PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

Witaj Filar, mam wielką prośbe po tym co tu czytam widze ze jestes wiekim specjalista w kulturystyce wiec chciałbym cie prosic abys stwozył mi jakis plan cwiczen, jestem raczej poczatkujacy bo cwicze według pewnej ksiażki dopiero 4 miechy i niestey nie sprawdza sie książka. I powiedz mi jakom diete powinienem robic. Z góry dzieki i pozdrawaim

i czy moge zrobić coś takiego:
plecy bic
klatka tric
wolne
barki w parzyste tric w nieparzyste bic
nogi
wolne
wolne

na duze po 12 serii na małe 8 serii

super, po prostu extra. Kupa w gaciach

filar 53 prosze o odpowiedz na pytanko zadane

Mam pytanie czy jak ćwicze i mam jednego dnia 3 ćwiczenia na bica i 3 na klate, to mam robic taki jakby obieg ze każde cwiczenie po seri i później po kolejnej, czy pokolei że najpierw wszsytkie serie wyciskania, póxniej wszsytkie serie innego ćwiczenia itak dalej. Czekam na odpwoeidź bo nie wiem jak sie zarac o cwicen,

Witaj niekwestio. Po wolnym zrób nogi a w ostatni dzień treningowy barki z tricem. Pozwól tricepsowi się zregenerować. Pozdrawiam

Witaj Bredney. Najpierw klatkę (trzy ćwiczenia x 4 serie) a następnie biceps (trzy ćwiczenia x 3 serie) Pozdrawiam

Czyli nie bedzie problemu??? jak nie bede robił tak jak ty proponujesz:
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

tylko zrobie stałą rozpiske
plecy bic
klatka tric
wolne
nogi
barki tyg parzyste bic i tyg nieparzyste tric
wolne
wolne

I mam jeszcze 1 pytanie , dlaczego zastosowałeś tyle samo serii na duze jak i na małe grupy? i dotego małe grupy są ćwiczone częsciej

Akurat w tym planie nastawialiśmy się na zwiększenie obwodu ramienia(priorytet na bica i trica)
W następnym planie chcę uwzglednić mięsień klatki piersiowej(2 x w tygodniu)
Jeśli chodzi o ilość serii to pisząc dla zaawansowanych nie przywiązywałem do tego zbytniej wagi(to był tylko przykład)z którego można było skorzystać albo nie. Ja na przykład na klatkę w tym planie stosuję 14 serii przy regresji i 13 serii przy progresji.
Pozdrawiam

dzięki filar, bardzo mi pomogłeś