ćwiczenie

Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

@Saida ogólnie ja zanim wróciłem na sale przez 2 tygodnie robiłem po prostu pompki :D to jest najlepsze ćwiczenie rehabilitacyjne :D jak już pisałem mam źle zrośnięty obojczyk z czym wiążę się wiele innych nieprzyjemności jakby tak czy inaczej fizjoterapeuta jak najbardziej :D szczególnie jeśli złamanie nastąpiło w jakimś jakby to powiedzieć [...]

podczas przysiadow tez angarzujesz prostowniki,a jesli tak bardzo chcez je dodac to rob unoszenie tołowia z opadu bo dzien dobry to nie cwiczenie dla poczatkujacych

[...] ktory w efekcie przetrenowania zamiast rosnąć to wręcz tracił na sile lub stał w miejscu. Polecam tak jak mówię 3 różne ćwiczenia ( zawsze 1 chwytem młotka ) i każde ćwiczenie po 3 serie systemem powtórzeń 12/10/10. Ja 2 tygodnie ćwiczę 3 te same ćwiczenia, a po 2 tygodniach zmieniam, żeby biceps nigdy nie przywykł do pracy i nie przestał [...]

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

żurawia nie zastąpisz niczym a unooszenie z opadu to zupelnie inne ćwiczenie polecam więc jednak to ktore polecam

W treningu nóg daj siady zamiast wyprostów. Unoszenie nóg to raczej na brzuch jest cwiczenie. Daj plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dieta wyglada jak dla odchudzającej sie nastolatki, a nie dla kogos kto chce zrobic mase. Obczaj jakie diety maja chłopaki w innych dziennikach, poczytaj posty w dziale odżywianie i [...]

po cholerę wziąłeś sobie taki plan ??? "czy wyciskanie hantli jedna reka z wiekszym obciazeniem nei spowoduje zazdnych skutkow ubocznych?" - spowoduje, dysproporcję. zmień to ćwiczenie na inne

Chłopak!! napisałem Ci już że tak nie można, zmień to ćwiczenie na sztangę, oczywiście że robiąc je hantlom mięśnie ładnie pracują, ale tylko wtedy kiedy masz warunki żeby je wykonywać (czyt. dwie hantle)

[...] z lekkimi. Robić ra zna jakiś czas przerwę duzą jedna w roku biegania np. 2 tygodnie kolarze robia to na ogół w listopadzie. Bardoz dobrym sposobem unikania kontuzji jest ćwiczenie lekko. Nieraz zamian 3 dni przerwy mozna zrobić dzień przerwy i dwa bardoz lekkie treningi np. marszobieg czy nawet spacer. Tompoz [...]

ok rozumiem, że serie i powtórzenia w porządku? Ok zamienię na przysiady i zmienię ćwiczenie na barki tak jak mówisz. Pozdrawiam i dzięki za pomoc

[...] 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 Triceps Tutaj to jeszcze się nie ogarnąłem z odpowiednim ćwiczeniem, ponieważ tamto sprawiało mi trudność (nie wiem czy robiłem prawidłowo) , ale ćwiczę triceps - aktualnie wyciskanie francuskie ze sztangą 10 8 Przedramiona [...]

To co ja Ci poradzę ? Daj jakieś inne ćwiczenie na grzbiet.Samych wiosłowań masz kilkanaście wersji.

odpusc sobie, bo moze sie skonczyc niefajnie przy wiekszych ciezarach. znam ludzi ktorzy gdy zaczeli cwiczyc (wlacznie z martwym) wyprostowali sie, ja sam nabralem nawyku prostowania sie. ale moim zdaniem to cwiczenie to za duzy hardkor by szalec. Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-03 17:39:35

[...] Przy treningu na biseps stojąc ze sztangą mając zbyt duże obćiążenie angazujesz dodatkowo prostowniki grzbietu a czasem nawet i nogi. Nie o to chodzi. Spróbuj to samo ćwiczenie zrobić opierająć się plecami o ścianę a sam zrozumiesz w czym rzecz. Tak samo albo lepiej zmęczysz biceps nie uzywając niewiadomo jak dużych obciążeń i nie [...]

Czyli,że to nie jest tak,że MUSI być do 90 sekund max , tylko od razu nowa seria /ćwiczenie. :)

Wg mnie najlepsze na poszerzenie barków jest unoszenie sztangielek bokiem , jest to bardzo dobre ćwiczenie które pomoże ci poszerzyć się nieco..

masz za duzo cwiczen! - wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie sztangielek skos WYRZUC, DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH - unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangi do brody ZAMIAST TEGO DAJ WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (JEDNO CWICZENIE STARCZY) - wiosłowanie sztangą ALBO wiosłowanie sztangielką - DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB [...]

Klatka i triceps 2 razy w tygodniu a nogi raz i na dodatek tylko jedno ćwiczenie? Rób FBW i nie baw się w układanie planów bo nawet nie znasz nazw ćwiczeń. -wyciskanie sztangi na bica stojac 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 10 Od kiedy "wyciska się sztangę na bica" a do tego na modlitewniku? To jest uginanie a nie [...]

Martwy ciąg nie jest aż taki konieczny, poza tym jest to bardzo inwazyjcne ćwiczenie. ćwicząć MC unika się kontuzji to fakt ale za bardzo się obciąża kręgosłup i późńiej na PEWNO to wyjdzie, poza tym martwy można łatwo zastąpić innym ćwiczeniem np wznosy tułowia z ciężarem dobrze działają na prostownik grzbietu a nie obciążają aż tak bardzo [...]