Sprinty- plan do oceny

Poniedziałek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
Wtorek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu
Środa:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
Czwartek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
6 km truchtu
Piątek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
3x500m na 4min przerwach
Sobota:
6-7 x 150m na 2,5min przerwach
6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno

Suplementy:
Kreatyna Prio
Carbo
BCAA
ZMA
HMB

Mam 15 lat, 170cm wzrostu, 62kg wagi. Raczej brak jakiejś diety po prostu żadnych rzeczy typu chipsy i inne słodycze. 2 razy w tygodniu ryż i 1 w tygodniu makaron po za tym mięso z dużą ilością białka

Ocencie czy dobry pla itp. Powiedz cię co zmienić, co odjąć, co dodać itd. z góry dzięki

odstaw wszystkie suplementy:) ZA mlody jestes:) i silke zmniejsz a w tem okresie wiecej wybiegania a podczas niego jakies interwały:)

jak dla mnie jest za***istty :)

Szkoda że nie napisałeś pod jaki dystans trenujesz. Poza tym masz za dużo siły, dołóż wybiegania i przyśpieszenia rób przed rytmami.

Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2010-01-28 14:06:13

Dystanse to od 60-200m może jeszcze 400m ale nie dłuższe :) oks dołoże wybiegania i przyspieszania ;) Dzięki za rade aaa31

A sile biegową raz na tydzień możesz robić na górce. np. Skip z przejściem do biegu. W piatek daruj sobie siłe przed 500 w zamian zrob 4 serie.
Napisz jak wygląda jak Ty to nazwałeś.. krzesełko?



Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2010-01-28 14:42:27

Krzesełko ;D to dość ciężkie ćwiczenie obciążające głównie uda polega na "siedzeniu w powietrzu" czyli operamy się plecami o jakąś ściane i ustawiamy się w pozycji jak byśmy siedzieli i tak np. przez 2 minuty ;)

Raczej tym ćwiczeniem nie polepszych sobie wyników biegowych...

Masz racje bo to jest łączony plan na szybkość i na wyskok:) Ale uważam że poprawie w pewien sposób gdyż po prawiam nim mięśnie ud któe również są ważne przy biegach :)

Mam pytanie jeszcze co do suplementów: Kreatyna Prio, BCAA, HMB, ZMA, Carbo. Czy mogę je brać wszystkie razem. Czy mogę je zażywać w końcu mam 15 lat i wciąż dorastam?? I czy akurat te suplementy najbardziej pomogą sprinterowi??

Odstaw wszystko no moze z wyjatkiem carbo[jako izotonik] w twoim wieku bez problemu bez odżywek mozna uzyskac dobre rezultaty...

A więc tak:
Nie wiem czy wliczasz o w rozgrzewkę czy nie zapisujesz ale Brzuszki. Dodałbym także wieloskoki i jakieś skoki z miejsca jeżeli chcesz zadbać o skoczność. I chyba troszki mało sprintów po 20-40m. I w zimę warto się wybiegać po parę kilometrów. :)