Podział na makroskładniki plus kaloryczność

Witam, jaki podział na makroskładniki i jaką kaloryczność powinnam zastosować w swojej diecie aby mieć zauważalne efekty?
Od małego zawsze miałam styczność ze sportem, jednak w ostatnich latach bardzo odpuściłam i zaczęłam źle się czuć w swoim ciele.
Ćwiczę na siłowni oraz wprowadziłam zmiany żywieniowe od października, jednak odnoszę wrażenie, że "dieta" jaka stosuje nie jest dla mnie odpowiednia. W ciągu dnia czuję się głodna a moje postępy stanęły. Odkąd zaczęłam ćwiczyć, moja waga stoi w miejscu, waha się w przedziale 75/73kg przy wzroście 175cm, wiek 27 lat - rozumiem, że w miejsce tkanki tłuszczowej weszły mięśnie, ponieważ z centymetra spadałam, jednak chciałabym dojść do wagi 65/68kg. Po jakimś czasie zmniejszyłam kaloryczność z 1900kcal do 1500kcal, efekty zauważyłam tylko w ciągu jednego miesiąca, teraz znów stoje w miejscu. Treningi siłowe połączone z lekkim cardio mam 2x w tygodniu z trenerem personalnym, poza tym planuje również dodatkowo chodzić na samo cardio (ok 1h) 2x w tygodniu. Kupiłam u Was suplement diety wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej oraz białko, które planuje pić po każdym treningu.

Zakup białka i spalacz, to bardzo dobry pomysł, gdyż zarówno jeden jak i drugi produkt wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dodałbym do tego koniecznie berberynę HCL w mojej ocenie jest to absolutnie strategiczny suplement dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową.

W dużej części przypadków przyczyną nadwagi są zaburzenia gospodarki cukrowej. Berberyna HCL w tym zakresie jest prawie tak skuteczna jak apteczne leki.
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=Berberyna HCL

DIETA
Po pierwsze podejrzewam, obecny poziom kalorii jest zbyt niski i mógł się przyczynić do zahamowania postępów. Z mojego doświadczenia wynika, że zejście poniżej 1800 + treningi, powoduje poważne zaburzenia hormonalne, które skutkują brakiem efektów.

Chętnie zerknęłabym na Twoją rozpiskę dietetyczną, gdyż wtedy najlepiej będzie wyłapać ewentualne błędy.

Odnośnie treningu, to faktycznie najlepszym sposobem walki z nadprogramowymi kilogramami jest siłownia, ale kardio zamieniłabym na znacznie krótszy, ale bardziej intensywny - trening interwałowy (HIIT).

Wszystkie Twoje pozostałe pytania i wątpliwości powinien rozwiać artykuł naszego specjalisty Macieja Sulikowskiego dedykowany kobietom zmagającym się z podobnymi problemami.
"Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - redukcja"
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Pierwszy_rok_treningu_dla_początkujących_kobiet__redukcja-a4392.html

Pozdrawiam,
Inez