Myślę, że przede wszystkim powinieneś skupić się na prawidłowym odżywianiu i doborze treningu siłowego. Tutaj należy sprawdzić to w dziale odżywianie i trening dla początkujących. Właśnie głównie od diety zależna będzie Twoja regeneracja. Kolejnym czynnikiem decydującym o tym będzie odpowiednia ilość i jakość snu. [...]
Tych węgli nie masz jakoś szczególnie dużo. A jak wygląda sprawa z jakością posiłków ? Dobre jakościowo produkty dobierasz? Bo jak na Twoją wagę to kaloryczność też nie jest jakaś wysoka
A kto oceniał Twoją dietę ? Jeśli chodzi o trening to dałbym podział w stylu : klatka + barki (4 ćwiczenia na klate i 3 na barki) nogi (5-6 ćwiczeń) x ramiona ( 3 na triceps i 3 na biceps) plecy ( 4-5 ćwiczeń) x x Na bombie dobrze pójdzie i nie trzeba kombinować.
Cześć! Na kształtowanie sylwetki ma wpływ wszystko, od tego jaki trening zrobisz oraz jak się będziesz odżywiał. Niestety to na co zwróciłeś uwagę czyli zawartość mikroelementów będzie miała wpływ. Indeks glikemiczny nie będzie miał dużego wpływu, gdyż zakłada spożywanie jednego pokarmu, a z reguły spożywasz ich kilka jednocześnie. Jednak [...]
witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]
Witaj , aby ocenić plan treningowy musimy znać podstawie informacje dotyczące danej osoby . Przede wszystkim płeć , wiek , stopień zaawansowania oraz cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym np. budowanie masy mięśniowej , siły, poprawa wytrzymałości, redukcja tkanki tłuszczowej .Wybranemu celowi powinny być podporządkowane [...]
Niestety, ale nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, czy zachowasz obecną sylwetkę, czy też możliwości wysiłkowe, przechodząc z pięciu na jeden trening siłowy w tygodniu. Przede wszystkim kwestia tego, jak długo będzie to trwało. Im dłużej, tym spadki siły i mięśni będą większe. Jest to dość oczywiste. Jak dobrze rozumiem, będzie to miesiąc [...]
Ustaliłeś sobie zbyt ujemny bilans energetyczny. Zakładając, że obliczone przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe, to zejście o 450 kalorii to zbyt dużo. Osobiście dałbym 2400 kalorii i obserwował obwody ciała. Poza tym, to jak zmieniły się one przez okres strategicznego roztrenowania i zerowego bilansu energetycznego? Wędliny nie [...]
Dobrze dobrany plan treningowy bez wątpienia jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić na niego uwagę. Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać swoją sytuację i to, co jest Twoim celem. Wspominasz o sportach walki i treningach siłowych. [...]
Trening z głową nie jest trenowaniem cytowanym przez Ciebie ,,jak lamus'' ze stażem takim jakim posiadasz trening na przestrzeni 3 razy w tygodniu będzie najbardziej adekwatnym konceptem w tej sytuacji. Odnośnie redukcji. Jeżeli zastosujesz odpowiedni jadłospis z prawidłowym dla Ciebie rozkładem makroskładników, z czasem Twoja sylwetka będzie się [...]
Skolioza sama w sobie nie musi powodować tego, że należy rezygnować z wykonywania jakichś ćwiczeń. Kwestia tego, żeby wzmocnić mięśnie w odpowiedni sposób, a ćwiczenia te wykonywać w prawidłowy sposób. Poza tym, zadbać o regularną prehabilitację, czyli rolowanie, rozciąganie mięśni, mobilizacja, regularne wizyty u fizjoterapeuty. To właśnie on [...]
Zalecenia? Wyjść z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio? Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz ;-) Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować. A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz [...]
Zalecenia? Wyjść z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio? Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz ;-) Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować. A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz [...]
Yohimbina jest to silny spalacz tkanki tłuszczowej, który obecnie jest zakazany na polskim rynku. Jego działanie zauważalne jest tylko podczas końcówki redukcji, kiedy to tkanka tłuszczowa jest naprawdę bardzo nisko. Yohimbina niestety niesie ze sobą wiele niepożądanych działań, takich jak: obniżenie lub podwyższenie ciśnienia krwi, zaburzenia [...]
Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]
Posiłki powinny być wartościowe, z jak najmniej przetworzonej żywności, zbilansowane, nie jałowe i monotonne, grunt to urozmaicenie. Ile będziesz jadł posiłków, to Twoja decyzja. Suplementy (w tym okresie warto przyjmować witaminę D, jednak dobrze jest sobie ją najpierw oznaczyć), pozostałe suplementy, to też nie cukierki, więc nie będziesz [...]
Witam Czym w ogóle jest dieta na masę ? Jest to sposób odżywiania się, który prowadzi do wzrostu masy mięsniowej. Żeby się to udało trzeba spełnić kilka warunków: po pierwsze, w jadłospisie musimy mieć dodatni bilans kaloryczny, a więc spożywać więcej niż organizm potrzebuje do utrzymania funkcji życiowych. Po drugie powinniśmy miec odpowiednie [...]
Po treningu siłowym zawsze należy zjeść czy to jest rano czy wieczorem. Możesz zjeść ryż, kurczak, banan / Albo ryż i rodzynki. Są różne opcje co kto woli, dobrze aby było wszystko wyliczone pod Twoją osobę. Twarogu bym nie jadła z rana. Twaróg to kazeina, lepiej jeść go na wieczór. Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:08:29
Masz podany wzór a niżej przykład jak go uzupełnić. Wczytaj się a będzie to naprawdę proste. Tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi. Bo od od niego zacznie się Twoja przygoda. Tutaj jesteś pełnoprawnym członkiem forum dopiero jak masz dietę Dieta budzi respekt hehe
Szkoda , że nie wstawiłeś zdjęcie sylwetki . Zapewne pomogłoby to w ocenie sytuacji . Domniemywać można że Twoja sylwetka to tzw „skinny fat”.Tutaj może występować dość złożony problem sylwetkowy, który polega na tym, że pomimo prawidłowej masy ciała występuje podwyższony poziom tkanki tłuszczowej i zarazem zbyt niski poziom tkanki mięśniowej. [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
