Masa - podlewanie (Proszę o rady)

Witam

Na sam początek przesyłam fotke jak wyglądałem wcześniej zanim wziąłem się do roboty... ważyłem tam 100 kg
na drugim zdjęciu zjechałem 13kg do 87 kg przez 2.5 miesiąca..

Aktualnie od października jestem na masie 1 i 2 zdjęcie 96 kg - robione w lutym..

Nastepne zdjecie waga 98 kg waga 98-99kg

Mam wrażenie, że mnie za dużo podlało, czuję , że najbardziej na brzuchu, zauważylem pojawiajace sie fałdki..
Trening split 3x w tygodniu, cardio nie robie.
Jak myslicie co zrobic zeby tak nie zalewalo? Bo już mysle czy nie redukowac...
Poniszy link wysylam moje makrosy.. :



















Zmieniony przez - Bartix0011 w dniu 2016-03-22 22:04:16

Kiedyś panowało przekonania, że na masie to trzeba jeść duże ilości jedzenia i nie przejmować się za bardzo poziomem tkanki tłuszczowej bo od jej zredukowania jest redukcja. Obie części tego stwierdzenia są nadal aktualne, ale podejście do jednego i drugiego okresu znacząco się zmieniły na przestrzeni ostatnich lat.

Czy na masie trzeba jeść dużo? Oczywiście, że tak to okres, w którym musimy stworzyć naszym mięśniom idealne warunki do wzrostu czyli dostarczyć składników budulcowych i energetycznych w nadwyżce. Ale ta nadwyżka nie powinna być zbyt duża i dlatego każdy z nas powinien regularnie się mierzyć i ważyć czyli dokonywać podstawowych pomiarów, a ideałem jest gdy jeszcze jesteśmy w stanie sprawdzić poziom tłuszczu np fałdomierzem.

To daje nam pogląd sytuacji czy nadwyżka kaloryczna nie jest za duża i powiększa się nam tkanka tłuszczowa w zbyt szybkim tempie. Jeśli tak to zmniejszamy nadwyżkę.
Wiadomo, że podczas masy nasz poziom bf się zwiększy, ale powinien niezbyt dużo aby redukcja nie trwała zbyt długo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 15:37:36

Wrzuć dietę z linków podwieszonych na pierwszej stronie dzialu.

Zmieniony przez - Bartix0011 w dniu 2016-03-23 18:38:52

Co sądzicie na ten temat? Dodać cardio? zminiejszyć węgle?

Tych węgli nie masz jakoś szczególnie dużo. A jak wygląda sprawa z jakością posiłków ? Dobre jakościowo produkty dobierasz?
Bo jak na Twoją wagę to kaloryczność też nie jest jakaś wysoka

Sam tez sie dziwie, bo nie ma.węgli za duzo. Rozmawiałem z kolega to ma prawie 2x . Od pazdziernika juz ponad 10kg poszlo do gory... wiem ze na masie zawsze sie czlowiek podleje, poziom fatu z tego co ostatnio mierzylem 19%..
Moje posiłki wygladaja tak
Rano śniadanko
5 jajek, 2 kromki chleba
Pozniej jem 3x po 100g kaszy gryczanej i 200miesa no i po 30g słonecznika. Chyba ze ide na trening to po treningu 100g bialego ryżu..
No i kolacja przewaznie wpc miarka i 30 g słonecznika..
Produkty kupowane w biedronce... mysle ze jakościowo nie najgorsze..
Cheata meala stostuje raz max 2x w miesiacu. Cheat day nie ma..
Dzis waga juz pokazala 101.5kg - fakt ze po śniadaniu..


Zmieniony przez - Bartix0011 w dniu 2016-03-23 21:41:35

słonecznik to średniej jakości zródło fatu, a widze sporo wcinasz tak btw po za tematem, 3300 jak na takiego chłopa to tyle co nic, zero cardio czy chociażby interwałów ?

Czasem wleci jakies masło orzechowe.
Jak jestem na masie od października nic kompletnie cardio, zadnych interwałów. Nic kompletnie.. Waszym zdaniem duzo podlalo? Bo 3300 wlasnie.to nie jest duzo...

Nie podlało jakieś bardzo dużo ale widocznie a jak ogólnie masa ciała się zmieniła na tej masie ? Dużo kilogramów wskoczyło?

Zacząłem masować od października . Kończyłem redu na 2200 KCAL, zaczynając mase w pażdzierniku dodawałem co tydzien po 100kcal , gdzie doszłem do tych 3300..
Zaczynałem od 87kg (na tym skonczylem redu)
Dzisiejsza waga 99.8 kg


Zmieniony przez - Bartix0011 w dniu 2016-03-24 11:32:02

No to ładnie poszło do przodu przy takim skoku wagi coś faktycznie moze być tłuszczu, ale tragedii nie ma