PLAN DO OCENY - na wyskok!!!!!!!!!!!!!

mam 15 lat i chce poprawic sobie wyskok. prosze o ocene planu.
plan zostł sciągnięty ze strony www.gregry.prv.pl

Nogi 1
przysiady 50
Przysiady w rozkroku 50
Ćwierć skok 50
Wznosy łydek obónóż 25 <------ ten trening odbywa sie w pon. i piątek
Wzn. łydek jedno noz 10
Wzn. Łydek obonoz 25
Wpady (2 serie) 15


Nogi2
Ćwierć skok 2 serie 35
Wzn łyd obu noz 25
Wzn łyd jedno noz 10 <------ ten trening odbywa sie w środe
Wzn łyd obu noz 25
Podskoki 2 serie 15

Szczerze to wiekszosc osob polecala ten trening, a ja go robie od ponad miesiaca. Mam juz za soba ta pierwsza tygodniowa przerwe i szczerze to zbyt mi to nie dalo (co nie znaczy ze sie nie przykladalem)...

Ile masz lat ?
Masz dostep do silowni ?
Ile masz wyskoku ?

Ja bym Ci radzil nie robic tych glupich planow treningowych polegajacych na robieniu setek powtorzen bez obciazen.Bez obciazen wiele nie zyskasz.Conajwyzej poprawisz wytrzymalosc a wyskok bardzo niewiele.Gralem w koszykowke w klubie pare lat i wiem z doswiadczenia ze od samego skakania wyskok mi sie max ok 10 cm. poprawil.Bez obciazen chociazbym 20 lat skakal dalej nie pojdzie wiele.

Jeśli dopiero zaczynasz jakiś trening, to trochę dużo ćwierćskoków. Nie zrobisz tyle za jedną serią, jeśli oczywiście będziesz się przykładał. Myślę, że po miesiące będzie widać efekty. Tylko się nie przeciążaj bo szybko skończysz.

program dobry jako wstep/przygotowanie do wlasciwego trenowania wyskoku, ale na to przyjdzie czas, jest jeszcze chwalone PeCo, przegladnij sobie.

jest to program na wytrzymalosc nog - wytrzymalosc skocznosciowa

jesli ktos niezbyt czesto skacze - to poprawi max wyskok

jak ktos czesto skacze (np gra w siatkowke) - program sie raczej nie przyda

stary zrób super dunksa III ja robilem i duza poprawa jest

nie sluchaj go tylko tyle powiem

SD3 rozwala stawy, trzeba mieć wybitnie mocne stawy i kości, zrobiłem 5 tygodni z SD3, wyskok poszedł o te obiecane 10 cm, ale potem przez tydzień nie mogłem się ruszać z powodu bólu kolan.. nie polecam SD3,
co do twojego programu wydaje się lekki.. tylko tyle, przetestuj, sprawdź efekty, ogłoś na forum, chętnie poczytam.