DT MissInvincible

takie placki to najlepszy sposob na upchniecie kaszy jaglanej, ktora w czystej postaci srednio mi smakuje.

Night, trzymam kciuki za Twoje tricepsy 20kg to faktycznie dosyc spory spadek.


19/10/16
BTW 130/70/240
DT tydzien 8


Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
5+1 / 4+1 / 4+1
5+1 / 4+1 / 2+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1

Mega zadowolona jestem z podciagania, ekstra progres jesli chodzi o wykonanie! na serio mega roznica az sie podekscytowalam

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16
16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20

filmik na pw

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11

Tutaj bede sie juz krecic wokol tego ciezaru.

4. Kayak row 10/10/10+
15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg
15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg
10kg /10kg / 10kg x12
10kg /10kg / 10kg x12

Okej, bez wiekszych zastrzezen.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15

calkiem solidne dokladki. z lokciem nie bylo wiekszego problemu ale jeszcze szczegoly na pw


Nie chcialo mi sie dzisiaj. Bywa i tak

Miska:

1. jaja, ananas, maslo z nerkowcow
2. piers z kurczaka, losos wedzony, ryz, pomidory, salata
3. piers z kurczaka, ryz, parmezan, rzodkiewka
4. mozzarella, owsiane, oliwki, pomidory, kapusta kiszona, marchew

takie placki to najlepszy sposob na upchniecie kaszy jaglanej, ktora w czystej postaci srednio mi smakuje.

Night, trzymam kciuki za Twoje tricepsy 20kg to faktycznie dosyc spory spadek.

We francuzie leżąc już jest nieźle - bo doszedłem do 90 kg. Jak wrócę na 100 to będę usatysfakcjonowany. Ale później w kolejnych dwóch izolowanych ćwiczeniach to spadki siłowe są niestety duże i powoli się je odrabia. No ale w tym też tkwi urok treningu siłowego - nic na już i do wszystkiego trzeba mieć upór i cierpliwość.


19/10/16
BTW 130/70/240
DT tydzien 8


Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
5+1 / 4+1 / 4+1
5+1 / 4+1 / 2+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1

Mega zadowolona jestem z podciagania, ekstra progres jesli chodzi o wykonanie! na serio mega roznica az sie podekscytowalam

Bardzo ładnie idzie. Należą się pochwały jak nic.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16
16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20

filmik na pw

Wielu facetów takim ciężarem jak Ty wiosłuje 100 razy gorzej. Nie ma się do czego czepiać. Generalnie wykonanie takie jak ja sobie wyobraziłem, że powinno być wzorcowo.


3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11

Tutaj bede sie juz krecic wokol tego ciezaru.

Więcej nie potrzeba - to i tak jest konkretny ciężar.

4. Kayak row 10/10/10+
15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg
15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg
10kg /10kg / 10kg x12
10kg /10kg / 10kg x12

Okej, bez wiekszych zastrzezen.

Super.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15

calkiem solidne dokladki. z lokciem nie bylo wiekszego problemu ale jeszcze szczegoly na pw

Nie no pięknie poszło. Silna jesteś bez dwóch zdań - i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną podbudowę siłową. Co do kolejnych dokładek - to ja bym na kolejnym treningu w ostatniej serii wziął większy ciężarek na ten moment. W najcięższej i kolejnej walczysz o powtórzenia.


Nie chcialo mi sie dzisiaj. Bywa i tak

Miska:

1. jaja, ananas, maslo z nerkowcow
2. piers z kurczaka, losos wedzony, ryz, pomidory, salata
3. piers z kurczaka, ryz, parmezan, rzodkiewka
4. mozzarella, owsiane, oliwki, pomidory, kapusta kiszona, marchew

nightingal

We francuzie leżąc już jest nieźle - bo doszedłem do 90 kg. Jak wrócę na 100 to będę usatysfakcjonowany. Ale później w kolejnych dwóch izolowanych ćwiczeniach to spadki siłowe są niestety duże i powoli się je odrabia. No ale w tym też tkwi urok treningu siłowego - nic na już i do wszystkiego trzeba mieć upór i cierpliwość.

o panie, jakie ciezary widac, ze wszystko idzie w dobrym kierunku

nightingal

Wielu facetów takim ciężarem jak Ty wiosłuje 100 razy gorzej. Nie ma się do czego czepiać. Generalnie wykonanie takie jak ja sobie wyobraziłem, że powinno być wzorcowo.

miodek na moje serce ciesze sie

nightingal

Nie no pięknie poszło. Silna jesteś bez dwóch zdań - i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną podbudowę siłową. Co do kolejnych dokładek - to ja bym na kolejnym treningu w ostatniej serii wziął większy ciężarek na ten moment. W najcięższej i kolejnej walczysz o powtórzenia.

