SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    po 3 serie na każde ćwiczenie. dzięki za miłe słowa

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 23:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 17,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12powtórzeń -70kg x 10powótrzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x1+1 z partnerem -120kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 19:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8 powtórzeń Poszło całkiem ładnie , napewno będzie ciężko przy 12 ale kiedyś wreszcie dam radę zrobić te 12 . Podciąganie podchwytem : 8/8/7/6/6/5 To nie był mój dzień na to ćwiczenie , następnym razem będzie napewno lepiej . Pistolety : 10/10/10/10/10/10 - prawa noga 10/10/10/10/10/10 - lewa noga Ciężkoooo , miałem zakwasy na drugi dzień. [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 22:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osobiście zawsze traktowałem to ćwiczenie jako solidny bodziec siłowy przede wszystkim oraz jak by nie patrzeć najbezpieczniejsze narzędzie do wypróbowywania różnych metod intensyfikacji treningu (wybacza ono wiele błędów - o ile zachowa się poprawną technikę). Poza tym tak jak wspomniałeś - super baza do poznania siebie i określenia zmiennych [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 17:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa- zmiana treningu, w drodze na siłownie naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 16:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3*10 na nogę Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch (brzuszki standardowe, z piłką i planki) Zamieniłam wchodzenie na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam trochę urozmaicić. Pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie i dopiero w ostatniej serii znalazłam odpowiednie [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-10-27 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5sek na ruch. 3. Wznosy boczne stojac z hantlami - 9kg x 12p (1:2) - 12kg x 12p (5/5) + 6negatywów 4. Wznosy boczne w opadzie tułowia - 9kg x 12p (1:2) - 12kg x 28p (5/5) To ćwiczenie traktuje pomocniczo, w metodzie treningow jaka wybralem teoretycznie powinienem bazowac na zlozonych a tutaj chcialem scigac moj priorytet. Teraz juz domyslam sie [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 06:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc dodaje kolejne ćwiczenia + filmy do nich. Tym razem informację znalazłem na stronie naszych południowych sąsiadów, Czechów. Ćwiczenie 8: (adnotacja - film) http://www.centarsm.co.yu/filmovi/Kifoza/076.KifozaKorigovani01.avi Ćwiczenie 12: Siedzimy na ziemi tworząc literę L, proste plecy, jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie i lekko [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-29 20:06:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] %-) Szczegółowe sugestie co do poszczególnych ćwiczeń miałem dać jak już ustalimy ich ostateczny zestaw. Nie lubię marnować czasu na opisywanie tego jak ktoś ma wykonać dane ćwiczenie, jeśli wiem, że może ono jeszcze z planu wylecieć. Ale uprzedzając fakty - to jest całość włącznie z seriami wprowadzającymi. Czy wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-08 16:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. Wiosło na dużych zakresach ledwo poszło. Turlanie piłki - fajne ćwiczenie na brzuch i na równowagę, wygląda tak: https://youtu.be/fK6Rv_Ymksk Wyciskanie sztangi w ilości 10-12x idzie dobrze, ale już 15x to masakra, ogień w barkach %-) [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-10 21:25:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o treningu masowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2005-12-03 09:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronie szukałem na youtube jak wykonać to ćwiczenie ma plecy tego mds-a ale nie moge znaleźć, a nie jest to dla mnnie do końca jasne. Nigdy czegoś takiego nie robiłem i przyznam się szczerze że nawet nie słyszałem o czymś takim. Próbowałem szukać w necie o tym ale nie ma tego wiele, a pozatym widze że nie ma na to regóły i że to jest raczej [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-03 12:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dużym ciężarze rozumiem, że powinienem robić rampe 5 lub 6 np klate sztangą skos w górę, natomiast gdy jakieś hantle, dumbelki czy wszędzie tam gdzie wolałbym czy ćwiczenie raczej polecane do więszkej liczby powtórzeń wtedy robię rampa 10 tak? Czy mogę nawet rampe 12? Np gdybym chciał robić bica na modlitewniku którą rampe byś polecił? [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 18:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wodyn sory za ten spam powyżej Pytania odnosnie planu: 1) Wyrzuty z klaty jak to ćwiczenie wygląda? 2) czy mousi byc koniecznie modlitewniku stromy, mam zwykły tj nachylony pod katem 45 stopni, ale jak go odwroce to jest stromy. Sęk w tym ze sie tak cięzko cwiczy 3) Zginanie nadgarstków - czyli mam połozyc cały przedrmamie z dłoniami na ławce, [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-11 20:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będą na podobnym, prawie roboczym ciężarze 3. Ściągnie drążka - również brak progresji się zapowiada. Ostania serie i tak już jest słabsza technicznie, ale odkąd robię to ćwiczenie idealnie w pozycji pionowej bardzo fajnie czuję pracę najszerszego i obłych. 4. Wyciskanie żołnierskie - niestety również nie prędko będzie progres 5. Uginanie - to [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 21:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko) 6s8-12p 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*8, 10kg*10, 10kg*12 7,5kg*9, 7,5kg*9, [...]

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-03 13:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moje pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-10 14:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x50kg, 15x50kg,15x50kg uhhh... sueperseria i przerwy 60 sekund dają wycisk, ale dałam radę :-)) 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg spoko,lubię to ćwiczenie, choć na początku sprawiało trudności 2a. Bench Press 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,12x20kg pierwszy raz w życiu wyciskałam sztangę %-) poprosiłam jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 07:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to nie jestem w stanie usiąść nawet z 45kg, a co dopiero z 55kg, ale jeśli nie o to Ci chodziło to Mea culpa @@-) wybacz blondynce %-) [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 09:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10-20/10-20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) Fajnie - to pożyteczne ćwiczenie. Też je aktualnie robię ale siedząc wyżej i pochylony do przodu żeby zaatakować interesujący mnie rejon. 5. Podciąganie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 09:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)