-cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja robie bary - klata - triceps)
-12-25 powtorzen w regresji i po dobrej rozgrzewce, dosc krotkie przerwy
-stosuj wstepne zmeczenia na klate i bary
-klata: rozpietki, rzyzowanie linek, pozniej wyciskania sztangi (sztangielki sa niebezpieczne dla lokci przy zarzucaniu)
-bary: wszelkie unoszenia na boki i przodem(chwytem mlotkowym), potem wyciskanie zza karku(z klatki moze wywierac spory nacisk na lokcie w dolnej fazie).
-triceps : czacholamacze odwrotnym chwytem, francuskie wyciskanie siedzac jednoracz, prostowanie do dolu na linkach lub mocno lamanym drazkiem, dowal krotkozakresowymi pompkami na poreczach lub krotkozakresowymi waskimi wyciskaniami.
-Jesli bola lokcie rowniez przy plecach/bicepsach poszukaj zakresow ruchu w ktorych nie boli. Nie trzeba wcale bawic sie w pelne ruchy dla postepow, jeszcze ci sie spdoba.
-Wowczas bicepsy cwicz z plecami(bicepsy pierwsze, to nie przeciazysz lokci w wielostawowych ruchach, czesto "podkrecanych". Miedzy 2 treningami(nie liczac nog) zrob 3 dni przerwy(tyle mi starczalo).
Zapomnij o CZESTYCH TRENINGACH!!!!!
PS: a ja myslalem ze mam slaby triceps...tylko 85kg na francuz i to po wyleczeniu kontuzji...od dluzszego czasu jednak zrezygnowalem bo cos mnie tam swierzbilo czasem... https://www.sfd.pl/temat284100-strona1/ ... nie rob tego wczesniej jak po roku jakby co...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!