ćwiczenie

[...] dużo mniejsze w tej wersji;-) Więc ciężar niejako nie rozkłada się 50/50 na upper/lower body.Góra ciała pracuje mocniej,nogi aż tak nie dopomagają-więc to już jest znak że ćwiczenie staje się bardziej targetowe a co za tym idzie może być bardziej kontuzjogenne jeżeli wykażemy się lekkomyślnością. Nie mam na myśli tutaj RDL'a . No chyba że [...]

Cześć, to znowu ja, ulożyłem coś takiego dot. żywienia, plan treningowy jest następujący (wszystko na maszynach): Nogi: suwnica 4x15, uginanie nóg siedząc 4x15, prostowanie nóg siedząc 3x12 Plecy: vertical traction (niestety nie wiem jak się nazywa to cwiczenie więc wstawiam nazwę maszyny, siedzę do niej przodem) 4x15, wiosłowanie siedząc 3x8, [...]

Witaj. Pistolety to dość wymagające technicznie ćwiczenie jesteś w stanie wykonywać je prawidłowo? Do do konstrukcji planu daj pompki w podporze tyłem po ćwiczeniach na Klate i barki

Witaj. Pistolety to dość wymagające technicznie ćwiczenie jesteś w stanie wykonywać je prawidłowo? Do do konstrukcji planu daj pompki w podporze tyłem po ćwiczeniach na Klate i barki Pistolety na razie z siadaniem, docelowo mają być "pełnoprawne" :) musisz tutaj pilnowac kwestii odcinka ledzwiowego, zeby nie podwijac zbyt mocno tylka

[...] stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz siedząc. Może być tak czy po zamieniać któreś ćwiczenia? Aha i po ile serii wykonyjemy każdego ćwiczenia? 2-3x15powt. na pierwszym mikro cyklu gdy jedno ćwiczenie na partię czy lepiej dwa ćwiczenia na partię i po 1-2 serie

2. robie np. ćwiczenie 4x8 powt z ciężarem 25kg a później 4x10 z 25kg i jak dam rade to na następnym treningu 4x8 z 27.5kg 3. chodzi mi o tą różnice w wykonaniu czy w mc kontroluje się tylko podnszenie a w rdl podnoszenie i opuszczanie? Zmieniony przez - Kake w dniu 2020-06-20 11:47:54

Ja jeszcze dodam ze dobrze by bylo przez jakis czas cwiczyc tak by kazde cwiczenie wywolujace bol bylo na jednej sesji treningowej raz w tygodniu. W ten sposob masz 6 dni na regeneracje lokci. Mialem ten sam problem... zawsze potrzebowalem ok3 wolngo dni na delikatne zaleczenie.. -cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja [...]

czaholamacze = skull crushers = angielska nazwa francuza do czola jak dla mnie robic francuza ze sztanga podchwytem to pomylka - nadgarski nawet na lamanej wykreca mi z bolu a jedyna mozliwosc zniwelowania tego to malpi chwyt ktory obserwujac cwiczenie wydaje sie byc glupim pomyslem

Faktycznie francuz jest ćwiczeniem dość często kontuzyjnym.Sam Kiedyś złapałem kontuzję zwłaszcza wtedy jak łapałem siłę i na sztange łamaną założyłem 80kg na francuza na 4 powtórzenia.Ćwieczenie zrobiłem z bardzo duzym wysiłkiem i po zrobieniu innych ćwiczen jakieś dwa dni później poczułem bół łokacia lewego który później zaczał się coraz [...]

[...] plecy itd. itp. Natomiast dalej będę podkreślał że wyciskanie francuskie DO CZOŁA - a nie jak sugerował Krzych666 jakieś dziwne wymachy za głowę uważam za bardzo dobre ćwiczenie i wcale nie bardziej kontuzjogenne niż inne ćwiczenia na triceps. A co do mnie to z ciężarem 80 kg robię od 8 do 10 ruchów, w zależności jak się danego dnia czuję. [...]

Na drazku mozna wykonac bardzo dobre cwiczenie na brzuch...

chodzi mi glownie o bialka jaj, ktore spozywam w ilosci 5-6 dziennie. A co d diety to wiadomo, wymga sustematycznosci i... jedzenia, a dokladniej kasy na nie, ktorej neistety brak.Ostatnie zlotowki wydalem na bialko, i pewnie dobry miesiac bede musial zyc na lasce rodzicow, ktorzy sa przeciwni mojej aktuywnosci ( cwiczenie na laweczce), bo boja [...]

Tak . Literówkę słownik zrobił .chodzi o pull of press .bardzo fajne ćwiczenie

[...] W najbliższym czasie mam zamiar kupić obciążenie i odebrac uchwyt w którym będzie sie mocowało wioślarza . Odnośnie wioślarza : czy to normalne że po ćwiczeniu na nim boją ramiona ? Bo o ile wiem to jest ćwiczenie na plecy , lecz mnie po ćwiczeniu na nim bolą bardziej ramiona niż plecy Zmieniony przez - milosz12 w dniu 2010-10-24 10:54:01

Pitt Bull - skoncz juz, to sie robi załosne. braków w diecie raczej nie ma, wkleiłem rozpiske diety. a i co do plany, wiem ze to nie odpowiedni dział, ale robię tak: pon klata i tric wt bic i grzbiet sr nogi bary i piątek chcę zrobic trenning siłowy. czyli jedno cwizenie z klaty, trica bica barów. nie robiłem wczesniej siły. tylko nie wiem ile [...]

To mógłby kolega dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy i nogi dysponując tak małym sprzętem...? Na nogi to rowerek jeszcze,zawsze może coś zdziała... A na plecy to naprawdę niewiem co więcej...

ok, to tera można cos doradzić jeśli chodzi o klate to może byc ale nie robił bym stałym cięzarem ale wprowadził progres i robil serie tak : 12,10,8,8 albo 12,10,8,6 Jeśli chodzi o bica to mam wrażenie ,że ten kolega to sobie spałał mięsien a nie zyskiwał mase ... pamiętaj ,że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na bica nie ma sensu robić więcej niz [...]

Ja zamieniłbym jeszcze miejscami trening z poniedziałku z tym środowym, prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację. Jako drugie ćwiczenie na biceps wrzuciłbym młotki, na plecy nic bym już nie dokładał (ewentualnie niech wiosłuje końcówką sztangi zamiast zwykłej) i j.w. coś więcej na nogi (np. prostowanie nóg siedząc). Pozdro!

Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.

[...] Wystarczyło tylko zajrzyć do podwieszonych tematów w dziale. Trening ten możesz wykonywać 2x w tygodniu, tak jak kolega wyżej napisał lepszą opcją dla Ciebie będzie ćwiczenie rano. Zajrzyj też do działu Odżywianie, jeżeli chcesz nabrać masy musisz dobrze się odżywiać. Przede wszystkim ćwiczysz często więc musisz zadbać o to żeby [...]