SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Metody treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasu - jedną z dalszych metod. METODA ŁADOWANIA Ta metoda jest stosunkowo młoda, daje jednak b. dobre wyniki. W poprzednich metodach zwracano uwagę przede wszystkim na przećwiczenie możliwie całego aparatu ruchowego lub co najmniej kilku dużych grup mięśniowych. Ale angażowanie w pracy zbyt wielu mięśni naraz nie zawsze daje pożądane rezultaty. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2006-05-31 11:44:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ciesze się że ćwicznie na dwójki sie spodobało :) mi wchodzi elegancko i bardzo chwali te ćwiczenie John Meadows (taki dziadek pro kulturysta) . jak chcesz to moge Ci też sprzedać świetne ćwiczenie na poślad. Stricte na poślad. Pierwszy raz w życiu miałam po tym zakwasy na tyłku. Żadne HipThrusty mnie nie doprowadziły do zakwasu na pośladkach a [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-29 21:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taka wytrzymałość. Tu raczej mowa o sile maksymalnej i sile eksplozywnej. Różnica pomiędzy nimi jest taka jak pomiędzy trzema rodzajami pompek: - zwykłe pompki na ilości to ćwiczenie wytrzymałości - pompki z podskokiem/klaśnięciem to ćwiczenie siły eksplozywnej - pompki na jednym ręku to ćwiczenie siły maksymalnej Treningi tri to odpowiednik [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 15:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rekoma bardzo pomaga. Ale musisz przynajmniej dotykać kolan ale ich nie trzymać na maxa. Dotknij lekko poprostu i wykonuj ruchy. Dla sprawdzenia czy pomaga to. Wykonajcie ćwiczenie 1 łapiąc mocno rękoma za kolano i wykonajcie ćwiczenie. A potem ćwiczenie 3 z łokciami gdzien ie mozna złapac tylko dotknąć.. Które jest bardziej męczące?

    Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-09 07:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PeCo

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie tak że pięta jest naprzeciwko pośladków z kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2009-11-03 12:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i prawidlowo wykonac to cwiczenie.Nie bój się! Nie przyszło mi do głowy aby się pochylić :-) bo na tyle miejsca byłoby. Jednak w takiej pozycji mogłem zrobić to jako ćwiczenie na triceps - przy większym pochyleniu musiałbym zmniejszyć ciężar a tego mi się już nie chciało :-). Wyszło więc z tego ćwiczenie angażujące w sposób izometryczny [...]

    Odpowiedzi: 10895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 21:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypukły brzuch - mało fatu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. Wytrzymujemy przez 6 sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie. Ćwiczenie 1 Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-11 23:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie odrywać tyłka, jak nogi idą do góry, ale załatwiłam to w ten sposób, że ławeczkę opuszczam niżej niż do kąta 0 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15x8kg - to ćwiczenie też idzie mi sprawnie, już się tak nauczyłam trzymać te sztangle, żeby ręce mi nigdzie nie uciekały 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 4x15x4kg (na łapę) - nie [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19208 Data: 2011-11-01 09:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie - trening

