Nowy plan treningowy rzeźba

Ah takie pytanko :) Czy dolna czesc klatki przy tych cwiczeniach mi sie wyrobi :)? Pozdrawiam :)

Wyciskanie francuskie ale jakis sposobem :)? W sadzie jednorącz czy sztanga ? :) (Zestaw A) Uginanie nadgarstków podchwyt czy nachwyt :)?





Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-03 19:38:15

Sztangą.

Uginanie [edytowałeś] to uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.

Faktycznie :) Dziękuję :) Analizuję zestaw B zostały mi 4 ćw a potem brzuszki :) Dzisiaj niebawem aeroby jutro dieta i od jutra trening :) Pozdrawiam :)

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym?



Wspiecia na palcach sztangielkami czy sztanga na podkładce czy bez :) ? W atlasie ćwiczeń który to obrazek instruktażowy :)?

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-03 20:05:11

Ze sztangą rób wspięcia.

Tak to to ćwiczenie.

Wspięcia możesz robić na podkładce - zwiększy to zakres ruchu.

Unoszenie w zwisie na drazku to te cwiczenie które występuję w legendarnym abs II ? Np 9 poziom : pierwsze ćw w którym utrzymuję się na drążku i podnoszę nogi w górę napinając brzuch ? Nie dodawać tam żadnych ciężarów rozumiem ? :) Allachy sciagam linke w dol na maszynie (podnosze ciężary ok) opad boczny ze sztangielką? Chyba wiem jak to ćwiczenie się robi ale nie widziałem nawet obrazka instruktażowego na necie :) Mogł byś mi przybliżyć te ćwiczenie :) ? Russian twist znalazłem mam taką kulę z 5-6 kg albo obciążniki takie (jak na nogi się zakłada np) to mogę zacząć od 1 kg potem 2,5 kg potem te 5,6 kg ? :) Czy jest tyle wymagane na russian twist ? Bo widzę osoby pokazujące ćwiczą na piłeczce ;p Ps: Może to być sztangielka :) ? Pozdrawiam :)

Unoszenie w zwisie na drazku możesz zastapić unoszeniem nóg do góry leżac.

Wybierz jedno albo opad boczny albo russian twist.

Skłon boczny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1

ćwiczenie 10.

Śmiesznie wygląda te ćwiczonko :D Unoszenie w zwisie na drążku lepiej na mnie działa a Skłon boczny gdybym np : po 2 miesiacach ćwiczeń brzucha zmienił na russian twist może tak być ? :) Jest ogólna zasada co do brzucha czy trzymać się podobnie jak innych partii mięśniowych :) ? ( co 2-3 tygodnie zmieniać trening ? ) Przed chwila skończyłem 20 minut skakanki :) (uczciwie to 18 minut bo czasami musiałem odsapnąć albo uderzałem o jakiś wystający element to skakanka na chwile się zatrzymywała https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/43.gif[/img]Po 3-4 minutach po treningu leci mi z ciała pot (czytałem gdzieś na sfd że to dobrze bo teraz organizm spala tkanke tłuszczową czy coś teges Po 3-4 minutach po treningu leci mi z ciała pot (czytałem gdzieś na sfd że to dobrze bo teraz organizm spala tkanke tłuszczową czy coś teges Po 3-4 minutach po treningu leci mi z ciała pot (czytałem gdzieś na sfd że to dobrze bo teraz organizm spala tkanke tłuszczową czy coś teges [img]../../buziaki/43.gif" alt="" /> Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-03 21:21:02

Brzuch możesz zostawić jak jest.

Możesz zmienić na russian twist.