ćwiczenie

[...] szerokość i grubość pleców. Poprostu nie ma jednego ćwiczenia, które by kompleksowo angażowało wszystkie mięśnie pleców (wspomniane prostownik, najszerszy, czworoboczny). Przy nogach da się cały przód czy cały tył uda zaangażować jednym ćwiczenie. Całą klatkę również, całą obręcz barkową... Stąd potrzeba większej ilości ćwiczeń na plecy.

13 lat to ogolnie malo jak na cwiczenie... Split bardzo meczy, ja polecilbym ci 3 dniowy FBW przede wszystkim z cwiczeniami, w ktorych bedziesz uzywal wlasnego ciezaru ciala, czyli: pompki, pompki na poreczach, drazek, pompki w podporze tylem itd .

przywodzenie, odwodzenie i wymachy w tył na wahadle, prostowanie na maszynie, nie wiem jak sie nazywa cwiczenie siedzac zaklada sie nogi za pałak i prostuje tez na przednia czesc ud, to samo na brzuchu na tylnia czesc i lydki moj najwiekszy problem ale te nie wiem skad sie rozwinely bo konkretnie na nie nie cwiczylam. robie codziennie po 1h [...]

ćwiczenie to: "jumpy" sposób wykonania: kucamy ręce splecione na głowie, i skaczemy do przodu na kucaka. Wbrew pozorom po zrobieniu kilku okrążeń nogi pękają :D

Co do masy mięśniowej to wydaje mi się że tak, ale jeżeli chodzi o wytrzymałość to na pewno polecam to ćwiczenie

w zasadzie to wypadało by ustalić jak rozumujemy hardkorowe ćwiczenie. Bo np w/w podciąganie w szerokm uchwycie nie uważam za coś ciężkiego

2 ; 20 na co jest to cwiczenie???

Przenosze do Po Silowni O Silowni ;-) Na przyszlosc, takie luzne tematy raczej umieszczaj w tym dziale ;-) A co do checi robienia silowni na strychu/w piwnicy/w domu, to imo chyba nie za bardzo sie oplaca. Ceny karnetow sa tak rozciagle, od niskich do wysoich, ze kazdy znajdzie cene dla siebie, dodatkowo cwiczenie na silowni poza domem daje [...]

Hmmm nie wiem jak można wykonywać cwiczenie na wyciągu gryfem ?? Sformułuj dokładnie w czym problem

nom ale takie cwiczenie nie pogorszy stanu kolana ? btw po ilu mniej wiecej miesiacach mogles robic takie cwiczenia jak przysiad ?

Pompki na poreczach jak jak porecze to ok jak nie to dwa krzesla i jazda. Oczywiscie by to cwiczenie oddzialywalo na dol klaty musisz sie wychylic lekko do przodu. Pozdro

uginanie leżąć to ćwiczenie na dwugłowe więc albo mc na prostych nogach lub żuraw heh ale to trudne technicznie ćwiczenia. prostowanie siedząc trudno zastąpić bez sprzetu. Przysiady narazie ci wystarczą:) prostowanie ramion na wyciagu to ćw na trica więc po prostu dobierz sobie inne. jest wiele opcji np francuskie wyciskania leżąc stojąć siedząc [...]

Przydałoby się ćwiczenie na szerokość pleców.Nie widzę w nim nic nadzwyczajnego.Pozdrawiam

Jedno jest pewne nawet bez konsultacji z lekarzem. Jak cwiczenie powoduje bol, to go nie rob.

Podstawowe ćwiczenie na łydki to wspięcia na palce a podziały stają się widoczne, gdy robisz redukcje.

Trochę nie rozumiem.... D wyciskania sztangi na barki niezbędna jest sztanga Skoro wykonujesz to ćwiczenie to wnioskuję, że ta sztangę posiadasz Więc czemu nie ćwiczyć klatki i nóg??? Wiele razy tu były osoby, które trening klaty przedkładały nad wszystko, ale pierwszy raz się spotykam, żeby ktoś jej nie trenował Nawet jak nie masz sprzętu, to [...]

bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

Tak na mój rozum prostego, szarego usera to powinieneś jeszcze to ACT zrobić. Potem jak kolega mówił obrać cel... edukować się dalej. Noi bez diety to raczej nie pojedziem. A co do Twoich kolegów, to takie ćwiczenie bez diety to jest dobre na krótką mete

spróbuj zupełnie zmienić trening klatki piersiowej, zmień ćwiczenie (np. zamień sztangę na hantle, zmniejsz ilość serii/ćwiczeń, zmień kolejność ćwiczeń, zwiększ lub zmniejsz ilość powtórzeń, obciążenia etc... ja miałem tak z barkami i pomogło mi drastyczne zmniejszenie ciężarów przy zwiększeniu ilości powtórzeń, ćwiczeń i serii

Na mnie najlepiej działa wyciskanie hantli na skosie. Czasem na klatę robię tylko to ćwiczenie w treningu fullbody i jeśli podskoczy mi w tym siła to wiem, że mimo iż na płaskiej nie wyciskałem sztangi przez jakiś czas, to siła i tak wzrośnie.