http://www.sfd.pl/Choroba_Scheuermanna-t184956.html - tutaj masz kilka porad Ja rowniez mam ta chorobe (czy jeszcze mam nie wiem, dawno u lekarza nie bylem - wybieram sie) i mam 19 lat. Ile Ty masz lat, bo to dosc wazne? choroba ponoc wystepuje mniej wiecej do 20/21 roku zycia. tzn. to czasu w ktorym konczy sie etap kostnienia - tez zalezy od [...]
[...] 12/10/10 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 Łydki 1.Wspięcia na palce jak masz maszyne to dodaj do treningu nóg prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 3 serie każde ćwiczenie, a jak nie to coś pokombinujemy.
Krzesełko ;D to dość ciężkie ćwiczenie obciążające głównie uda polega na "siedzeniu w powietrzu" czyli operamy się plecami o jakąś ściane i ustawiamy się w pozycji jak byśmy siedzieli i tak np. przez 2 minuty ;)
A po 3 serie na każde ćwiczenie? To jeszcze dietę muszę napisać bo tamtą co napisałem muszę zmienić. SOG za pomoc. :) Zmieniony przez - radek184m w dniu 2011-11-29 16:14:28
Tak wspiecia na palcach mozesz robic w superseriach, co do pierwszeego pytania ja bym wybral wykroki - bardzo fajne cwiczenie czuć po tym mocno posladki, co nie przytrafialo mi sie po przysiadach to znaczy chodzilo mi o przysiady wykroczne ze sztanga na barkach Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-09-18 10:41:23
Czy martwy ciąg jest ćwiczeniem, które koniecznie musi się znaleźć w treningu początkującego? Można zastąpić je wiosłowaniem hantlami? Ćwiczenie jest niezastąpione ale bez niego też da się rozwijać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-26 22:39:22
dokladnie. to jest sprawa indywidualna. poniewaz dwuglowy jest odpowiednikiem bicepsa, rozumujac tym krokiem, na bic rowniez wystarczy 1 cwiczenie. i wtedy z plecami rzeczywiscie mozna robic.:P. ja traktuje nogi na rowni w kazda inna partia (nie widze powodu dla ktorego mam tak nie robic), lydki cwicze duzo, bo mam stosunkowo male. ale w sumie, [...]
Tu nie chodzi o to że jesteś słaby tylko o to że ćwiczenie elementów walki to co innego niż sama walka. Jest dużo osób które mają dobrze opanowane wszystkie elementy techniczne a nie potrafią ich zastosować w walce, i chyba logiczne jest że inaczej jak w sparingu zastosować ich się nie nauczą... Po prostu zmień klub nie da się nauczyć walczyć bez [...]
odnośnie pytania przy podciąganiu na drążku.. mozesz to zastapić wyciagiem górnym szerokim chwytem i sciaganie do karku lub klatki jak nie dajesz rady podciagać sie.. zmieniaj też prace przy cwiczeniach np. barków na inne aktony, bo oprócz bocznego są rowniez przednie i tylne.. mozesz dodac tez cwiczenie na brzuch jakies (raz w tygodniu wystarczy) [...]
To "chyba ze podciąganie na drążku" to bardzo dobre ćwiczenie jest. A ta poza tym to czemu piszesz ze nia masz jak ćwiczyć pleców?? Gryf do płaskiej masz to wiosłowanie sztangą. Drążek wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantelkiem, szrugsy hantlami i trening pleców gotowy. No i tak jak Ci Sagan powiedział. Najpierw większe partie [...]
[...] C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące treningi układamy tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+ przy [...]
Bardzo Ci dziekuje... powiesz mi jeszcze, czy cwiczenie tylem do wyciagu jest bledne lub gorsze ? Pytam tylko z czystej ciekawosci. Zmieniony przez - kamil.sz94 w dniu 2017-06-05 10:18:16
[...] serii: wyciskanie ~ 35-40 kg przysiad ~ 45-55 kg (ostatnio po przeczytaniu zacząłem robić pełne przysiady także bliżej tej pierwszej liczby) martwy ciąg ~ 45-50kg To muszę wywalić te ostatnie ćwiczenie czy po prostu mogę zmienić kolejność planu? A jak z seriami? 3x10, 12/10/8 czy 15/10/5? Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-30 20:00:28
wiem :) dlatego staram się czytać artykuły poświęcone technice i oglądać filmiki/innych żeby wykonywać każde ćwiczenie jak najdokładniej dzięki i do usłyszenia!
[...] składa się z dwóch elementów zarzutu (clean) i podrzutu (jerk) https://www.youtube.com/watch?v=O_6llJUYH3k No i najmniej komfortowy jerk, tym razem tylko musiałem zrobić clean na lewą rękę https://www.youtube.com/watch?v=ikV7Dbeeo9o Tak dodatkowo proponuję ćwiczenie na brzuch, ja zrobiłem z kulą 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=EHwgg6FMVBk
Podoba mi się ta miejscówka do treningu na zewnątrz i zazdroszczę, marzy mi się coś takiego :-) Brzuszki jak dla mnie wyglądają ok.Ale Ty robiłaś lepsze :-) Mi masti zwrócił uwagę aby ręce były bardziej w górze bo w przyszłości to ćwiczenie będzie wykonywane z obciążeniem trzymanym w rękach.
w treningu na sile chodzi o to zeby robic niska liczbe powtorzen i jak najwiekszymi ciezarami, a co do cwiczen polecal bym ci zmniejszyc o np. jedno cwiczenie, bo na sile najbardziej beda efektywne cwiczenia na wolnych ciezarach tzn sztanga, szatgielki
Dzieki Czichy :) To unoszenie sztangi wzdluz tulowia tez robie(w raczej waskim uchwycie). A ten Hang Pull do ktorego zamiescilem link to chcialem tak dodatkowo porobic zeby poprawic szybkosc(czy tez tzw "sile explozywna").Dzisiaj probowalem go wykonac ale chyba mam problemy z wlasciwa technika...Nie wiem czy w koncowej fazie ruchu [...]
Z ciezarami cwicze 3 x w tygodniu i to jest plan ktory sobie ulozylem: 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na [...]
Czy ciag rumunski bardziej rozwija dwuglowe a martwy na prostych nogach posladki? Oba ciągi prosują tułów, przez co wykonywane są przez prostoniki tułowia (logiczne) czyli mm pośładkowe jak i dwugłowe. Badania rezonesansem magnetycznym wykazały, że ciągi rumuńskie są cwiczeniem które w porównaniu z wieloma innymi ćwiczeniami angażuje mm dwugłowe [...]
WALKA = Moje DNO
