Ocena treningu na masę w domu

Witam, chciałbym zacząć budować masę trenując na razie w domu. Przez krótki okres czasu chodziłem na siłownie, jednak teraz chciałbym poćwiczyć w swoich czterech ścianach ;) Wcześniej założyłem podobny temat, ale teraz dokupiłem hantle i ławeczkę i chciałem się dowiedzieć czy modyfikacje do planu, który znalazłem są sensowne. W tym planie każde ćwiczenie robi się 4x12, na siłowni pamiętam, że było to przeważnie albo 3x8 albo 5x5/7. Czy któryś z tych wariantów jest lepszy? Jeżeli coś jeszcze można zmienić/poprawić to będę wdzięczny za pomoc :) Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga: 73 kg

1. Pistolety 4x12
2. Żurawie 4x12 (czym można by to zastąpić, ponieważ nieprzyjemnie się je wykonuje, jakieś uginanie nóg z hantlą w leżeniu?)
3. Wiosłowanie sztangielkami 4x12
4. Pompki w podporze tyłem 4x12
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12
6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x12
7. Wznosy nóg leżąc 3x15
8. Plank 3x1 min

3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

Witaj.
Pistolety to dość wymagające technicznie ćwiczenie jesteś w stanie wykonywać je prawidłowo?
Do do konstrukcji planu daj pompki w podporze tyłem po ćwiczeniach na Klate i barki

Nie masz gryfu i obciazenia? Bo to jednak podstawa w domowej siłowni.

ronie220

Nie masz gryfu i obciazenia? Bo to jednak podstawa w domowej siłowni.

Nie, nie mam. Gdybym miał to bym pewnie o nim wspomniał, nie sądzisz?

TomQ-MAG

Witaj.
Pistolety to dość wymagające technicznie ćwiczenie jesteś w stanie wykonywać je prawidłowo?
Do do konstrukcji planu daj pompki w podporze tyłem po ćwiczeniach na Klate i barki

Pistolety na razie z siadaniem, docelowo mają być "pełnoprawne" :)

definer

TomQ-MAG

Witaj.
Pistolety to dość wymagające technicznie ćwiczenie jesteś w stanie wykonywać je prawidłowo?
Do do konstrukcji planu daj pompki w podporze tyłem po ćwiczeniach na Klate i barki

Pistolety na razie z siadaniem, docelowo mają być "pełnoprawne" :)

musisz tutaj pilnowac kwestii odcinka ledzwiowego, zeby nie podwijac zbyt mocno tylka