ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]
Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam koniec speed set /ballistic. Np. Speed squat lub jump squat. Te metody dokładnie wykorzystuje IBB. jest zawsze po [...]
kiślem kisielem bez roznicy,kazdy i tak wie o co biega i tak,to pierwsze cwiczenie na za zadanie pobudzic/aktywowac CUN z tego co doczytałem to nawet nie o kolejne ćwiczenie chodzi tylko przygotować cialo do kolejnej fazy dlatego należałoby robic czesc 1 dwa i 3 - typowo na masę jakos mnie nie jrałąo nigdy ukladanie czy rozumienie ulozenia [...]
[...] gdzies w tygidniu ze 3 razy. 'Poniżej przykładowe ćwiczenia rozciągające na poszczególne mięśnie, których przykurcz powoduje zawijanie tyłka. 1. Mięsień pośladkowy Dobrym ćwiczeniem rozciągającym jest przyciąganie kolana do klatki piersiowej leżąc: kładziemy się na podłodze na plecach, ręce pokładamy wzdłuż ciała, głowę trzymamy na podłodze. [...]
Witam, Chcialbym jeszcze podrazyc temat cwiczen na triceps. Napisales ze drazka V keltona "nie polecasz" do prostowania ramion na wyciagu stojac, a co myslisz o tym drazku? Wydaje mi sie ze jest to cos pomiedzy V i tym plaskim, wiec mozna powiedziec ze nasladuje kat w sztandze lamanej,jesli jestem w bledzie to prosze o poprawe. Mam [...]
widze mały ruch tutaj troche jest to ja zadam kolejne pytanie w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. [...]
Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego [...]
Wchodzi bardzo dobrze, gdyz musi. To cwiczenie na leczenie problemu "zaniku" dolnych partii miesnie brzucha. Jest to dokladnie to samo cwiczenie ktore polecilem ci na poreczach, tylko w wersji latwiejszej.
Witam, Puma zakupiłem modlitewnik z regulacją kąta HZ6. I z tad moje pytanie odnośnie wpływu pochylenia oparcia a stopnia zaanagażowania bicepsa. Czy inny kąt oparcia daje jakiś nowy bodziec do wzrostu bicepsów. Mógłbyś coś o tym napisać. Pozdr. Modlitewnik HZ6 jest jedna z malych, dodatkowych rzeczy o stosunkowo niewielkiej cenie do [...]
Wracając do uginania na modlitewniku czy poza nim są jakieś inne metody pobudzenia w znacznym stopniu Brachialisa? Bo w standardowych ćwiczeniach na dwugłowy pracuje jako mięsień współpracujący , a jakieś inne ćwiczenia aby go konkretniej zaatakować? Duzo juz zostalo powiedziane na ten temat, ale wprowadzmy jeszcze podzial logiczny. Wiadomo iz [...]
Puma na stronie 7 odpowiadales jak powinno sie wioslowac jednoracz. jednak zaciekawila mnie jedna rzecz jaka powiedziales bo jest ona sprzeczna z innym masterem tego forum jakim jest WODYN przytocze Twoj fragment: Czym jest podciaganie ciezaru - jest to cwiczenie w ktorym sztange lub sztangielkie podciagamy do linii klatki, lub nieco nizej, bedac [...]
Witam. 1) Mam pytanie odnośnie technicznego zarzutu sztangielki na bark przy wykonywaniu push press- właśnie sztangielkami?Puma mogłbyś wyjaśnić krok po kroku jak trzeba to wykonywać rzeby nie zrobic sobie krzywdy? 5 tyg wykonywałem sztangą, teraz od paru treningów robie PP sztangielkami i lepiej czuje barki w tym ćwiczeniu. ćw. zaczerpnąłem [...]
Zakładam, że jeżeli w przysiadzie będzie rampa, to w mc wave-loading? I co 4 tyg zmiana? Zawsze pierwsze cwiczenie musi dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie [...]
A ja mam pytanie odnośnie wyciskania sztangi z klatki na barki. Jaka jest odpowiedznia pozycja techniczna w tym ćwiczeniu i kąt ławki oraz do jakiego poziomu schodzą łokcie i jaki odpowiedni chwyt??? Nie ma odpowiedzi na to pytanie, gdyz to cwiczenie jest a-anatomiczne. Nikomu nigdy nie polece klasycznego kulturystycznego wyciskania na barki [...]
jakiś czas temu dałeś taki plan na przedramiona SS 1. Ruch obrotowy wewnatrz / zewnatrz polsztangielki SS 2. Ruch mlotkowy gorny / dolny polsztangielkami SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? To sa [...]
1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- zurawiu naturalnym, czy pelnym zurawiu na maszynie ? ad 1 osobno ad.2 naturalny Trzy dni w tygodniu - osobno. Jak wiesz - jestem przeciwnikiem. 3 dni tylko dla osob ktora maja tak zawalony czas, gdzie rzeczywiscie nie maja tego jednego dnia extra. Jesli to [...]
Mam jeszcze pytanie o wyciskania,gdy robie jakieś cwiczenie np wyciskanie na łaskiej lub pp to w ostatnich seriach gdy próbuje bić rekord gdy jedną ręku już jestem na górze to druga niema siły aby ją podnieść.Sąjakieś metody na to aby to skoordynować. Jest to typowy problem niemal kazdego poczatkujacego. Wiec bez obaw. Czlowiek jest istota [...]
[...] at 7 reps or less f) Start at 60% of your max and work up toward the max weight you can handle for the selected number of reps. głównie pkt a), jakie powinno być to ćwiczenie aktywacyjne przed Heavy? A reszta jeżeli dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w [...]
Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B [...]
,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja
