Trening na sile!! Czy mozna tak zrobic??

Obecnie cwicze tym planem

PONIEDZIAŁEK:

Nogi:
-wyprosty na czworogłowy 4 serie
-wypychanie na suwnicy 4 serie
-przysiady ze sztanga 4 serie
-uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie

-spięcia na łydki


WTOREK:

Klatka i Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
-rozpiętki w bramce 4 serie

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie
-wyciskanie francuskie hantli 4 serie
-dociąganie linek na wyciągu 4 serie


CZWARTEK:

Barki:
-wyciskanie hantli 4 serie
-unoszenie boczne hantli 4 serie
-dociąganie sztangi do brody 4 serie
-unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie

PIĄTEK:

Plecy i Biceps
-podciąganie na drążku 4 serie
-dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie
-wiosłowanie ze sztanga 4 serie
-martwy ciąg 4 serie

-unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
-unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie
-unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie


1.Czy jakbym chcial robic trening na sile to moge zmniejszyc serie do 3 i 6pow zamiast 12-10-8-6??
2.Czy musze zmniejszyc liczbe cwiczen ??

Dzieki mario

mam jeszcze do was pytanie od kolegi jakie ma robic cwiczenia na grubosc plecow a nie szerokosc i jakie na barki tu chodzi o szerokosc i grubosc??

w treningu na sile chodzi o to zeby robic niska liczbe powtorzen i jak najwiekszymi ciezarami, a co do cwiczen polecal bym ci zmniejszyc o np. jedno cwiczenie, bo na sile najbardziej beda efektywne cwiczenia na wolnych ciezarach tzn sztanga, szatgielki

Na siłę to są typowe plany pod kątem siłowym.
Sprawdzają się w tym również FBW 5x5, Push/Pull/Legs

Np. w sportach walki są sposoby zwiększania siły poprzez ćwiczenie na ,maksymalnych ciężarach i bardzo małej liczbie powtórzeń.

Ostatnio plan na siłę pisał GRABEUS - DANIEL GRABOWSKI "ŻUBR" tutaj można go zobaczyć :

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s46.html#post2 

Tylko wlasnie typowo silowych nie moge robic

bo w dni gdzie sa barki i nogi to robie trening na wyskok wiec reszta dni mi pasuje bo robie aero

i mysle co da sie z tym planem zrobic

misio91 a podziel się info pod jaki sport ten trening siłowy?

chodzi ogolnie o poprawe sily a nogi potrzebuje do koszykowki

oprócz klasycznych ćwiczeń siłowych na "złomie" dorzuć wieloskoki,podbiegi pod górę,plajometrię, skoki głębokie,skok dalsiężny i dosiężny.

a moglbys mi moze zaproponowac jakas konkretna rozpiske treningu ?? bylbym wdzieczny

Z tego co się orientuję w TREC TEAM'ie nie ma speców od koszykówki, na górze Jabi przytoczył moją przykładową rozpiskę na siłę, skoro nie możesz wykonywać niektórych ćwiczeń typowo siłowych (nie wiem dlaczego)to nie licz, że siła urośnie w jakiś cudowny sposób. Ja ze swojej strony mogę Ci polecić skoki na skrzynię (ćwiczenie wykonywane przez ciężarowców). Po tym ćwiczeniu będziesz robić wsady jak w NBA :D.