Oki doki. Jak nie boli to calkiem fajny progres wychodzi

missInvincible

nightingal

We francuzie leżąc już jest nieźle - bo doszedłem do 90 kg. Jak wrócę na 100 to będę usatysfakcjonowany. Ale później w kolejnych dwóch izolowanych ćwiczeniach to spadki siłowe są niestety duże i powoli się je odrabia. No ale w tym też tkwi urok treningu siłowego - nic na już i do wszystkiego trzeba mieć upór i cierpliwość.

o panie, jakie ciezary widac, ze wszystko idzie w dobrym kierunku

No biorąc pod uwagę, że przed kontuzją przez bardzo długi czas w tym konkretnym ćwiczeniu swobodnie robiłem 110 kg na 8-10 powtórzeń - to jeszcze jest co poprawiać. Niemniej jednak mogę uznać, że 100 kg będzie zadowalające, bo ograniczają mnie teraz rotatory a szczególnie mięsień nadgrzebieniowy, który czuję przy zdejmowaniu i odkładaniu ciężaru ze stojaków. Do tego lewy łokieć tak chrupie że szok. Ale jeszcze jest kilka ćwiczeń które mogę robić bez bólu łokcia na trica, więc nie marudzę.

nightingal

No biorąc pod uwagę, że przed kontuzją przez bardzo długi czas w tym konkretnym ćwiczeniu swobodnie robiłem 110 kg na 8-10 powtórzeń - to jeszcze jest co poprawiać. Niemniej jednak mogę uznać, że 100 kg będzie zadowalające, bo ograniczają mnie teraz rotatory a szczególnie mięsień nadgrzebieniowy, który czuję przy zdejmowaniu i odkładaniu ciężaru ze stojaków. Do tego lewy łokieć tak chrupie że szok. Ale jeszcze jest kilka ćwiczeń które mogę robić bez bólu łokcia na trica, więc nie marudzę.

dosyc ryzykownie to brzmi, biorac pod uwage wczesniejsza kontuzje, ale Ty to akurat wiesz co robisz

Duże ciężary to zawsze też większe ryzyko niestety. Coś za coś - jak to w życiu.

20/10/16
DNT BTW 130/70/190


Wczoraj dnt, mimo że planowałam trening. Ale w pracy ostatnio stresik, stresik i mimo, że siłownia odstresowuje to jednak musiałam wyjsć i się wygadać
A w ogóle to miałam ochotę zjesć kilo czekolady.

Miska:

1. twaróg, masło z nerkowców, ananas
2. piers z kurczaka, ryz, pomidor, sałata, papryka marynowana, oliwa z oliwek
3. j/w
4. jajka, pomidory, ciecierzyca

czasem takie wyjście jest wskazane

Julia gdzie się podziewasz?


21/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 8


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16
5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17

Tu było dobrze z 14kg, tak w sam raz miałam nie dokładać w pierwszych seriach ale nie było moich ciężarów dostępnych i po małych poszukiwaniach dałam sobie spokój i wzięłam co było na stanie.

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
4kg x14/15/16
4kg x 13/14/14
4kg x 12/12/14
4kg x 10/10/13

To całkiem konkretnie wchodzi w bareczki. Może pokuszę się o 5kg za tydzień.

3. Scott press 10/10/10+
9kg x 10/10/12
9kg x 10/10/10
8kg x11/12/12
8kg x10/10/12

Udało się wydusić 2 dodatkowe powtórzenia, jest dobrze

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x5 / 80kg / 65kg x 17
40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18

95kg x5 oł jea Night mówi, ze wygląda to okej i można dokładać, prawda?
Podokładane również w innych seriach. Zadowolona.

5. Hip thrust 10/max/10/max
100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x17
100kg / 75kg x 21 / 100kg / 75kg x17
90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25
90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10

Ogień. Ale za tydzień chyba powtórzę sobie ciężar.


Nigh dopiero co mi napisał, że nie jestem robotem a ostatnio czuję się trochę jak taki robot Mało co mnie męczy, nawet MC już mnie nie męczy. No może ta seria maxowa trochę bardziej, ale tam to mięsnie mi odmawiają posłuszeństwa zanim się porządnie zdążę umęczyć. A niektórzy piszą, że wychodzą na czworaka z siłowni za każdym razem... cos ze mną jest nie tak?


Miska:

1. twaróg, masło z nerkowców, czeko 90%
2. udka z kurczaka, ryż, pomidor, sałata, papryka marynowana, oliwa z oliwek
3. j/w
4. whey, owsiane, banan, jabłko, olej kokosowy



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-24 10:20:47

Tadaaam, tabelka. Ostatnio się półtora miesiąca temu mierzyłam, jakos szybko ten czas leci.

Tak jak mówiłam bardziej rosnie mi góra niż dół, ale ja generalnie powiększam i pomniejszam się dosyć proporcjonalnie. Talia mnie się nie podoba, trzeba trzymać rękę na pulsie.