[...] ciała Tłuszcze 1g/kg masy ciała Węglowodany reszta kcal Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo: A) szybko się zniechęcisz B) twój [...]
[...] tydzień dodawałem 250kcal aż do 4500kcal i dopiero na tym pułapie zacząłem tyć. Np. mój trener personalny je 3200kcal i tyje, ja na tym poziomie jeszcze zrzucałem wagę. To twoja pierwsza redukcja, daj sobie czas, poznaj potrzeby swojego organizmu. Nikt nie jest taki sam. Wszystko z głową i bez zbędnej paniki. Odrzuć myślenie "ja chcę już" bo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie rozumiem, zjadasz mniej niz zapotrzebowanie, a rośniesz? 2.Nie ma to wiekszego znaczenia 3.Możesz zastąpić dowolną inną kreatyną,a co do redukcji - twoja decyzja 4.Rozpisz trening 5.Przyrządzać smaczne posiłki, wtedy bedzie wchodziło 6.Po co przedtreningowo to białko? Do tego jak sie zle po nim czujesz? Odstaw i dodaj do ktoregos z [...]
napiosałem Ci już w poprzednim temacie swoje porady, ale się do niech nie zastosowałeś Przypomnę: - mniej wegli (zwłaszcza w DNT). - węglowodany do posiłku potrenigowego i posiłku przed snem - zwiększasz ilosć warzyw ale nie ograniczasz się do cebuli i pomidora Dopowiem jeszcze: jako źrodła węgli obierasz ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, [...]
Nie chciałem żebyś pomyślał ze podważam twoją wiedzę , jeżeli tak pomyślałeś to przepraszam , poprawiłem dietę według twoich wskazówek. Ćwiczę zwykle popołudniami kiedy mam na rano to ćwiczę koło 15 , kiedy mam nocki tak samo , tylko kiedy mam popołudniówki to ćwiczę koło 10 -11 , trening mam 6 razy w tyg. posiłek nr 1 będę jadł na śniadanie kiedy [...]
Nie rozumiem dlaczego ktos pisze ze jego maile do Unigena sa ignorowane, prowadzilem dluga korespondencje z Unigenem, podalem sie za angielskiego Dystrybutora lekow, na pierwszego maila dostalem odpowiedz po 1 dniu, bywalo ze przychodzilo kilka maili dziennie. Po weryfikacji odpowiednich dokumentow minimalne zamowienie to 5000 szt, ponizej [...]
No chłopaki mają racje brzuch to tak różnie wyglądająca partia że wielu na nią narzeka,no ale cóż nie każdy ma to co by chciał Ale sylwetka wygląda ładnie (jeśli to Twoja fotka w profilu) jak możesz daj fotke zerkniemy "góra" brzuch pracuje najmocniej w klasycznych spięciach brzucha,raczej bym się spodziewał że będziesz chciała poprawić [...]
Co do klasy wojskowej/policyjnej - dobrze opisał to Mały 56. Dodam tylko, że jeśli chciałbyś startować na studia wojskowe (Wyższa Szkoła Oficerska), to oprócz testu sprawnościowego, będą brali pod uwagę Twoją maturę (jak na każdych studiach). A więc lepiej pójść do dobrego liceum, gdzie egzamin dojrzałości zdasz na najwyższym poziomie. I nawet, [...]
Tyle informacji i nic o diecie??? Rozumiem, że Twoja dieta została juz oceniona i zaakceptowana w dziale odzywiania. Jeśli masz kasę na dłuzszy cykl(3-4 miesiące) to mozesz spróbować z HMB.
Po pierwsz wypełnij ankietę Po drugie jeśli na dzień dzisiejszy Twój max. dla 5 powt w przysiadzie to 100 kg to Twoja seria wyglądała by tak: 60 kg/5p. - 70 kg/5p. - 80 kg/5p. - 90 kg/5p- 100kg/5p/ ale żeby zapewnić sobie ciągły progres program zaczynasz od znacznie zaniżonych ciężarów, i tak 1. 40kg - 50kg -60 kg -75 kg -80kg i z treningu na [...]
PITTT: „Ja dalej uparcie powtarzam(może jestem tępy):ponieważ JA nie uważam, ze kobiety powinny brać udział w zawodach bokserskich,” Nawet jak jest w tym dobra i sprawia jej to niesamowitą satysfakcję? PITT: „JA nie umiem sparować z kobietą JA mam blokadę psychiczna-nie uderzę kobiety nawet na sparingu. Starałbym się [...]
Gugcio wszystkiego naj naj dla calej Twojej rodzinki gratuluje Twojej zonie, ze ma takiego superfaceta podobaly mi sie Twoje slowa, gdy pisales o porodzie.. tak naturalnie, bez zadnego obrzydzenia (niektorych facetow odrzuca..ehh)..na pewno Twoja obecnosc przy zonie byla dla niej ogromnym wsparciem naprawde swietny z Ciebie facet:* Pozdro
No wiesz GSP lepiej chyba że gala odbyła sie kilka godzin wcześniej niż następnego dnia. Wieczorem nie miałem dostępu do kompa a o 1 w nocy już by mi się raczej nie chciało ale twoja strata. Tylko powiedz który twój zawodnik to go usunę.
[...] masa bardziej mięśniowa i tylko troszke tłuszczowa. Następnie np na wakacje czy cos zrzucasz ten tłuszcz i lecisz na plaże xP Potem znowu zaczynasz masować albo jeśli twoja sylwetka będzie Ci odpowiadać to starasz sie utrzymać forme poprzez bilans kaloryczny w diecie na "0". Co do wiedzy to poprostu przeglądając forum można sie [...]
[...] wklej tu wyniki , tak to jest tylko gdybanie, myśmy Tobie z Milczem , przedstawili swoje argumenty ty swoje, chiniole też są gorsze i lepsze , ty się upierasz że będziesz miał produkt ori , wkleisz badania, będziemy , wiedzieli, bo narazie , opieramy się na swoich racjach i hipotezach w końcu to twoja kasa, możesz ją przeznaczyć na co chcesz.
Widzisz, masz całą listę życzeń odnośnie tej diety, co ogranicza możliwość jej trzeźwej oceny. Nie obcinamy "500kcal", ale 10, maksymalnie 20% od zapotrzebowania zerowego, które u zupełnie nieaktywnej zdrowej kobiety wynosi nie mniej niż 1.3*BMR. Minus 500kcal jest ok dla trenującego faceta, który ma zapotrzebowanie 5k (to właśnie 10%), ale nie [...]
:) Mialem tego nie pisac. Ale co mi tam. Ty rozmawiasz z dermatologami i interesujesz sie takimi problemami. Ja zajmuje sie kosmetykami zawodowo (kosmetyczkami tez;)) wiec w tym wypadku akurat wiem co pisze. Ale tak jak wspomnialem chyle czolo, przed twoja wiedza ktora faktycznie jak na laika jest bardzo odbra, za to z reszta sog. Pozdrawiam:)
w trakcie budowania masy 1990r
