ćwiczenie

[...] / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Zmniejszyłam ciężary i dobrze , bo i tak było bardzo ciężko pod koniec. Dołożyłam 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Też bardzo lubię ten rozkład - ja aktualnie tak męczę triceps na koniec jego treningu. Robi się męcząco \-) Daje się we znaki dużo serii [...]

[...] młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Moje nowe ulubione ćwiczenie |-) Było okej, lewy bicek słabszy i ma trochę do nadgonienia. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 18kg x15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 [...]

[...] akurat to wyciskanie :-( Zrobiłam w zamian prostowanie z linką pojedynczo. Nagraj jeszcze raz to wyciskanie - bo pewnie gdzieś w technice leży problem. Warto by było to ćwiczenie zachować ze względu na jego przełożenia na siłę - przyda się w kolejnym planie. Trening okej, chociaż jako, że łatwo się denerwuję jak cos mi nie wychodzi/boli itp. [...]

No ja liczę na te przyrosty na tyłach, szczególnie w dwójkach ale jedyne co mi teraz rosnie to plecy wszerz :-P czyli to, czego akurat nie chcę, żeby mi rosło. To nie ma problemu, żeby wywalić któreś ćwiczenie na plecy - ale szersza góra fajnie podkreśla talię. Tak czy inaczej zmiany możemy robić już teraz jeśli coś nie pasuje.

[...] bylo wiekszego problemu ale jeszcze szczegoly na pw :-) Nie no pięknie poszło. Silna jesteś bez dwóch zdań - i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną podbudowę siłową. Co do kolejnych dokładek - to ja bym na kolejnym treningu w ostatniej serii wziął większy ciężarek na ten moment. W najcięższej i [...]

[...] być wzorcowo. miodek na moje serce :-P ciesze sie Nie no pięknie poszło. Silna jesteś bez dwóch zdań - i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną podbudowę siłową. Co do kolejnych dokładek - to ja bym na kolejnym treningu w ostatniej serii wziął większy ciężarek na ten moment. W najcięższej i [...]

[...] pierwsze serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. To ćwiczenie uczy wali ze swoimi słabościami. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 No [...]

[...] 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5 / 19,5kg / 17kg 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5,5 / 19,5kg / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 Jedyne ćwiczenie, w którym dzisiaj naprawdę powalczyłam. Ostatnia seria można powiedzieć, że do odcięcia. Hmm w ogóle to dużo bardziej czuję pracę prawego tricepsa i po skończonym [...]

[...] Problem to ewentualnie z tym otwieraniem bioder mam, nad tym cały czas pracuję. Wystarczająco szeroko stoję?Ostatnie serie bardzo męczące. Ech te przysiady, jedyne takie ćwiczenie, w którym najmniejsza przerwa powoduje u mnie drastyczny spadek sił. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg [...]

Ten mostek boczny to inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P Miss ma zamiar dalej to ćwiczenie robić więc będą i akrobacje w przyszłym roku. A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już [...]

[...] 60s / 30kg x12 + iso 32s Nagrane. Nie wiem czy w przytrzymaniu ten kąt rozwarty nie jest zbyt duży? Po zobaczeniu filmiku kąt lekko zmniejszyłam. Daje konkretnie popalić to ćwiczenie. Może dołożymy jeszcze jedną serię? :-P Potwierdzam wrażenia z ubiegłego tygodnia - zayebisty trening. A i tyłek fajnie się napracował :-) A jeszcze co do kina : [...]

[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15 Trening bardzo fajny, najbardziej podobało mi się sciąganie rączki wyciągu dolnego z rotacją - rewelacyjne ćwiczenie i swietnie czułam pracę mięsni. Aż mi było szkoda, że tylko 3 serie ;-) Zastanawia mnie czemu ciężar w pull over mam mniejszy niż w sciąganiu jednorącz, ale zdaje [...]

[...] 60s / 30kg x12 + iso 32s Nagrane. Nie wiem czy w przytrzymaniu ten kąt rozwarty nie jest zbyt duży? Po zobaczeniu filmiku kąt lekko zmniejszyłam. Daje konkretnie popalić to ćwiczenie. Może dołożymy jeszcze jedną serię? :-P Tu musimy na priva dokonsultować kilka kwestii odnośnie maszyny. Potwierdzam wrażenia z ubiegłego tygodnia - zayebisty [...]

[...] x20 OK :-) 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg / 18kg / 18kg x15 16kg / 16kg / 16kg x15 13kg/16kg/16kg x15 No moje nowe ulubione ćwiczenie, no! 4. Pull over 10/10/10+ 18kg / 23kg / 23kg x13 wyciąg B 14kg / 18kg / 18kg x13 wyciąg B 11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A Tutaj też całkiem nieźle poszło. Na jaką [...]

[...] odwodzenie na maszynie np. , które wiem, że wchodzi w posladki idealnie. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/35s/30s 40s/33s/30s 30s/40s/32s ok , chciaż nadal uważam, że to dziwne ćwiczenie %-) Trenio dał mi popalić jak zwykle. Obolała jestem po nim do dzisiaj, posladki, czwórki, przywodziciele. Miska: /SFD/2017/1/9/e03407531f884260bfb679a758e44338.jpg [...]

[...] serii zapomniałam znowu o oddychaniu i znowu mi się w głowie kręciło %-) przytrzymanie dało mi popalić, po wprowadzeniu poprawek technicznych jest dużo ciężej. Fajne jest to ćwiczenie, może jeszcze jedną seryjkę jednak, hmmm ? :-P Jak koleżanka ma życzenie serię więcej - to se może zrobić. Chociaż ja bym Ci proponował choć raz zobaczyć jak to [...]

[...] - dosłownie około 20 cm. Jest jeszcze kilka niuansów jak obniżanie nadgarstka, spinanie maksymalne na kilka sekund w fazie koncentrycznej, przy ruchu w fazę ekscentrycznej mocna kontrola napięcia naramiennych. To niestety lepiej pokazać niż opisać. Podobne ćwiczenie można wykonać na wyciągu górnym a najlepiej poziomym z regulowanym bloczkiem.

Ćwiczenie ciekawe. I skomplikowane :-PP Dzięki za wytłumaczenie.

[...] dosyć słaby. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 20kg / 20kg x13 Na luzie. Nadal ulubione ćwiczenie. :-D 4. Pull over 10/10/10+ 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to weszło, [...]

[...] gdzie trzeba. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 20kg / 20kg x13 Na luzie. Nadal ulubione ćwiczenie. :-D OK 4. Pull over 10/10/10+ 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to [...]