Przyszlo kg, to prawda. Moze nie mowmy o typowym priorytecie, a po prostu zamiast lawki plaskiej dac wszedzie skos i leciec tym planem? Sztangielki na skosie jako główne ćwiczenie przede wszystkim. Reszta może zostać bez zmian.
[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ?
[...] California press 5x12p Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ? Może lepiej postarać się [...]
Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]
[...] po treningu, klatkę w miarę też. To podczas wiosłowania prawie w ogóle nie mam postępu. Czuję jak działają plecy, ale w ręcę mi wysiadają... i tera czy robię tak źlę to ćwiczenie czy po prostu mam tak słabe mięśnie ramion, że nie są wstanie z tym ciężarem poradzić. Druga kwestia staram się robić codziennie po około 6000-10.000 kroków. Do [...]
Pytanie do autora tematu i do innych, którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz [...]
[...] kolejno bez zmian obciążenia, ale jeśli jest znaczna różnica na korzyść sztangi by z nią robić wykroki to może warto manewrować ? Tak jak pisałem wcześniej trzeba dobrać ćwiczenie pod swoje możliwości, ja osobiście wolę też chodzone, ale jak trenuję w mieszkaniu gdzie tu szafka, tam stół to mimo iż mieszkanie nie jest małe robię 4-5 kroków i [...]
Wiesz co tak na prawdę nie ma z czego obcinać bo 4 ćwiczenia to takie minimum, a z czasem warto by było dodać jakieś ćwiczenie wyciskania nad głowę. A w tych ćwiczeniach, które wymieniłeś masz same podstawy nogi, grzbiet, klatka piersiowa. Takie minimalistyczne plany i tak nie stosuje się bardzo długo za jakiś czas mimo wszystko można je nieco [...]
[...] jak i czas trwania treningu. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. W przypadku odchudzania warto połączyć trening na wioślarzu z dobrze dobraną dietą. Podstawowe ćwiczenie Usiądź na urządzeniu, wsuń nogi do pedałów i chwyć za rączki. Ramiona wysuń przed siebie, nogi trzymaj ugięte w kolanach. Przychylaj tułów, naprężając w tym czasie [...]
Kamiru : to niestety tez kwestia genetyki , ja mam tendencje do tycia , juz kiedys wazylem ponad 100 w swoim zyciu wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku [...]
[...] najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie wrócić do klasycznych przysiadów). A co do wspięć na palcach to nie ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, po prostu wszystko zrobię [...]
[...] ze sztangą- poszło elegancko do 65kg. 75 kg nie miałem problemów do 3-4p. później było coraz gorzej. Sami oceńcie. - Martwy ciąg- widzę na filmikach ,że z***ałem to ćwiczenie bo dupskiem niżej nie schodziłem. Jednak miałem na sobie podwójne spodnie i to tez komplikowało sprawę. Nie chce się wymigać- wiem ,że spieprzyłem... ; to ćwiczenie [...]
[...] obciążać mocno stawów. Najważniejsze jest poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie wykonywanie w młodym wieku ćwiczeń które mogą obciążać kręgosłup np martwy ciąg.Oczywiście żadne ćwiczenie poprawnie wykonywane nie może uszkodzić kręgosłupa ale nikt jak zaczyna treningi nie potrafi wykonać wszystkich ćwiczeń poprawnie.Nastolatek w tym wieku,gdy zacznie [...]
[...] (20%) 2. Wykroki ze sztanga na barkach 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%) 4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%) 5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax 2. Trening drugi Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%) 2. Martwy ciąg na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla wszystkich osób ze stażem jakimśtam metody te wydają się zupełnie oczywiste, aczkolwiek art. kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce płaskiej. Wykonujemy 8 powtórzeń pewnym ciężarem, po czym bez żadnej przerwy wykonujemy 8 powtórzeń ciężarem "o poziom" mniejszym. Np. [...]
dieta za***ista. trening brzucha jak każdy inny. te plany i tak g**** dają. nie każdy może kazde ćwiczenie efektywnie wykonać z różnych powodów i zacznya odp*****lać balety, zamiast zrobić inne, latwiejsze, poprawnie. imo wystarczy wybrać kilka skutecznie dających w dupę ćwiczeń, dobrać tak, żeby na każdą partię brzucha było i jechać tak sobie 3-5 [...]
[...] pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po [...]
[...] Tzn.wiem że różni się innym ustawieniem ciała i torem ruchu, natomiast czy mógłbyś jaśniej sprecyzować na jakie dokładnie partie mięśniowe najbardziej oddziaływuje to ćwiczenie i w jakim celu jest wykonanywane?? partie te same cel ten sam PLUS dodatkowy rozwoj siły PLUS tym razem porzadne przecwiczenie dolnego kaptura dla mnie to [...]
A - dwa cwiczenie robione pod rzad z przerwa 15sekund pomiedzy czyli a1 rest a2 rest a1 rest a2 rest przechodzisz do B B zrobisz 2x - przechodzisz do C zrobisz C x 2,idziesz do D a to teraz juz inny trening na te 2 tygodnie to je FBW tamto był GBC tamten na tej samej zasadzie tam były 3 cwiczenia w serii łaczonej Zmieniony przez - solaros w [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
