Wypukły brzuch - mało fatu

Ja zawsze mialem problem odstajacego brzucha, nawet jak bylem bardzo chudy. Przytyje jeszcze ze 3kg (teraz 177cm/72kg) i dam w tym temacie zdjecia to sie przekonasz co to znaczy odstajacy bebech... . U CIebie wszystko miesci sie w normie chyba.

no wąłsnie, ja mam ten sam problem, ale moim zdaniem to edzie w moim przypadku ten rozepchany żoładek, tez jadłem do opru kilka razy, teraz zmieniłem troche styl jedzenia i jak mniej pojem to jest on wporzadku, ale chciałbym miec taski bruch jak Ty :P

wada kregoslupa, plecy wklesle (poglebiona lordoza, zwiekszone przodopochylenie miednicy)


wciągnięcie brzucha, napięcie posladków, zmniejszenie przodopochyl miedn; rozciaganie i wzmacnianie na oddalonych przyczepach mm zginaczy stawu biodrowego, grzbietu odc ledz; wzmacnianie mm brzucha, prostowników biodra

ZALECENIA pozycje klęczne, jazda na rowerze, pływanie kraulem i grzbietem PRZECIWSKAZANIA: LEŻENIE PRZODEM Z POPDPARCIEM NA ŁOKCIACH, KOŁYSKA W LEZENIu przodem, moste, skłony w tył, gimnastyka artystyczna i akrobatyczna.

znalazłem coś ciekawego

prawdopodobnie mam lordoze, ale nic o niej nie wiem. mam silne bóle w kręgosłupie w odcinku ledźwiowym.wygiete plecy wypychają mi brzuch do przodu. to wygięcie nie znika pomimo, że duzo ćwiczę. Jak to mozna wyleczyć. I jak zachamować ten proces?

Może ktoś cos wie na ten temat?

: należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie)

ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO
Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku przewlekłych, dokuczliwych bólów krzyża sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 3 miesiące powinno zdecydowanie zmniejszyć dolegliwości.

Zalecenia ogólne
Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim dywanie
Ćwiczyć należy przynajmniej 2 razy dziennie przez nie mniej niż 5 minut
Między kolejnymi ćwiczeniami należy chwilę odpocząć
Wystarczające jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych
Ćwicząc nie należy nadwyrężać mięśni
Początkowo ćwiczenia mogą być męczące, dlatego należy wykonywać tylko 2-3 powtórzenia
Jeżeli któreś z ćwiczeń powoduje wystąpienie bólu, nie należy go wykonywać
Usztywnianie lędźwi
Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w usztywnieniu poprzez napięcie mięśni brzucha i grzbietu jest bardzo zalecane. Leżąc na plecach zginamy kolana, stopy opierając o podłogę. Ręce kładziemy pod głowę. Napinając mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. Wytrzymujemy przez 6 sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy.
Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie.

Ćwiczenie 1
Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwia rękami i utrzymując proste kolana. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 2
Klęcząc opieramy się na prostych rękach. Następnie wyginamy plecy w tzw. "koci grzbiet" opuszczając równocześnie głowę. Wytrzymujemy przez 5 sekund, po czym wyginamy plecy w przeciwną stronę (w kształt litery U), unosząc równocześnie głowę. Kilkakrotnie powtarzamy wygięcia w obie strony.

Ćwiczenie 3
Leżąc płasko na plecach zginamy jedną nogę i chwytamy ją poniżej kolana. Następnie zginamy głowę starając się dotknąć czołem do kolana. Wytrzymujemy przez 5 sekund. Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą w ten sam sposób.

Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach unosimy prostą w kolanie nogę jak najwyżej. Następnie powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Kończynę staramy się unosić do granicy bólu.

Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy prostą nogę jak najwyżej, przenosimy ją nad drugą nogą i kładziemy stroną wewnętrzną na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym wykonujemy ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenie 6
Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.

siemka.
wiec tak: oprocz plecow wkleslych w odcinku ledzwiowym mozesz miec takze slabe miesnie poprzeczne brzucha (tj. najglebsza warstwa miesni brzucha odpowiedzialnych z tlocznie brzuszna- to jest "wypychanie" siusiu itd:P). Ostatnio Guru od anatomii tlumaczyl, ze te miesnie odpowiedzialne sa za plaski brzuch i, gdy sa slabe, bebzol jest wypchniety do przodu. Nie przytocze kto, ale ktos pisal, ze Arni pisal:P o tym wciaganiu brzucha- to cwiczenie plus takie fitnesowe cos: pozycja jak do pompek tyle ze opierasz sie na lokciach, przedramiona plasko na ziemii przed Toba. i wciagasz brzuch z jednoczesnym uniesieniem tylka do gory:)

Oł i zapomnialem: idz do lekarza. jezeli to jest wina lordozy to lekarz powinien wyslac Cie do kogos od gimnastyki korekcyjnej. Pamietaj, ze cwiczenia dobrane "domowym sposobem" moga zaszkodzic a nie pomoc. I tak od siebie: proponuje basen- kraul na piersiach z dlugim poslizgiem po odbiciu od sciany basenu. To na pewno nie zaszkodzi:)

Zmieniony przez - Ramius w dniu 2007-03-12 00:45:43

generalnie żoładek jest w gornej cześci brzucha, a ponizej są jelita...
a jak to rozepchanie sie ma do mięśnia piwnego?

tez mam podobny problem i nie wiem jak go rozwiazac ostatnio zabralem sie z a6w i przynioslo to takie efekty , ze gore brzucha mam bardziej wyrzezbiona ( widac juz zarysy miesni ) a dol nadal odstaje mysle ze mam tez moze ta lordoze ledzwiowa bo moja postawa jest dziwna i moze to wplywa na brzuszek. A moze poprostu gazy ? Sprobuje skonsultowac to jeszcze z lekarzem tylko chyba bede musial to skonsultowac z jakims specjalista, bo o lekarzu pierwszego kontaktu nie mam co myslec bo on raczej sie nie zna Jaki lekarz mogl by wypowiedziec sie w tej kwesti ?

sprobuj cofnąć miednice do tyłu, to wada postawy mam to samo hiper lordoza w odcinku lędzwiowym

Kupcie sobie Espumisan w aptece bez recepty i sobie porzadnie jelita odgazujcie.

Najlepiej wziąść z 3 kapsułeczki i tak za pół godziny zrobic ostre spiecia na brzuch.

Mówie wam jak was zakręci to pół godziny w kiblu bedzie pierdziec i srac

I bedzie płaski brzuch. Radziłbym porobić jeszcze te wciaganie brzucha bo to naprawde pomaga

sprobuj przez miesiac robic wyzej juz wymieniane wciaganie brzucha
(temat znajdziesz w szukajce)

u mnie byl widoczny efekt po paru tygodniach, ale odechcialo juz mi sie zasysac (tym bardziej jak brzuch zakryty, nie to co latem)