ćwiczenie

4 ćwiczenia po 4 serie bicepsa w sobote i 2 dni móźniej w poniedziałek znowu 4 ćwiczenia po 4 serie bicepsa to musisz być szalony jeżeli myślisz, że to wyjdzie ci na dobre (triceps to samo). Już lepiej było by zrobić 1 ćwiczenie 4 serie 2 razy w tygodniu ale porządnie do upadku niż 16 serii na jedną partię mięśniową w dodatku tak małą

http://www.sfd.pl/temat243339/ cwiczenie na miesnie brzucha.

Rosniecie szyi ma duzo wad: trudno dobrac koszule na mature, slub, pierwsza komunie czy tez pogrzeb. Dostaje sie ksywe kark, a jak pojawisz sie na byle silowni ochotnicy naloza ci 200 kilo na sztange i sie musisz meczyc. Dziewczyna ma problem by sie objac. I nigdy nie zostaniesz czlonkiem Mensy. Na powaznie to najlepiej porzadnie rozgrzewac glowe. [...]

[...] zależy Ci na zdobyciu masy oraz siły zmień plan oraz obiętość ćwiczeń najlepiej rób maksymalnie dwie partie mięśniowe na jednym treningu oraz minimalnie 3 seria na każde ćwiczenie najlepiej było by gdy byś robił : klatke z bicepsem około 16 seri na klatke z bicepsem podobnie , plecy najlepiej same ponieważ jest to duży mięsień możesz dodań do [...]

Masti chyba za grubo pojechałeś z tym zadaniem. Hahaha. Ćwiczenie może być nierówne bo każdy pewnie będzie miał inną grubość gwoździ jeśli ktoś spróbuje.

miałem taki ból przez prawie 2 tygodnie jak pierwszy raz (3,5 roku temu)złapałem się za ćwiczenie bicepsów (mój pierwszy poważny trening), przejdzie nie martw się

na klate to przewaznie podstawowe cwiczenie na lawce poziomej ze sztanga, skos na lawce ze sztanga, na lawce skosnej wyciskanie hantli i rozpietki w poziomie.

[...] między nimi być przerwa 2 miesiączna cojamniej. I pamiętak każdy cykl jest coraz słabszy. Kretke ma sie brać kiedy sie mazastoje wagowe lub siłowe. A przez okres 3 miesięcy ćwiczenie ma sie największe przyrosty.Kreatyne łaczy sie z Glukozą (jeżeli masz problemy z łapaniem sadła odradzam) powoduje ona wyżut insuliny, który sprzyja szybszej [...]

chcesz sie spocic to rob aeroby... piszesz ze nie dawales z siebie wszystkiego na splicie to chyba cos nie tak z Toba , a nie z treningiem? mowisz o regeneracji? byc moze czujesz sie zregenerowany ale czy miesnie aby napewno czuja sie tak samo? wiecej cwiczen na drazku? a po co wiecej cwiczen na drazku? 3-4 serie podciagania i tyle, mozna jeszcze [...]

[...] treningów. Na nic więcej nie znajdę już dzisiaj siły…. Czy mogłabym prosić znawców o sugestie treningowe? Czy dobrze to wygląda? Czy o to chodzi w rampie (ćwiczenie 1.)? A progres to ta sama ilość powtórzeń z coraz większym ciężarem? Co znawcy powiedzą o progresie w szrugsach? Czy nie za mały? Czy nie lepiej zacząć niżej żeby [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą [...]

robienie martwego ciągu razem z przysiadami to nie jest dobry pomysł możesz robić 2 cwiczenia te, ale jedno rób lzej drugie cięzej, i tak na zmiane wywal prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie i rozpiętki reszta ok

ja to bym polaczyl tric + klata bic + plecy itd a i bym troche od plecow te 1 cwiczenie odjal bo jakos w porownaniu do innych cwiczen to jest tego duzo, chyba ze Twoj priorytet to plecy...

znaczy chodzi mi o ta że jak ja napisałem 2x12-10-10-8 to ćwiczenie 2 serie z takimi powtórzeniami a jak Ty mówisz 8-6 powtórzeń to chodzi Ci ile tego serii i ile powtórzeń w tej serii?

Wszystko jest wporządku,tylko nogi zamist tylu przysiadów,może wykroki, hackprzysiady itp.i jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda.

osobiscie nie rezygnowalbym z rozpietek ani z progresu w nich bo to nie jest tylko cwiczenie rozciagajace ;) wyciskanie na skosie jezeli jest mozliwosci wykonalbym sztangielkami ;) lepiej pracuje miesien tymbardziej na skosie ;) hmm jak dla mnie trening na klate jest dosyc ostry 5 serii szczegolnie ze na triceps robisz pompki i wyciskanie waskie [...]

Jeśli chodzi o postępowanie to skoliozy niestety nie da się już odratować, jedynie wykonuję regularnie ćwiczenie na przesunięcie żebra do przodu, żeby powrócił do swojej pozycji, czas pokaże efekty. Z czasem gdy cała sytuacja z wirusem się uspokoi wybiorę się do trenera, który będzie mógł obejrzeć jak ma się technika, obecnie rzeczywiście dobrze [...]

[...] w podchwycie 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 4. "Dzień Dobry" 3x10 3 ćwiczenie niekonieczne, za to do pierwszego dodaj jeszcze jedną serię. Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangą na barkach 3x 10 3. Wspięcia na [...]

A spróbuj zacząć od dipsów z obciążeniem jak dasz radę i ustaw je jako pierwsze, główne ćwiczenie na klatkę i dopiero później reszta.

[...] na oko. Albo jakiś zakres podać %-) Ważne żeby nie zostawać za wysoko w górze. Niżej jest trudniej, ale fajnie czuć brzuch a jak już robię to wolę porządnie nawet kosztem paru powtórzeń, bo mam z głowy trening brzucha :-D Mogę spróbować następnym razem mniej się opuszczać, zobaczymy jak wrażenia. Akurat to jedno ćwiczenie mogę robić często :-D