SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Wyciskanie sztangielką jednorącz.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/5/29/db05fdd18c854ffe8ce9e82e43bf8c67.jpg Wiosłowanie półsztangą było dość popularnym ćwiczeniem na siłowniach i szkoda, że co raz mniej się go wykonuje gdyż to doskonałe ćwiczenia dla naszego grzbietu. Najczęściej wiosłowanie półsztangą wprowadzamy w sytuacji gdy wyczerpaliśmy progres np we wiosłowaniu hantlą, na koniec sztangi można na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2023-05-29 18:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na środek pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie do końca tak samo. Szrugsy są ćwiczenie rozwijającym głównie górę czworobocznego i według mnie rzadko kiedy jest potrzebne aby stosować szrugsy w planie treningowym bo góra czworobocznego rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2019-07-14 15:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na środek pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] element przemyślanej rozgrzewki bo to są ćwiczenia takie, które działają bardzo dobrze na całą obręcz barkową. Tylko trzeba tutaj podejść bardzo rozsądnie z ciężarem to jest ćwiczenie aktywacyjne i rehabilitacyje a nie typowo siłowe. Bo jeśli tutaj wrzucisz za duży ciężar to szybko staw barkowy się zbuntuje i możesz łatwo coś uszkodzić. Na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2019-07-15 13:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokosc plecow - moje spostrzezenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    czeste podciąganie na drązku, proste cwiczenie a efekty na cacy,zgadzam sie z tym że w moim przypadku musialam ograniczyc,bo bynajmniej szybko mi wchodzi a nie chce przedobrzyc, bardziej utrzymac stałą granice. pzdr

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-01 18:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki wznosy bokiem - trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] warunkiem, że pozwala na na to mobilność stawu ramiennego), aby wzmocnić ogólnie mięśnie wokół stawu ramiennego. Do unoszenia bokiem trzeba podejść bardzo rozsądnie z ciężarem i traktować to ćwiczenie jako uzupełnienie wyciskań nad głowę i ćwiczenie nastawione na czucie mięśniowe nie ciężar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 14:22:37

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2022-04-25 14:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kopenhaska

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] wysiłku to efekt spadku poziomu glukozy we krwi, czyli niedocukrzenie. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś aerobów, to naturalne, że mięśnie nie są jeszcze 'nauczone' spalać tłuszcz (który zresztą musi najpierw się uwolnić do krwi), i wyżerają glukozę. Dlatego ćwiczenie po kawie jest bezpieczniejsze, bo kofeina hamuje zużywanie glukozy przez mięśnie.

    Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-17 23:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kopenhaska

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    no u mnie wizyta w kopenhadze rozpoczela sie wczoraj..po raz drugi ..nie czuje glodu,czasem ochote na cos ale wiem ze warto to przeczekac bo 13 dni to nie duzo a w obwodach spada..niestety we wszystkich ..mam pytanie co do treningu..chce zaczac areoby i cwiczenie miesni brzucha zastanawiam sie czy zaczac juz na diecie czy tez po niej..jest ktos [...]

    Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-26 13:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kopenhaska

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    - 4,5 kg :) jestem bardzo szczesliwa :) ale szczegolnie dlatego ze w zmniejszylo sie w obwodach :) chociaz w nogach nie bardzo :( mogloby bardziej ! no ale coz :P a teraz a propos gabreillki ja sie nie znam to nie odpowiadalam czy mozna kontynuowac ale ja bym kontynuowala :D:D a a propos witamin to ponoc bez cukru mozna :) ja biore sobie... teraz [...]

    Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-03 12:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kopenhaska

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Grubcia, nie spalisz tak tluszczu. Najlepszym sposobem na nogi jest po prostu... chodzenie. Zwykly trekking, tak z 15 min dziennie, albo wchodzenie i schodzenie po schodach. Dziala! No i basen. Ale twoje cwiczenie to chyba niebardzo... A ja tez mam pytanie. Zaczynam w poniedzialek, poprzednim razem nie cwiczylam. Jak wy sobie radzicie? Bylo mi [...]

    Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-03 12:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kopenhaska

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    no i minal kolejny piekny dzionek :) ale jakos dziwnie zimno mi dzisiaj bylo. slabo wcale nie tylko takie uczucie wychlodzenia... czyzby dieta przestawala dzialac? a moze tylko dlatego ze mam dlugie przerwy miedzy "sniadaniem" a lunchem ktore w sumie to ledwo wytrzymuje? jutro bedzie chyba najgorzej bo jedzenia duzo ale do szkoly nic nie [...]

    Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-10 20:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kopenhaska

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    głod i głod i głod... a u mnie w domu canneloni jedzą... ehhh ślinka mi cieknie ale sie trzymam; zakupilam olej lniany wiec od jutra przed kawka jeszcze olej... teraz sie za cwiczenie biore - 40 minut aerobow, ale na mniejszych obrotach niz rano, bo chyba jednak za mocno cwicze i niedotleniona jestem, a przeciez : "do spalania tluszczy [...]

    Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-09 20:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kopenhaska

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    mnie akurat to wcale nie dziwi - jesli choćby chodzi z dzieckiem na spacery z wózkiem lub w weekendy na zakupy do sjupermarketu to godzina chodzenia na bieżni niczym się od tego nie różni .... ćwiczenie zaczyna się od momentu gdy wychodzi się znacznie poza swoją comfort zone .... Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-10-21 16:21:46

    Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-21 16:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można tyle ćwiczeń na klate?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnej różnorodności treningowej ponieważ jedno dobrze wybrane ćwiczenie zaangażuje do pracy na tyle mięśnie klatki piersiowej, że będzie się ona rozwijać. Wybieramy jedno ćwiczenie złożone wyciskanie sztangi leżąc czy hantli bo na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2022-07-27 14:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie hantli rozpiętki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantli leżąc i rozpiętki to oba te ćwiczenia angażują klatkę piersiową, barki (głównie przednią część) tricepsy, mięśnie najszersze grzbietu. Aby wykonać jedno i drugie ćwiczenie bezpiecznie to powinniśmy zacząć od wyprostowania rąk z ciężarem wówczas hantle znajdują się dokładnie nad barkiem, ramie jest idealnie w pionie, ciężar spoczywa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2020-12-22 15:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylne aktony miesni naramiennych

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    a co myslicie o cwiczeniu tylnych aktonow na butterfly'u? siadam bokiem majac oparcie do jednego barku i pracuje drugim ramieniem chwytajac drazek na wysokosci barku w szerokim zakresie ruchow podpatrzylem takie cwiczenie u mnie w klubie, nie wiem co o tym myslec?

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-23 12:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylne aktony miesni naramiennych

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    A tak apropo tematu... najbardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie nieizolowane na bark, aczkolwiek kontuzjogenne to ruchy okrężne ramieniem z chantelką. Z tym że akurat pod stałym grawitacyjnym obciążeniem najbardziej pracują środkowy a mniej przedni i tylni akton. Zamiast stereotypów nie bójmy sie powrotu do prostoty. Zamiast chantelki zabawmy się w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-26 00:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylne aktony miesni naramiennych

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    a ja polecam unoszenie ramion ale nie w opadzie tylko lezac na brzuchu na lawce o lekkim skosie - praca barkow taka sama , ale poniewaz nie stoimy i nie obciazamy prostownikow cwiczenie bezpieczniejsze i pozwalajace lepiej sqpic sie stricte na barkach !

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-21 20:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie wstepne fbw

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czyli najpierw 3 serie wstpne martwego i potem normalne 4 serie MC potem 2 cwiczenie to WL to przed WL 3 serie wstepne i potem 4 normalne i poten wioslo 3 cwiczenie tak samo? O to chodzi? Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2017-04-06 12:24:32

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2017-04-06 12:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii w fbw

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: przysiady,mc,wl,ohp itp a nie 1 ćwiczenie to ściąganie linek na triceps. "ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje." po tym można już w sumie wywnioskować że pewnie mało [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2559 Data: 2018-11-15 21:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. ciężar tak dobrany, żeby było w zapasie około 3 powtórzenia.

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-03 21:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)