bolace lokcie-masakra

Ja jeszcze dodam ze dobrze by bylo przez jakis czas cwiczyc tak by kazde cwiczenie wywolujace bol bylo na jednej sesji treningowej raz w tygodniu. W ten sposob masz 6 dni na regeneracje lokci. Mialem ten sam problem... zawsze potrzebowalem ok3 wolngo dni na delikatne zaleczenie..

-cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja robie bary - klata - triceps)

-12-25 powtorzen w regresji i po dobrej rozgrzewce, dosc krotkie przerwy

-stosuj wstepne zmeczenia na klate i bary

-klata: rozpietki, rzyzowanie linek, pozniej wyciskania sztangi (sztangielki sa niebezpieczne dla lokci przy zarzucaniu)

-bary: wszelkie unoszenia na boki i przodem(chwytem mlotkowym), potem wyciskanie zza karku(z klatki moze wywierac spory nacisk na lokcie w dolnej fazie).

-triceps : czacholamacze odwrotnym chwytem, francuskie wyciskanie siedzac jednoracz, prostowanie do dolu na linkach lub mocno lamanym drazkiem, dowal krotkozakresowymi pompkami na poreczach lub krotkozakresowymi waskimi wyciskaniami.

-Jesli bola lokcie rowniez przy plecach/bicepsach poszukaj zakresow ruchu w ktorych nie boli. Nie trzeba wcale bawic sie w pelne ruchy dla postepow, jeszcze ci sie spdoba.

-Wowczas bicepsy cwicz z plecami(bicepsy pierwsze, to nie przeciazysz lokci w wielostawowych ruchach, czesto "podkrecanych". Miedzy 2 treningami(nie liczac nog) zrob 3 dni przerwy(tyle mi starczalo).
Zapomnij o CZESTYCH TRENINGACH!!!!!

PS: a ja myslalem ze mam slaby triceps...tylko 85kg na francuz i to po wyleczeniu kontuzji...od dluzszego czasu jednak zrezygnowalem bo cos mnie tam swierzbilo czasem... https://www.sfd.pl/temat284100-strona1/ ... nie rob tego wczesniej jak po roku jakby co...

dzieki!

robienie francuzów nachwytem i to w dodatku na sztandze prostej to pierwszy krok do kalectwa :) zmieniać uchwyt, raz nachwyt a raz podchwyt, i koniecznie stosować łamaną sztangę :) a co do kiligramów - nie przesadzaćbo to akurat cwiczenie jest bardzo uzaleznione od przawidlowego wykonania a nie ilosci kilogramów, duzo powtórzeń, mniejszym ciezarem i bardzo dokladne ruchy z bardzo powolnym opuszczaniem do ryja :)

a co do glukozaminy :) tak samo dobre jak i zelatyna :) wg mnie szkoda zachodu :)

Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?Mam do Ciebie kilka pytan co do tego planu:
1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12?
2)te wyciskania na klate... przy sztandze bola lokcie troche a przy wyciskaniu na barki zza karku tez boli wiec na sztangielkach bede musial robic ale ciezar taki zebym spokojnie go sobie zarzucil
3)co to sa czacholamacze?;/
Przy plecach i bicepsach wogole nie czuje bolu, no moze jak dowale na modlitewniku ale to jest inny bol spowodowany wbijaniem sie lokci w modlitewnik pod wplywem duzego ciezaru.
PS: "tylko 85kg na francuz" zabiles mnie tym
dzieki i pzdr!

Zmieniony przez - 0.42m0.36m w dniu 2006-09-15 09:38:12

czaholamacze = skull crushers = angielska nazwa francuza do czola
jak dla mnie robic francuza ze sztanga podchwytem to pomylka - nadgarski nawet na lamanej wykreca mi z bolu a jedyna mozliwosc zniwelowania tego to malpi chwyt ktory obserwujac cwiczenie wydaje sie byc glupim pomyslem

Faktycznie francuz jest ćwiczeniem dość często kontuzyjnym.Sam Kiedyś złapałem kontuzję zwłaszcza wtedy jak łapałem siłę i na sztange łamaną założyłem 80kg na francuza na 4 powtórzenia.Ćwieczenie zrobiłem z bardzo duzym wysiłkiem i po zrobieniu innych ćwiczen jakieś dwa dni później poczułem bół łokacia lewego który później zaczał się coraz bardziej nasilać.Musiałem sobie odpuścić na trochę treningi i francuza wyłączyłem z treningów na jakieś 6 miesięcy.Teraz ponownie zaczołem robić wyciskanie francuskie ale tak do 65-70kg max i to jako ostatnie ćwiczenie na triceps.Staram się za często nie robić francuza tak raz na 2-3 tygodnie.O łokcie trzeba dbać- a francuz jest po tylu latach bardzo skuteczny w niszczeniu łokci szczególnie przy zadużych cięzarach lub za bardzo szybko wykonywanych powtórzeniach.

Francuz do czoła wcale nie musi powodować kontuzji. U mnie ciężary w tym ćwiczeniu przekraczają często 80 kg i łokcie w trakcie treningu nie bolą. Natomiast ostatnio nabawiłem się kontuzji - lekkiej, bo już prawie znikła łokcia przy wyciskaniu sztangielek na barki. Także nie wypisujcie ze francuz do czoła to killer dla łokci, bo zniechęcacie do tego bardzo dobrego ćwiczenia ludzi. Jest to tak samo bezpieczne ćwiczenie jak inne - po prostu kontuzje się zdarzają nawet jeśli ćwiczy się super poprawnie.

co
no chyab strasznie słaby jestem w porownaniu do was jak zakłądacie 80 na francuza

80 na francuza????????? Dużo mi do was brakuje.... 0.42m0.36m wiem co czujesz.Mnie boli od 3 dni....

a mnie boli juz ze 2 miechy ale bandazowalem lokcie i 60 szlo;/ glupi bylem...
Wodyn prosilbym Cie o odpowiedz!