Najszerszy grzbietu !! prosze o pomoc

zeby miec szerokie plecy to niestety, ale MUSISZ podciagac sie na grazku, bo to jest najlepsze cwiczenie..i to ono chyba najbardziej poszeza,przynajmniej wizualnie

michail to mogl bys mi rozpiske zrobic ? był bym wdzieczny .

Jak odpowiesz na WSZYSTKIE pytania...

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie .
2.plecy ćwicze w piątki obecny plan :
-wiosłowanie sztanga 6 seri 15/12/10/8/8/6
-wiosłowanie hantelką 4 serie 10-12
-sciaganie drazka wyciagu 3 serie 10-12
-superrozciaganie 3 serie 10-12
-szrugsy 4 serie 10-12

przerwy miedzy seriami 2 minuty a miedzy cwiczeniami około 4 minut
3.Narazie MASA!!
4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/)
5.przeciwskazan nie ma
6.diety nie mam staram sie poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci , na sule mnie nie stać .THX eto wsio

Prosiłbym odpowiedź jeszcze w tym roq

> zeby miec szerokie plecy to niestety, ale
> MUSISZ podciagac sie na grazku, bo to jest najlepsze cwiczenie

Nie mam na siłowni drążka - jedynie w domu, ale strasznie wąski i nie sposób tego ćwiczenia nań wykonywać - a do tego nie jestem jeszcze w stanie zrobić 8-10 powtórzeń. Czy ściąganie drążka wyciągu górnego może być skutecznym zamiennikiem tego ćwiczenia? Ruch jest przecież podobny, tylko zamiast dźwigania siebie, dźwigamy ciężar ;)