Ocena i Poprawa treningu

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20
4. Wykroki 12
5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców)
6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle)
7. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20
8. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10
9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15
10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10
11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 183

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu : sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ten co powyżej


Chciałem zaznaczyć, że jestem kompletnym amatorem, dlatego proszę o wyrozumiałość. Dzięki

6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle)

co za ćwiczenie masz na myśli?

a reszta jak na obwodówkę OK

no właśnie nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, a chodzi w nim o to że przyklękam na jednym kolanie i podnosze hantel to jest chyba właśnie ćwiczenie na motyle

Chodzi zapewne o wiosłowanie hantlą.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
ćwiczenie nr 5

o to Ci chodzi?

dokładnie tak. A reszta w porządku?

Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-04 17:01:08

jeśli bedziesz go robił tak, jak autor posta z którego ten trening wziąłeś napisal, to reszta jest OK

no tak ale zrobilem malutkie poprawki i poprostu pytam bo nie chce uczyc sie zlych nawykow. Przede wszystkim zalezalo mi na dodaniu albo zmianie jakis cwiczen bo wydaje mi sie ze np. pompki czy brzuszki nie sa najlepszymi cwiczeniami i myslalem ze ktos doradzi mi jakies cwiczenie np z hantlami

Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-04 20:52:31

ale po co? dobór ćwiczeń masz OK.
Jeśli tylko jesteś w stanie je wykonać tak jak Mawashi w swym planie opisał to nie trzeba nic zmieniać.

dużo czytałem na forum ale ze jestem amatorem nie wiele ćwiczeń zrozumiałem. Czy mógłby ktoś zastąpić mi pare ćwiczeń innymi. Mam hantle i ławeczkę. Chodzi mi np. o zastąpienie pompek wyciskaniem hantli w leżeniu. Te ćwiczenia co wyżej wymieniłem już mało mi dają, a chcę podwyższyć jakość ćwiczeń. Na forum znalazłem dużo ćwiczeń ale nie wiem które dobrać i jak je wykonywać. Chciałbym mieć profesjonalne ćwiczenia z obciążeniem. Jak dla mnie z tych ćwiczeń co wyżej wymieniłem dobre są tylko wykroki, wyciskanie hantli siedząc, uginanie przedramion o kolano i uginanie nadgarstków. Resztę ćwiczeń chciałbym zastąpić tylko nie wiem jakimi bo się nie znam, ale żeby to były ćwiczenia z obciążeniem albo na brzuch jakieś bardziej wydajne przynoszące efekty. Chciałbym też zmienić ćwiczenie na plecy bo nie umiem się podciągać i wolałbym to zastąpić ćwiczeniami z hantlami. Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Dziękuje z góry

wstyd sie przyznać ale dopiero teraz znalazłem atlas ćwiczeń. Jak możecie to polećcie jakieś ćwiczenia by zastąpić nimi te z mojego treningu

Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-05 23:47:25