ćwiczenie

Dzieki za odpowiedz bo juz myslałem ze nikt tego nie zrobi Serie łaczone bede stosował na kazda grupe miesniowa jako dwa ostatnie cwiczenia czyli jedno cwiczenie łączone. Chciałbym przez to przybrac na masie Wyniki słabe ;-P jak na tyle lat wiem Chyba nie pojade na olimpie <lol>

wyrzuć jedno wyciskanie z barków , które zależy od Ciebie wyrzuć jedno wyciskanie z barków , które zależy od Ciebie W klatce wyciskanie na płaskiej daj 4 serie w tricepsie piersze ćwiczenie zostaw 4 serie i daj jako drugie pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/12 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 14:51:21

spęcia cięzko zastapic bo to proste i efektywne ćwiczenie co do klatki to jedynie pompki Ci zostaja jesli nie bedziesz miec dotępu do sprzętu Do planu jeszcze brakuje brzucha 3 razy w tyg i diety i bedzie spoko pozdro

To coś nawet trochę nie przypomina treningu na siłę: gdzie są PODSTAWOWE siłowe ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad? Gdzie rozpiska procentowa? Poza tym nie zaczyna się treningu od jedynek. Oprócz tego co to za ćwiczenie z nogami u góry - jaki jest tego cel ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. Wybierz 2 ćwiczenia na prosty brzucha i 1 ćwiczenie na skośny. 2x w tygodniu powinno być ok.

Masa glownie zalezy od diety, pozatym na wstepnym etapie przygody z silownia idzie do gory nawet i bez niej. Plan jest przeladowany, pomylilo ci sie cwiczenie na trica z plecami( Podciaganie na drazku 4*8-10), plecow chyba nie traktujesz zbyt powaznie skoro nie uwzgledniles cwiczenia na prostowniki( Mc / "dzien dobry"- atlas sie klania [...]

pytanie po co mi tyle ramp chce rampe robic tylko na podstawowych ciwczeniach twoj plan na pewno jest dobry/fajny ale nie skorzystam bo moim zdaniem bez sensu robic prawie na kazde cwiczenie rampe

Kilka ćwiczeń ci się zmieniło, możesz zmienić na biceps dać uginanie sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z [...]

Moim skromnym zdaniem (w tej kwestii nie jestem ekspertem) to jeżeli ćwiczysz "na masę" a takie wsunąłem wnioski to ćwiczenie większości partii dwa razy w tygodniu poprostu Cie zaora Myślę, że możesz przetrenować mięśnie. Ja bym robił wszystko raz w tygodniu porządnie z techniką, przemyślanym planem, ewentualnie priorytet gdzieś wcisnąć [...]

idź do klubu każdy kiedyś zaczynał, a cwiczenie w domu i tak zwane "najpierw zrobie kondycje a potem pójde bo niby sie udusze i nie dam rady" to zwykłe oszukiwanie siebie jak masz isc to idz nikt od razu nie bedzie wymagał od ciebie nie wiadomo czego

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (trening na triceps). Może Twój problem nie tkwi w mięśniach klatki piersiowej, tylko w mięśniach współpracujących? pomyślałeś o tym? Polecam to ćwiczenie. Siła w wyciskaniu nie tylko bierze się z klatki.

Dzięki za ponowną pomoc, ok - to ćwiczenie robiłem normalnie 1-2x w tygodniu 5 serii po 20 powtórzeń, jest to jedno z moich ulubionych ćiwczeń - więc nawet fajnie. Pytanie tylko - czy tak często ćwicząc (2x dziennie, 7 dni w tyg przez 12 miesięcy) nie "spalę sobie" mięśni - nie zmniejszą mi się? Skupiam się mocno na nogach i nie chciałbym [...]

Szasz z nimi nie pogadasz. Wiekszosc z nich ma 35 w bicku i nie dociera do nich,ze trenuja programami dla kulturystow przy "wspomaganiu" kulturystow. W koncu gdybym wydawal kolorowe pismo dla motlochu tez bym dawal takie rady. No bo nie napisze cwicz 3 razy w tygodniu stosujac 5 cwiczen skoro idole cwicza 6 razy w tygodniu stosujac 50 [...]

do czego doszedłem w ciagu 8 miesiecy wyciskanie na klatke wskoczylo u mnie o 70 kg. moj staz - 3 lata nie powiedzialem ze trzeba tak cwiczyc. po prostu w moim przypadku byl to jedyny trening jaki dal porzadne i trwale efekty. co do regeneracji nigdy nie bylo z nia problemow. a co do przetrenowanie to tak naprawde miesien przy kazdym treningu musi [...]

z łydkami masz rację, zamist nich poleci ćwiczenie na brzuch z ciężarem

na plaski ladny brzuch polecilbym Aerobiczna 6 weidera, jezeli nie wiesz co to poczytaj wiecej w internecie tj. google. to cwiczenie nie tylko pozwoli Ci sie pozbyc tych ładek z brzucha ale spali caly niepotrzebny tluszcz z calego ciala

a6w to cwiczenie aerobowe. AEROBICZNA 6 weidera. bardzo dobrze spali tluszcz, mnie i kolezance pomoglo.

Robie 4 serie po 10-6 powtorzen. Wlasnie to ostatnie cwiczenie nie pompuje mi jakos super klatki, ale chcialem sobie wyprobowac. Myslalem zeby zastapic to sciaganiem linek na bramie.

to ćwiczenie w minimalnym stopniu poruszy klatkę. j/w jakieś info o sobie

http://www.sfd.pl/***_MUAY_THAI%3A_Kopni%C4%99cia_okr%C4%99%C5%BCne!!_***-t531361.html ćwiczenie techniki... ale bez trenera za wiele się nie nauczysz