem dzialania zawsze jest motywacja-z tym ,ze dla kazdego troche inna. w rzeczywistosci czasem trudno to rozdzielic ale jeden z tych sposobow analizowania zawsze jest dominujacy. tez czasem ludzie z roznych powodow zmieniaja swoj sposob analizowania swiata. pewne typy charakteru i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2010-07-03 10:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu 2x30s 3) to ćwiczenie 7 z książki na każdy bok po 30s 4) jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2011-08-24 21:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiosłowanie, dwójki... klata i ściąganie drążka na sam koniec i ani mi się śni coś tam dokładać (chociaż kto wie bo czeka mnie ściąganie linek wyciągu górnego jako ostatnie ćwiczenie przed akcesoriami). Jak będzie... zobaczymy pojutrze. :) Plan na jutro mam potaplanie się w basenie bez jakiegoś łojenia i sauna dla relaksu. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-10 18:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii leci podciąganie i znowu zobaczymy czy będzie PR jak nie to w dalszym ciągu trzeba będzie kontyuować deload. 4. Piątek - test, tak samo jak w środe ale jako pierwsze ćwiczenie robie klate na skosie w góre i na tym ćwiczeniu pójdzie sprawdzenie. Zakładam, że najpóźniej w następny piątek już będzie wszystko git i znów będzie PR na [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-11 20:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajnie by było jak byś wrzucał wypiskę z treningu czyli jakie ćwiczenie ciężar itd przejrzyściej by było i lepiej by się czytało :-))

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-19 20:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spoko zawsze warto się czegoś dowiedzieć bo to może się przydać w przyszłości do układania treningu :-)) U mnie też już rzadko goszczą z obciążeniem przez bark ale ćwiczenie jest genialne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-01 11:19:17

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-01 11:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Good girls to jest takie cwiczenie na maszynie na przywodziciele ud bo one będą pracowaly tylko przy przysiadach lowbar i wypadaloby je jakos wzmocnić dodatkowo innego dnia. Myslalem nad martwym sumo ale to raczej bym wolal trenować zupełnie osobno w innym planie albo po prostu w innym makrocyklu. A hips to hip thrusty. W takim razie plan wygląda [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-06 14:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj: DL 70kg x4, 105kg x4 x4 x4 (int 74%) IBP 70kg x5 x5 x5 x5 (int 74%) Leg Curl 60kg x12 x12 x12 Chinup x14 +4 +3 +2 (po kilka sekund przerwy miedzy powt. pod koniec) Odwrotne rozpietki hantlami 12kg x18 x15 x15 GoodGirls 18kg x30, 36kg x10 x10 (delikatnie bo pierwszy raz robie to cwiczenie i chce wzmocnic przywodziciele ud) Trening mocno [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-08 20:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień intensywności pleców już był w piątek i był PR więc nie ma co szaleć. Spróbowałem pierwszy raz w życiu hipków i powiem, że są bardzo spoko. Miałem przeczucie, że to ćwiczenie jest dobre ale nie że aż tak! Lędźwie i tyłek mega dobrze trenuje - polecam każdemu! Są tam mięśnie których ani w siadzie ani w martwym nie trenujemy tak dobrze jak [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-18 20:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc tragedii nie ma. Ogólnie zauważyłem, że robiąc dużym ciężarem BOR do klatki ten nadgarstek mi się tak zwicha jakby i coś tam skacze w końcowym położeniu i powoduje ból (ćwiczenie wykonuje jakby nadchwytem). Nie wiem czy nie zastąpie tego ćwiczenia na jakiś czas czymś innym (może wiosłowanie chwytem wąskim na wyciągu albo po prostu sprobuje [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-22 22:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poszło dzisiaj tak: BP 62.5kg x4 70kg x3 75kg x10 (AMRAP) x8 x7 (nie dało rady ósmego) 72.5kg x8 SQT high-bar (tutaj postarałem się bardzo żeby schodzić na dobrą głębokość i ćwiczenie stało się znacznie trudniejsze) 75kg x4 85kg x3 90kg x12 (AMRAP) 2x8 x7 (przygniotło na ósmym) BOR 65kg x5 75kg 1x10 problem z nadgarstkiem (stara kontuzja z [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-13 21:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)