1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20
4. Wykroki 12
5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców)
6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle)
7. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20
8. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10
9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15
10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10
11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 67
Wzrost : 183
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu : sztangielki
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: ten co powyżej
Chciałem zaznaczyć, że jestem kompletnym amatorem, dlatego proszę o wyrozumiałość. Dzięki