Zakup białka i spalacz, to bardzo dobry pomysł, gdyż zarówno jeden jak i drugi produkt wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dodałbym do tego koniecznie berberynę HCL w mojej ocenie jest to absolutnie strategiczny suplement dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową. W dużej części przypadków przyczyną nadwagi są zaburzenia gospodarki [...]
/SFD/2023/3/29/c901513acb994b18b8ef2d71040d9675.jpg Zacznijmy w takim razie od diety. Nie można cały czas jeść podobnie zarówno pod względem komponentów diety jak i kaloryczności. Skoro trenujesz od roku to zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez [...]
/SFD/2023/4/7/8cd586e50f7342fb8bcae0374172685e.jpg Zdecydowanie łatwiej by było doradzić jak byś podał cały plan treningowy, a nie tylko urywek całości. Po tym co widać to jest do poprawy. Nie rozumiem założenia treningu push bez treningu czworogłowych i łydek to już sprawia, że plan jest średni/słaby. Bez treningu nóg nie sensownego treningu w [...]
W jakim celu Ci to potrzebne ? Jedyne dokładne badanie to ważenie hydrostatyczne. Ta metoda porównuje Twoją wagę na lądzie z masą ciała, gdy jesteś całkowicie zanurzony w wodzie. Znając gęstość wody technicy mogą oszacować skład twojego ciała. Dla Ciebie wyznacznikiem powinno być lustro . Skup się na podstawach . Trening , dieta , suplementacja . [...]
Jako że Jestem na redukcji od początku lipca (na koniec października będzie 4 miesiące) chciałbym od listopada podnieść bilans kaloryczny o 200Kcal wtedy będzie 2200kcal i obserwować na bierząco wagę oraz pomiary ciała czy mogę zrobić taki ruch? Mój najniższy bilans wynosił 1800kcal ale w tym okresie nie ćwiczyłem siłowo kalorie do 2000kcal [...]
Jak najbardziej jest możliwe, ale twoja sylwetka będzie się różnić od tej, np:. Jedne mięśnie będziesz miał większe, a inne mniejsze, w każdym razie taką sylwetkę spokojnie bez sterydów da się osiągnąć. A to ile ci to zajmie zależy od wielu czynników.
/SFD/2021/4/13/ebe30cc682e74dbcbab8c744089b594b.jpg Wpływ zakresów powtórzeń niewątpliwie ma znaczenie na kształtowane parametry jak masa i siła, ale nie jest też jedyną zmienną w planie treningowym, która ma na to wpływ. Poza tym tak się utarło, że 1-5 powtórzeń to siła, 8-12 masa mięśniowa, powyżej 15 wytrzymałość. W pewnym zakresie tak jest, [...]
Niestety sprzęt, o którym wspominasz nie pozwala na zbyt wiele. Nawet pod kątem podstaw treningu siłowego. Oczywiście, jak na osobę początkującą wystarczy, ale po kilku miesiącach sugeruję jednak przenieść się na lepiej zorganizowaną siłownię. Poza tym, zdecydowanie warto również skupić się na drugiej z podstaw kształtowania sylwetki, czyli [...]
Góra-dół ciała, poszukaj przykładowych rozpisek Knife'a w dziale ARTYKUŁY, on dawał często podobne schematy, rozpiskę dobierzesz pod siebie. Wg mnie trochę zaburzasz balans strukturalny takim katowaniem wybranych partii mięśniowych ale to już Twoja broszka. Poczytaj jakie powinny być proporcje ruchów PUSH do PULL. I o czymś takim jak PROGRESSIVE [...]
Twoja dieta jest oparta na produktach wysoko przetworzonych, poza tym występują głębokie niedobory żywieniowe. Spożywanie ,,śmieciowego żarcia'' jeszcze w większej ilości niż dotychczas będzie miało negatywny wpływ na ekosystem jelitowy jak i może doprowadzić do pewnych zaburzeń na poziomie metabolizmu. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę w jakim [...]
Maly nie zapimnij dodać do mety i wina jeszcze Tury Oxy Oxa Halo Porobi wtedy :)) Watrobe kup na olx nowa międzyczasie cwaniaczku po pierwsze bada sie watrobe i ma sie wszystko na tacy. po drugie jest hepa. po trzecie bardzo ciezko jest watrobe rozwalic. powielaj dalej internetowe mity. To nie ja chce najesc sie tabletek i popic megace zeby [...]
Myślę, że przede wszystkim należy zastanowić się dlaczego nie jesteś zadowolony z efektów redukcji tkanki tłuszczowej, cyku treningowego, który wykonałeś? Nie sądzę żeby wpływ na to miał wspomniany trening full body workout. Nawet z błędami pod kątem doboru ćwiczeń i słabszą techniką ich wykonania efekty redukcji tkanki tłuszczowej powinny być [...]
/SFD/2024/2/27/2892c7e808e0442eb056beff0fe0d615.jpg Wiesz tak na prawdę staż podany w okresie czasu niewiele nam mówi bo można mieć i 5 lat stażu treningowego, a nadal trenować jak początkujący. Szkoda, że nie podałeś choćby wyników siłowych jakie aktualnie masz. Co do planu to tak na prawdę jeśli osoba, od której kupiłeś plan treningowy ma [...]
Tak moze być zobacz ze jak robisz siady to nie koniecznie robisz ruch w lini prostej, a suwnica ogranicza Twoją ruchomość i nie mozesz cięzaru dać w przód czy tył i stąd pewnie to odrywanie stopy, możesz dać podkładki, albo zmienić ustawienie stóp przód tył
Cześć! Zdecydowanie jeszcze nie czas na masę. Jak sam zwróciłeś uwagę na brzuchu jest jeszcze masa tłuszczu do pozbycia się, na klatce piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Tak, jak zostało to zasugerowane w wypowiedzi powyżej, oba podejścia do realizacji planu treningowego mają swoje plusy, jak i minusy. Oba również są dobre i efekty zdecydowanie powinny być. Zależne będą one jednak w dużej mierze nie tylko od samego planu treningowego, ale techniki ćwiczeń, tego jak wygląda Twoja dieta, czy też regeneracja. Z tego [...]
Cheat day