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Najpierw ćwiczenia z aa2: Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj, aby podczas [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4344 Data: 2012-05-14 10:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a dalej juz dopiero 12 i 12,5kg, więc wczoraj chłopak doradził bym zaczęła wyciskanie na ławce skośnej ze sztanga. I tym sposobem wzięłam sztangę 20kg na poczatek (w tabelce ćwiczenie nr2), potem dołozyłam po 5kg na stronę. To ćwiczenie ze sztangą bardzo mi się podobało, w związku z tym chciałabym je robić od tej pory zamiast sztangielek, czy tak [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13622 Data: 2012-02-28 10:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack chins(podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 sets of 8-12 reps ciezar ciala -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 00:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to ze jestes nerwowy to kazdy wie %-) powiedz mi to cwiczenie co robisz na wyciagu "Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem - 1 ćwiczenie na bicepsy, więcej nie trzeba było." Podnosisz ramiona razem z łokciami do góry i dotykasz prawie czoła czy to dobra technika czy poprostu juz miałeś wyebane na to jak robisz Pytam dlatego ze [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-19 15:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itp słuchaj to była bardzo cenna lekcja, robię większe skoki ciężarów co serię, jeszcze mocniej intensyfikuje ten trening, dużo wioseł, nie ma martwego - uważam to za zbędne ćwiczenie dla rozwoju mojego grzbietu na aktualnym etapie rozwoju. Choć ten trening wyglądał bardzo dziwnie i kontrowersyjnie to wierz mi, że grzbiet czułem jeszcze przez [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 15:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka + bicepsy + przedramiona Pompki z nogami na podwyższeniu - mega ćwiczenie, klata od razu napuchła, to bardzo lubię. Pompka to jednak pompka, a nie jakieś wyciskanie. Rozpiętki na ławie poziomej - 5kg,12kg,18kg, ale na każdym ciężarze partner mocno dociskał w dół ramiona, przez co ta klatka jeszcze mocniej się rozciągała i była masakra... 1 [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 21:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 140 okazało się już być zbyt ciężkie, na tak zajechanych nogach. Przywodzenie kolan siedząc - dropem od razu z całego stosu po 15 ruchów Wysoki step z hantlami - świetne ćwiczenie kształtujące, śmieszny ciężar 15kg, na tak zajechanych nogach... 1 seria na dobicie. Komentarz: Wymagający trening, w przysiadach na początku mocne spięcie dupy, [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 17:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gadanie, ja kończę, wchodzi partner i tak na zmianę. Wspięcia - większe ciężary po 10 ruchów, skurcze na łydkach, intensywność zachowana taka sama. Kickback - uwielbiam to ćwiczenie dla dwójek, kolega też je polubił, mówi, że nigdy jeszcze tak nie czuł dwójki :-) ciężary małe. Uginanie podudzi - te 8 serii na 50kg było miażdżące, potworne [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 14:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głowę w tył lekko, dzięki temu można wyciągnąć bardziej bark w górę, co za tym idzie mocniej angażować tą obręcz barkową. Spina się również mocniej tylny akton, więc ćwiczenie staje się bardziej kompleksowe aniżeli gdyby ta głowa była trzymana prosto no i jeszcze jeden aspekt : maxymalne rozciągnięcie najszerszych, dzięki czemu nie są [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 12:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc wykorzystałem tą jego zaletę i zrobiłem odpowiednio po 5 ruchów: 20kg,40kg,50kg i 1 regres na 30kg 8 razy. Świetne czucie najszerszych. Ściąganie - lubię to ćwiczenie, bo wydobywa szczegół z pleców. 2 serie wystarczyły, nie ma co przeginać. Na ciężar nie zwracałem uwagi ;-) Wiosło hantlami - 3razy połknąłem rzygowiny podczas [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 17:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pas, który faktycznie jest zbawienny. Przy wiosłach często do ostatnich serii zakładam pas, jednak tak jak w przypadku siadów - rzadko. A do ciągów w ogóle nie używam, bo to ćwiczenie traktuję jako uzupełnienie i przeważnie, łącząc je ze szrugsami (deadshrugs) lub z max dopięciem łopatek, robię 3-4 serie na obciążeniu przeważnie koło 100kg. [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 19:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skrętne z talerzem x20 Obracanie talerza wokół głowy x20 Wyrzuty talerza z klatki stojąc x20 ______________ Komentarz: Arnoldki - 5kg,7kg,9kg,20kg. Bardzo mnie pompuje to ćwiczenie, poprawia też świetnie barki Wycisk neutralem jednorącz - miazga, czuć całe barki, boczne, przednie i tylne też. Świetne ćwiczenie, polecam każdemu, tylko ważnym [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 09:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)