Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
klatka + bicepsy + przedramiona
Pompki z nogami na podwyższeniu - mega ćwiczenie, klata od razu napuchła, to bardzo lubię. Pompka to jednak pompka, a nie jakieś wyciskanie.
Rozpiętki na ławie poziomej - 5kg,12kg,18kg, ale na każdym ciężarze partner mocno dociskał w dół ramiona, przez co ta klatka jeszcze mocniej się rozciągała i była masakra... 1 regres na 7kg...
Gilotyna - 2 seryjki skromniutko 40kg i 50kg, ale 8pow od szczytu do połowy, 8pow od dna do połowy, 8pow pełnych. Było czuć klatę sromotonie
Rozpiętki na bramie z rączkami wyc. górnych: to ćwiczenie kocham, niesamowicie czuję zewnętrzne i wewnętrzne aktony, cała klata puchnie.
Przyciąganie rączek wyc. dolnych (tzw. nabieranie wody) - kolejna amba dla klatki, już była mocno przeorana...bardzo mocno.
Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki - przenoszenie na koniec to strzał w 10-tkę by klatka jeszcze mocniej się wypełniła.
Modlitewnik oburącz hantlami - miażdżacy drop: 24kg-18kg-15-kg-12kg-9kg...to te 9kg ważyło conajmniej 50, coś strasznego
Uginanie ramienia w opadzie - znów drop: 18kg-15kg-12kg-7kg-5kg...oczywiście najwięcej ważyło 5kg
Młotki - 1 seria na 15-tkach, ale 6pow od szczytu do połowy, 6pow od dna do połowy,6pow pełnych i połączyłem to sobie z dropem dla zwijania nadgarstków tyłem ze sztangą - to było to
Zrobiłem trening klaty jaki sobie wymarzyłem i to był o wiele lepszy trening niż z wyciskami - zdecydowanie.
____________________________________________________
Fut-Hulk : cały czas jestem na dodatnim bilansie, przeważnie nie zmienia się za wiele w misce: 10jaj, 1200g mięsa, trochę twarogu, orzechów, nasion, wiórków. Do posiłków dodaję olej lniany, a smażę na smalcu.
Pompki z nogami na podwyższeniu - mega ćwiczenie, klata od razu napuchła, to bardzo lubię. Pompka to jednak pompka, a nie jakieś wyciskanie.
Rozpiętki na ławie poziomej - 5kg,12kg,18kg, ale na każdym ciężarze partner mocno dociskał w dół ramiona, przez co ta klatka jeszcze mocniej się rozciągała i była masakra... 1 regres na 7kg...
Gilotyna - 2 seryjki skromniutko 40kg i 50kg, ale 8pow od szczytu do połowy, 8pow od dna do połowy, 8pow pełnych. Było czuć klatę sromotonie
Rozpiętki na bramie z rączkami wyc. górnych: to ćwiczenie kocham, niesamowicie czuję zewnętrzne i wewnętrzne aktony, cała klata puchnie.
Przyciąganie rączek wyc. dolnych (tzw. nabieranie wody) - kolejna amba dla klatki, już była mocno przeorana...bardzo mocno.
Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki - przenoszenie na koniec to strzał w 10-tkę by klatka jeszcze mocniej się wypełniła.
Modlitewnik oburącz hantlami - miażdżacy drop: 24kg-18kg-15-kg-12kg-9kg...to te 9kg ważyło conajmniej 50, coś strasznego
Uginanie ramienia w opadzie - znów drop: 18kg-15kg-12kg-7kg-5kg...oczywiście najwięcej ważyło 5kg
Młotki - 1 seria na 15-tkach, ale 6pow od szczytu do połowy, 6pow od dna do połowy,6pow pełnych i połączyłem to sobie z dropem dla zwijania nadgarstków tyłem ze sztangą - to było to
Zrobiłem trening klaty jaki sobie wymarzyłem i to był o wiele lepszy trening niż z wyciskami - zdecydowanie.
____________________________________________________
Fut-Hulk : cały czas jestem na dodatnim bilansie, przeważnie nie zmienia się za wiele w misce: 10jaj, 1200g mięsa, trochę twarogu, orzechów, nasion, wiórków. Do posiłków dodaję olej lniany, a smażę na smalcu.
...
Napisał(a)
jasna sprawa, ale i tak jest to jak dla mnie bardziej wartościowe ćwiczenie niż wyciskanie
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź. Na razie dietę zostawię jak jest a dorzucę aeroby, bo niby miałem robic, ale zawsze jakąś wymówkę znajdowałem. Teraz muszę je zacząc traktowac jak siłowy. I w sumie jeszcze chyba nie wypowiedziałem się nt. Twojego dziennika. Opisy treningów są miażdżące i cholernie motywują. Ja mam zbyt słabą psychę na ciężkie treningi, bo po MC czy siadach mam już chęc zakończyc trening. I niby czytam te różne artykuły na SFD i potreningu, ale najwięcej wynoszę z Twojego dziennika. A do całej reszty mówię: nie jest to lizanie d*py Antkowi!
...
Napisał(a)
no to niezmiernie mnie to cieszy, że z tego mojego treningowego bałaganu możesz wyciągnąć coś dla siebie
...
Napisał(a)
tez ostatnio zauwazyłem ze pompki na podporkach z dodatkowym obciazeniem na plecach niesamowicie niszcza te piersiowe, zupełnie inne czucie po skonczeniu serii porownujac do wycisku
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-04 21:44:25
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-04 21:44:25
...
Napisał(a)
pewnie dlatego, że są różne fazy ciężkości w tym ćwiczeniu, w sensie jak masz sztangę powiedzmy 100kg to ona w każdym punkcie gdzie zatrzymasz waży 100kg, ale jak robisz z własnym ciałem to na górze ruchu to nie wazy nic, w środku już zaczyna ciązyć i im dalej w las tym ciemnej - słowem: tu ta progresja ciężaru następuje wraz z pogłębianiem ruchu, by coś takiego odtworzyć przy wyciskaniach to należałoby załozyć mniej na sztangę niż zawsze, opuszczać z wraz z tym opuszczaniem partner dociskałby coraz mocniej.
...
Napisał(a)
Ja tylko mogę się podpisać pod tym co napisałeś o pompkach, sam to uskuteczniam i dla mnie jest moc.
...
Napisał(a)
az popróbuje takowych pompek, nie wiem jak właśnie ze stabilnością krążka bedzie, ale zawsze nowe doświadczenei
Poprzedni temat
Novascon - Normaflex
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- ...
- 294
Następny temat
Downhill i Freeride - regeneruj się szybciej!!
Polecane artykuły