ćwiczenie

panowie może ktoś podesłać jakiś link do filmiku ilutsrującego to ćwiczenie bądź jakieś foto? szukam w tematach na forum, googlach i nie moge znaleźć jak to należy wykonywać.

[...] na barki,mc i wioslowania, z powodu obciążenia kręgosłupa, zahamowania wzrostu i przyszlych kontuzji zwiazanych z kregoslupem haha zaproponuj kolegom grę w szachy. Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie technicznie może prowadzić do kontuzji. Na temat hamowania wzrostu są dziesiątki artykułów, przeczytaj kolegom bo w końcu "cała Polska [...]

[...] spopularyzowana przez Pavel Tsatsouline. Zasady są takie, że sprawdzasz swojego maxa w ćwiczeniu (czyli wybierasz sobie, któryś stopień progresji do 1 arm pull up jako ćwiczenie), jesteś w stanie zrobić np.: 8 powtórzeń. Bierzesz połowę z tego czyli 4 powtórzenia i robisz je często w ciągu dnia, ale oddzielone przynajmniej 15-20 min. Nie [...]

wyciskanie sztangi skos dolny wpływa w dużej mierze na dolną część klatki jak również i na cały jej obszar oczywiście że jest sens robienia tego ćwiczenia, zawsze to coś nowego dla mięśni najlepiej zamieniać to ćwiczenie z wyciskaniem na ławce prostej np tydzień tak tydzień tak lub cyklicznie( ja tak robię) i mam okropnie wielką klatę :):)

żartowałem ale skos w dół to naprwadę ćwiczenie bardzo fajne polecam i namawiam do spróbowania..

Witam! Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenie 4. ono wzmacnia odpowiednie mięśnie do podciągania. Jeśli jednak chcesz sie typowo podciągać to proponuję aby ktoś pomagał tobie trzymając ci nogi. To trochę cie odciąży i ułatwi wykonanie ćwiczenia. Pozdrawiam!

dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]

Napisz swoj trening na klate (cwiczenie, liczba serii i powtorzen).

to co mam teraz zrezygnowac cwiczen bo nie mam drazka a kasa mi sie nie przelewa ? przeciez o jedno cwiczenie nie bedzie tak ragicznie

kurcze, wezcie mi pomóżcie, wiem ze juz wam na nerwy gram, myslicie ze ja to robie specjalnie? ja tez juz bym chciał zaczac cwiczyc, nie mam drazka, kasa mi sie nie przelewa nawet jak bym kupił drazek i zamocował go to ta sciana by z tym drazkiem wyleciała, wszystko sie wali, dla was jest to minuta pisania. Pomozecie ? moze ten plan co traktor [...]

no jak to dokladniej wyjasnic to nie wiem w sumie wieszsz np kimono na drążku, nie łapiesz się drążka tylko kimona, zaciskasz na nim ręce i sie normalnie podciągasz także wspinacze skałkowi mają podobne cwiczenia. Ja mam swoje cwiczenie, ale colera wie czy ono cos daje, nie musicie nasladowac(a moze nie powinniscie nawet )-otóż to są pompki, ale [...]

zrob tak: pn- plecy, tyl barkow wt- klata, bok/przod barku czw- nogi pt- tric, bic, brzuch pn: zrob jak rozpisales z tym ze: wyciskanie na plasko zrob hantlami a na skosie sztanga 1 cwiczenie 5 serii 8-6 powt 2 cw 4 serie 10-8 3 cw 3 serie 15/12-10 1. Push press 4x 8-6 2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 3. unoszenie na boki w staniu [...]

6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) co za ćwiczenie masz na myśli? a reszta jak na obwodówkę OK

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćwiczenie nr 5 o to Ci chodzi?

no tak ale zrobilem malutkie poprawki i poprostu pytam bo nie chce uczyc sie zlych nawykow. Przede wszystkim zalezalo mi na dodaniu albo zmianie jakis cwiczen bo wydaje mi sie ze np. pompki czy brzuszki nie sa najlepszymi cwiczeniami i myslalem ze ktos doradzi mi jakies cwiczenie np z hantlami Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-04 20:52:31

[...] nadgarstków. Resztę ćwiczeń chciałbym zastąpić tylko nie wiem jakimi bo się nie znam, ale żeby to były ćwiczenia z obciążeniem albo na brzuch jakieś bardziej wydajne przynoszące efekty. Chciałbym też zmienić ćwiczenie na plecy bo nie umiem się podciągać i wolałbym to zastąpić ćwiczeniami z hantlami. Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Dziękuje z góry

Wg mnie kazde dipsy sa podobne do wyciskania glowa w dol. Przeanalizowalem troche to cwiczenie i wydaje mi sie , ze zbytnio nie rozni sie od innych typow dipsow na klatke. Ono tylko przez ulozenie rak i nog do przodu wymusza poprostu odpowiednia pozycje i rozchodzenie sie lokci na boki. Tak poprostu powinny wygladac kazde dipsy na klatke i [...]

no, teoria jaka jest, wiadomo - klatka - lokcie szeroko, tulow pochylony, glebsze zejscie i niekoniecznie prostowanie rak do konca, na triceps - odwrotnie. w praktyce pochylam sie i rozszerzam lokcie na tyle, na ile jest to wygodne - slowem, robie tak, zeby bylo jak najlatwiej/mozna bylo dowiesic najwiekszy ciezar. z tym ze ja traktuje porecze jak [...]

jak mówisz, że masz dysproporcje w bicepsie to warto robić hantlami 1 ćwiczenie, drugie sztangą, możesz zrobić 3 ćwiczenia ale żebyś nie przesadził z ilością serii to samo dotyczy tricepsu, możesz zrobić 3 ćwiczenia, tylko nie za dużo serii, polecałbym 3 ćw po 3 serie P.S post wszedł w tym samym czasie ;] thx za rozpisanie "21" o to mi [...]

tyczka1905, takim treningiem do niczego nie dojdziesz.. chlopie robisz 4cwiczenia na bicka (mala grupe miesniowa) a plecy jedno ćwiczenie.. a potem sie dziwisz ze cos jest nie tak.. Na plecy, klatke uda tzw. duze partie miesni robisz wiecej ćwiczeń i serii jak na mniejsze w tym biceps i triceps.. Daj na biceps 3ćwicz. po 3 serie i tak samo na [...]