ćwiczenie

Małtin czyli jak jest 4 prog to znaczy ze robie 4 powtorzenia z progresja (12/10/8/8-6) co s takiego tak? i czy moge zastapic jakies cwiczenie na triceps innym,np. pompki na podporze tylem zamiast triceps na wyciagu stojac??

Też robie ten plan już drugi raz i jest świetny a cwiczenie to w mojej rozpisce pisałe zeby dodać jedno kazdego tygodnia inne na klate i robić jedna do 2 seri po 8 pow.... ja tak np w pon rozpietki sroda wyciskanie w góre piątek przenoszenoszenie chantelka i mieszałem te ćwiczenia tak jak miałem ochote po prostu żeby sie nie zanudzić schematem [...]

1. wioslowanie zrob sztanga 2. unoszenie sztangielek bokiem nie nadaje sie do FBW ! to nie jest cwiczenie wielostawowe. w planie A wyciskanie sztangi sprzed klatki, w B wyciskanie sztangielek. 3. skos ujemny zamien na dodatni 4. modlitewnik to izolacja, zamien w na A uginanie ze sztanga a w B z hantlami mlotkowo 5. barki po klatce, a i dwie serie [...]

[...] Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 ćwicz z plecami lub daj na koniec barków =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 dublujesz ćwiczenie..daj wyciskanie sztangielek/sztangi =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w siadzie 4x10 =uginanie nog w lezeniu 4x8 =Wypychanie [...]

Trening jest dobry, z tym ze to jest na sile pozatym nie pamietam czy obejmuje tez cwiczenie innych parti podczas tego treningu

Trening obejmuje tylko jedno ćwiczenie na klate---> WYCIASKNIE według powyzszej rozpiski. Stosowałem ten trening, poprawiła mi sie wytrzymałość siłowa i około 10kg na płaskiej mi poszło do przodu. Ale ogólnie to ten trening jest strasznie nudny tylko wycisaknie 10 serii po kilka powtórzeń i do domu Reszte partii cwiczymy według swojej rozpiski [...]

brzuszek to bede cwiczyl w pon i pt jakies 4 serie spinania i na twisterze troche:)co do barkow to dodalem jako drugie cwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10, a co do nog to po prostu dodalem przy wypychaniu na suwnicy i uginaniu nog w lezenie po jeszcze jednej serii na 8 powtorzen:), tak to widze:). Jeszcze jedno przedramie dobrze [...]

powiedzmy 120-130 cm szerokość chwytu. spróbuj robić na tamtym to cwiczenie strasznie pobudza do wzrostu plecy wg mnie przynajmniej ale pokombinuj jak znasz swoje ciało to moze masz inne cwiczenia swietine działąjace na Ciebie

> zeby miec szerokie plecy to niestety, ale > MUSISZ podciagac sie na grazku, bo to jest najlepsze cwiczenie Nie mam na siłowni drążka - jedynie w domu, ale strasznie wąski i nie sposób tego ćwiczenia nań wykonywać - a do tego nie jestem jeszcze w stanie zrobić 8-10 powtórzeń. Czy ściąganie drążka wyciągu górnego może być skutecznym [...]

[...] Wyciskanie było 95kg max, teraz będzie z 80, martwy ciąg z 80-90 kg, przysiad 90-100 kg, podciąganie z 8 - 10 razy. Robiłem kiedyś chwilę bear complex, podobało mi się to ćwiczenie. Zajrzałem do dziennika, takie miałem wtedy osiągi(sierpień zeszłego roku) 1 runda - 7 obwodów 25kg 2 runda - 5 obwodów 30kg 3 runda - 4 obwody 35kg 4 runda - 3 [...]

No to zostaw na klatke to wyciskanie na plaskiej a na biceps daj to cwiczenie co napisalem, tyle ze stojac.

To źle ze same wyciagi na triceps? Słyszałem też o nazwie "Narciarz" na to ćwiczenie.

[...] na grzbiet piątek: plecy + biceps podciąganie sztangi w opadzie 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

Tomasz1405- dzięki. Ten temat też już czytałem. W moim przypadku przysiad jako pierwsze ćwiczenie odpada. Przynajmniej na chwilę obecną. Po prostu staram się maksymalnie przyłożyć do przysiadu i po takim wysiłku nie daje rady wiosłować nawet na dużo mniejszych ciężarach. Widzicie jakieś konkretne nieprawidłowości w planie który podałem (tym AB) ?

Wiesz z tego co mi wiadomo a są to wiadomości z pierwszej ręki najlepszym rozwiązaniem bedzie poprostu naprawde wieksze zapotrzebowanie na SEX tak moja droga sex to najlepsze ćwiczenie i lek na wszystkie dolegliwości szczeże polecam wszystkim pozdrawiam > DYING

Miguel06 calkowity amator? tzn.dopiero zaczynasz? przeczytaj i zastosuj sugestie,jakie podalem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html konkrety odnosnie planu znajdziesz w linku powyzej,ale.... jak chcesz robic dipsy-wywal wyciskanie na lawce. masz przysiad+rdl-odpuszczasz sobie mc. gdzie jest podciaganie na drazku? A6W ? [...]

To wytłumacz mi to, że po 3-4 tygodniach ćwicząc brzuch A6W moje sadło zmniejszyło się o połowę i w końcu ujrzałem swoje mięśnie brzucha? Jasne, że kaloryfera się tym nie zrobi, ale wg mnie jak na początek jest to dobre ćwiczenie, przede wszystkim na wzmocnienie mięśni.

Morales - ja nie twierdzę, że A6W jest najlepsze, ale każdy organizm jest inny i ćwiczenie, które u Ciebie przynosi efekty, u kogoś innego nie będzie ich przynosiło i na odwrót.

Jesli chodzi o wyciag to chodzilo mi raczej o rade co do cwiczen masowych na brzuch. Klekasz na ziemi (podlodze) na wyciag gorny zakladasz linke, ew. krotki drazek i w ten sposob trzymajac rece kladziesz za glowe (kark). W ten sposob schodzisz na maksa w dol i z powrotem do gory-sklony. Bardzo sobie cenie te cwiczenie jesli chodzi o masowke na [...]

no bez obciążenia pośladek nie urosnie machanie w miejscu to nie ćwiczenie