Każdy plan można przecież zmodyfikować. Ale faktycznie najpierw należałoby przebadać swój stan. Możliwe, że niektóre ćwiczenie będzie trzeba wyeliminować-przynajmniej na jakiś czas.
[...] laser , prądy zmienne itp ( kilka tego było ) + po każdej sesji masaż . Jutro idę ostatni raz i mam omówić z fizjoterapeutą moją dalszą drogę na siłowni. Na pewno odpada ćwiczenie martwy ciąg i na dłuższy okres mogę się z nim pożegnać. Możecie być sprzeczni z opinią fizjo ale jednak będę stosował się do jego rad. Także jutro będę wiedzieć [...]
[...] niestety dość skutecznie niszczą kręgosłup. Rób planki przednie, boczne, bird doga, ćwiczenia antyrotacyjne z gumami bądź wyciągami. Ważne: nie dokładaj ciężaru w planku, tylko wprowadzaj utrudnienia, np. niestabilne podłoże bosu/swiss/trx, unoszenie ręki, nogi itp. Dokładając ciężar robisz z planka ćwiczenie siłowe, a nie typowo stabilizacyjne.
[...] włąśnie na odpowiednie napisnanie dołu brzucha, pracę pośladków i oddychanie w tych ćwiczeniach. Bo ćwiczyć a ćwiczyć stabilizację to różnica. Prawdopodobnie wykonujesz ćwiczenie wizualnei poprawnie, ale mięśnie nie pracują tak jak powinny. To musi fizjo na wizycie ustawić, kontrolować twoje ćwiczenia pod dotykiem, nie da się tego zrobić [...]
[...] różni się takie FBW na którym raz w tyg robisz siad z przodu, raz w tyg siad z tyłu i raz w tyg np wykroki od splita w którym również tylko raz w tygodniu wykonujesz dane ćwiczenie? FBW charakteryzuje się tym, że powtarzasz dany ruch. FBW to częstotliwość wykonywanych tych samych ruchów a nie częstotliwość trenowania ogółem tych samych [...]
[...] i przechodząc na FBW robisz to w ten sposób : 1 dzień - siad 2 dzień - wykroki 3 dzień - inny rodzaj siadu to de facto robisz to samo. Dzielisz trening w ten sposób, że 1 ćwiczenie przypada robione raz na tydzień. FBW to prostota - 3x w tyg siad, 3x w tyg ciąg, 3x w tyg żołnierz (dla przykładu) by przyzwyczajać się do tych ruchów, udoskonalać [...]
hehe ja nie czuję np. wyprostów przedramienia w opadzie/riceps i nei robię bo..jakies to ćwiczenie jest "damskie"..przysiadów też nie czuje jeśli chodiz o pompe, ale uwielbiam je robić.. ok. przełamię się i pojade cięższa masówka po 8-6 powt./ oprócz przysiadów oczywiście/ zdr.
Mam pytanie czy jak ćwicze i mam jednego dnia 3 ćwiczenia na bica i 3 na klate, to mam robic taki jakby obieg ze każde cwiczenie po seri i później po kolejnej, czy pokolei że najpierw wszsytkie serie wyciskania, póxniej wszsytkie serie innego ćwiczenia itak dalej. Czekam na odpwoeidź bo nie wiem jak sie zarac o cwicen,
No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]
Według mnie da się jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową bo sam nie raz tak robiłem i wiem to na swoim przykładzie. Ćwiczenie 6 dni z rzędu to za dużo przy tej ilości ćwiczeń i serii. Nie wiem jak się regenerujesz , że dajesz radę bo ja bym nie dał rady tak ćwiczyć według tego planu , który masz.... Zmieniony przez - tommy3d w [...]
Według mnie da się jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową bo sam nie raz tak robiłem i wiem to na swoim przykładzie. Ćwiczenie 6 dni z rzędu to za dużo przy tej ilości ćwiczeń i serii. Nie wiem jak się regenerujesz , że dajesz radę bo ja bym nie dał rady tak ćwiczyć według tego planu , który masz.... Zmieniony przez - tommy3d w [...]
[...] niepoprawnie stabilizują kolana, przez co łapią kontuzje. Jeśli chodzi o dźwigających 350 kg w dobrym zdrowiu, klucz tkwi w odpowiedniej technice. I nie chodzi tu o to jak ćwiczenie wygląda z boku, tylko o to co się dzieje w środku ciała, m. in. jak używana jest stabilizacja w danym boju. Stabilizacja to fundament. Bez nich nawet najlepszej [...]
No to zazdroszczę Ci tego , że jesteś w pełni sprawny i możesz robić każde ćwiczenie. Ja tracę nadzieje , że będę mógł robić przysiad , mc , wiosłowania w opadzie bo po prostu aż ciężko mi uwierzyć , że ten pier.dolony odcinek lędźwiowy mi na to kiedyś pozwoli.....
[...] już w nim przysiady , wyciskanie żołnierskie , wiosło w opadzie itp - same wielostawy. Przed treningiem naprawdę solidnie ale to solidne się rozgrzałem oraz przed każdym ćwiczeniem odpowidnio 2 serie rozgrzewkowe . Trening wykonany na małych obciążeniach . Podczas treningi niestety ból i mocne zesztywnienie w odcinku lędźwi. Wczoraj byłem na [...]
[...] kręgosłupa, często spotykanym w końcowej fazie ciągów i siadów. Jeśli chodzi o prostowanie łokci/kolan jestem zwolennikiem szkoły trójbojowej/dwubojowej: zawsze wykonujemy ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, aż do zablokowania stawów. Łokcie i kolana są stworzone do wytrzymywania ogromnych przeciążeń w pozycjach zablokowanych. Oczywiście [...]
[...] a za chwilę słyszę , że lepiej ograniczyć. I zrozum człowiek głupieje w takich przypadkach. Czytam tą książkę " bądź sprawny jak lampart " i też tam piszę , że nie ćwiczenie jest gorsze od ćwiczenia . Ja po sobie wiem , że jak zaprzestaje aktywności to jest gorzej. Zresztą ja już miałem przerwę półtora tygodnia nic nie robienia i co ? [...]
[...] wiadomo trenowanie na tym samym obciążeniu cały czas też ma mizerne efekty dlatego czasem sam nie wiem co mam robić naprawdę . Gubię się w tym i po prostu nie wiem. To takie ćwiczenie by stać w miejscu niestety a jedyny plus tego by nie " zesztywnieć " do końca. Mięśnie tak czy siak się nie rozwijają jedynie jest nabicie , pompa . Naprawdę nie [...]
Widzisz nawet w splicie nie trenujesz wyłącznie pleców, bo dlaczego niby przy treningu mc,siad,poręcze/wycisk trenujesz całe ciało a przy drążek,wiosło,inne wiosło,mc - już nie? wszystko to są ruchy złożone i całe ciało pracować musi. Stara prawda. fbw mc-zaangażowane jest w to cwiczenie ok 50-60 % mięsni naszego ciała siad-ok 40-50 % miesni [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
