ćwiczenie

[...] to tych bułgarów już bym tam nie dawał. W planie C (lub którymkolwiek zestawie) brakuje mi wyciskania nad głowę czy to ohp ewentualnie landmine press. Możesz też dać ćwiczenie na tył uda zwane żurawiem na początek z pomocą rąk bo jest ciężkie. Sporo masz w planie ćwiczeń izolowanych biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to trochę za dużo ja [...]

[...] kolanach. Guma ma mieć lekki opór, najlepiej zrobić to pod ścianą do lekkiego palenia zobaczysz, że on będzie bardziej aktywny podczas pozostałych ćwiczeń, a dedykowane mu ćwiczenie dołóż później. Może to być monster walk, odwodzenie nóg z gumą stojąc czy też muszla tylko z mocniejszym oporem tak żeby faktycznie je przetrenować i będzie w [...]

[...] ponad 40 zwiększę obciążenie. Wczoraj pierwszy raz trenowałem z powyższym planem i chyba muszę zmniejszyć obciążenie, bo w okolicach serii 3-4 znacząco spada liczba powtórzeń. Tak samo nie wiem czy to od tego, że wcześniej długo ich nie trenowałem czy dlatego że na tyle źle wykonywałem któreś ćwiczenie, ale dzisiaj najbardziej czuję kaptury.

[...] że nic nie możesz zrobić bo parametrów treningu możesz zmienić sporo żeby utrudnić. Zwiększenie ilości powtórzeń jest jak najbardziej na miejscu i można to wykorzystać ale poza tym możesz zmienić tempo wykonywania powtórzeń, standardowe formy ćwiczenie zmienić na trudniejsze np półtoraki, pauzy, wstępne zmęczenie więc jest czym się bawić.

Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch. no wlasnie zastanawiałem sie nad wykrokami i bulgarskim przysiadem i wyczytalem ze bulgarski [...]

Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]

[...] Trening klatki do poprawy jeśli wykonujesz wyciskanie na poziomej ławce to drugie daj na skosie, a nie powtarzaj poziomej, poza tym nie dawałbym przenoszenia bo to trudne ćwiczenie i nie jestem pewny czy jesteś w stanie je wykonać jak należy. Nogi nie są źle, ale tam poza samym martwym ciągiem warto by było dołożyć też jakieś uginanie nóg na [...]

[...] było dołożyć coś bezpośrednio na nie, wykroki by tu pasowały bardzo dobrze. Poza tym zmieniłbym nieco kolejność wykonywania partii i dał to podciąganie na drążku jako drugie ćwiczenie w planie zaraz po martwym ciągu. Plan drugi masz bardzo dobrze skomponowany. Jak bym miał coś jeszcze zasugerować to wprowadź jakąś różnorodność w treningu brzucha [...]

Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html każde ćwiczenie ze sztangada siezaminić na hantle

Podciaganie to bardzo cieżkie ćwiczenie wielostawowe i nie wystarczy cwiczyc samego podciagania zeby notowac progres bo ty musisz wzmacniac całe ciało a szczególnie całą góre. Rozpisz plan jakim ćwiczysz [...]

Generalnie trenowanie partii częściej wychodzi na plus może po prostu trzeba zmienić podejście do treningi i robić jedno ćwiczenie na partię wówczas treningi będą nieco lżejsze, a partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.

[...] pobawić innymi parametrami treningowymi. Możemy podzielić dni na lekkie i ciężkie, na siłę i hipertrofię, możemy także w jednym dniu wykonywać na daną partię tylko ćwiczenie wielostawowe, złożone, a na kolejnym treningu izolacje i ćwiczenia nastawione na mind muscle. I tutaj jest właśnie nasza możliwość ingerencji w plan. Jeśli ustawimy [...]

co do planu zmian zakresy powtorzen na bardziej stymulujace hipertrofie, a nie budujace sile, to ruszy rowniez reszta partii Dzięki za odpowiedzi, tutaj plan ćwiczeń. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 3-4 x12 - wiosłowanie sztangą 5x5 3-4 x8-10 (wioslo rownbiez stymulkuje bica, jak robis zje silowo, to jak bic ma byc stymulowany) - wycisk na [...]

[...] w grzbiecie podciągać się na drążku. Wagę masz solidną ale zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto pobawić się podciąganiem na drążku bo to zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż to ściąganie i zdecydowanie efektywniejsze. Jeśli w jednym planie treningowym masz wyciskanie hantli na barki to w drugim daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe. [...]

Co do diety mysle ze mało kcal jest. Jesl to skonsultowałes to ok. Co do treningu 3x w tygodniu fbw Czyli na jednym treningu 6 cwiczen . jedno cwiczenie na jedna partie ciała 4 serie na duze partie nogi klata plecy i 3 na małe barki triceps biceps. Nie dokladał aerobów. Jesli zapotrzebowanie jest idealne to sam trening siłowy na duzo spalania [...]

3x 8 powtórzeń dajny na to, jeśli robisz cwiczenie 3 serie po 30kg8 czy 10 razy, za tydzień zakładasz 32,5 kg. I tak w kółko.

Nawiązując do Twoich pytań w pierwszej wypowiedzi, to oczywiście, że wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku. Mimo, że oba ćwiczenia w największym stopniu angażują do pracy mięśnie pleców, to jednak trochę inne i w innym stopniu. Nie ma więc tutaj mowy o tym, żeby jednym zastąpić drugie i mieć takie same oczekiwania. Oba jednak będą [...]

Czy to ćwiczenie coś daje przydatnego? Bo w sumie ja je chciałem robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić.

[...] mi się podoba. Dużo wielostawow, bez niepotrzebnych pierdół. Nie opuściłeś dwugłowych i pośladków, co przeważnie ma miejsce przy treningach fbw. No i znalazło się nawet ćwiczenie na core, co całkiem jest rzadkością :-D jedyne co mi nie pasuje, to niepotrzebne 2 ćwiczenia na klatkę I barki w treningu C, a brak zupełnie ćwiczeń na plecy w tym [...]